Mentorles: motivatie

• Mentorles
• Studievaardigheden
• +1
• Middelbare school
• MBO
• vmbo, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1-6
• Studiejaar 1-4

Module inzicht: Je kunt invloed uitoefenen op je eigen gedrag.

Les inzicht: Je wilskracht kan op raken. Daarom is het handig om dingen voor elkaar te krijgen zonder dat deze veel wilskracht kosten. Iets wat weinig wilskracht kost is een gewoonte. Van onze gewoontes kunnen we leren hoe we dingen met minder wilskracht kunnen doen. 

Wat is motivatie voor jou?

Geef een cijfer voor je motivatie
voor school en leg uit waarom?

Motivatie

                  Intrinsiek

                    - je doet het vanuit jezelf; omdat jij het wil

                    - om jouw eigen doelen te halen

                  Extrinsiek

                   - je doet het voor een ander of omdat je

                      iets van een ander krijgt (beloning) of juist

                      niet krijgt (straf/sanctie)

- 

Wat vind jij vaak
lastig om te doen?
Vul in...

Waar begint motivatie mee?

Met het hebben van een doel

Doel

                       Stel doelen

                       Zorg dat doelen haalbaar zijn

                         - liever een paar korte termijn doelen

                         dan één lange termijn doel

                      Knip het grotere doel 'ik wil piloot worden' op

                      in kleinere doelen

                        - goede cijfers voor benodigde vakken

                        - daarmee kan je benodigde profiel kiezen

                        - om vervolgens je examen te halen

                        - en toegelaten te worden op pilotenopleidig

N                 

- 

Dus, beantwoord de vraag:
Wat is jouw doel (doelen)?

Wat helpt NIET bij
het nastreven van jouw doel?
Noem zoveel mogelijk dingen!

Wat helpt wel

om doelen te halen?

Tip 1: vertrouw op jezelf

Geloof in jezelf

Geloof dat jij meer kunt dan je denkt

Postieve gedachten helpen!

Tip 2: herinner jezelf      

aan je doel

Docenten wijzen de weg, maar

je zal de route zelf moeten lopen.

Als het even lastig is, herinner jezelf

aan het uiteindelijke doel.

Schrijf 2 dingen op die je kan doen, zodat je
makkelijker aan de slag kunt gaan.
(Waar kan je een gewoonte van maken?)

• Leg uit dat het dus gaat om 3 dingen die je kunt doen om het makkelijker te maken om je gewoonte uit te voeren.

Extra informatie

Belangrijk hierbij is dat de leerlingen dingen opschrijven die de drempel zo laag mogelijk maken. Het zorgt er dus voor dat ze nog minder stappen hoeven te zetten om hun gewoonte uit te voeren.

Enkele voorbeelden:

• Je sportkleding helemaal klaar leggen, zodat je het alleen nog hoeft aan te trekken om te gaan sporten.
• Je leesboek op je hoofdkussen leggen, zodat je het al in je handen hebt om naar bed te kunnen gaan en nog een stukje kan lezen. 
• Een stofzuiger klaarzetten in je kamer, zodat je hem alleen nog maar aan hoeft te zetten om te gaan schoonmaken.
• Je schoolboeken al helemaal op de juiste pagina open leggen op je bureau met pen en papier erbij.

Tip 3: Minimaliseer klagen

Onderzoek: mensen die veel klagen, zijn minder

gelukkig, minder succesvol

Duizend keer tegen jezelf zeggen, dat iets niet leuk is

levert niets op.

Klagen om te klagen en verder niets doen, 

levert je niets op.

Negatieve gedachten zorgen voor meer stress.

• Lees de slide voor.

Extra informatie

Denk terug aan het voorbeeld van tandenpoetsen. Het zien van je tandenborstel herinnert je eraan dat het poetsen van je tanden zorgt voor een lekkere frisse adem. Die gedachte maakt het makkelijker om het ook echt te gaan doen. Wanneer je iets moet doen waarbij de actie langer duurt, minder leuk is of de beloning nog niet zo duidelijk en direct is helpt het om wat je wilt of moet doen zo leuk mogelijk te maken voor jezelf.

Bijvoorbeeld: Wanneer je je huiswerk gaat maken met lekkere snacks erbij en leuke muziek is dat vooruitzicht al een stuk fijner en vergroot je de kans dat je het ook echt gaat doen.

Tip 4: Beloon jezelf

Bedenk wat jou helpt om 

aan de slag te gaan en te blijven

Bedenk een beloning,

dat motiveert!

• Lees de slide voor.

Extra informatie

Denk terug aan het voorbeeld van tandenpoetsen. Het zien van je tandenborstel herinnert je eraan dat het poetsen van je tanden zorgt voor een lekkere frisse adem. Die gedachte maakt het makkelijker om het ook echt te gaan doen. Wanneer je iets moet doen waarbij de actie langer duurt, minder leuk is of de beloning nog niet zo duidelijk en direct is helpt het om wat je wilt of moet doen zo leuk mogelijk te maken voor jezelf.

Bijvoorbeeld: Wanneer je je huiswerk gaat maken met lekkere snacks erbij en leuke muziek is dat vooruitzicht al een stuk fijner en vergroot je de kans dat je het ook echt gaat doen.

Wat zou voor jou een
goede beloning zijn?

• Brainstorm met de klas over beloningen.
• Laat de leerlingen zoveel mogelijk beloningen voor zichzelf bedenken en delen.

Extra informatie

Er zijn twee dingen belangrijk bij het bedenken van een goede beloning. Ten eerste is het belangrijk dat de beloning op korte termijn gegeven kan worden na het gedrag. Als tweede is het belangrijk dat de beloning speciaal voelt en niet iets is wat de leerling toch al zou doen/krijgen.

Tip 5: stop uitstellen

Vermijd afleiding

Ga op fijne plek zitten

Bedenk of je echt

een goede reden hebt om niet

aan de slag te gaan

(of is het maar een smoesje)

• Lees de slide voor.

Extra informatie

Denk terug aan het voorbeeld van tandenpoetsen. Het zien van je tandenborstel herinnert je eraan dat het poetsen van je tanden zorgt voor een lekkere frisse adem. Die gedachte maakt het makkelijker om het ook echt te gaan doen. Wanneer je iets moet doen waarbij de actie langer duurt, minder leuk is of de beloning nog niet zo duidelijk en direct is helpt het om wat je wilt of moet doen zo leuk mogelijk te maken voor jezelf.

Bijvoorbeeld: Wanneer je je huiswerk gaat maken met lekkere snacks erbij en leuke muziek is dat vooruitzicht al een stuk fijner en vergroot je de kans dat je het ook echt gaat doen.

Alle tips:

Neem zelf de regie!

1. Vertrouw op jezelf
2. Herinner jezelf (waar doe je het voor)
   
3. Maak het 'leuk' (klagen helpt niet)
   
4. Beloon jezelf (wat doe je als je klaar bent)
5. Stop uitstellen