Hoofdstuk 6 keuzedeel fitness

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 1,2

Trainingsleer

De origo en insertie komen verder van elkaar af te liggen, welke contractie is dit?

1. Concentrische contractie
2. excentrische contractie
3. isometrische contractie
4. statische contractie

Fast twitch spiervezels zijn:
stelling 1 rood van kleur
stelling 2 vooral explosief

1. 1 is juist, 2 is onjuist
2. 1 is onjuist, 2 is juist
3. beide zijn juist
4. beide zijn onjuist

Welke 4 soorten van prestatie zijn er
Lichamelijk en welke nog meer?

Soorten prestatie 

Lichamelijk aspect

Mentale aspect

Tactisch aspect

Technisch aspect

Trainingsprincipes

Specificiteit

Overload

Wet van de verminderde meeropbrengst

Reversibiliteit 

3 types krachttraining

Maximale kracht

Hypertrofie 

Kracht uhv 

Welke is deze?
70-85% van de 1RM
6-12 herhalingen

1. maximale kracht
2. hypertrofie
3. kracht uithoudingsvermogen
4. snelkracht

Welke is deze?
20-45% van de 1RM
10-25 herhalingen

1. maximale kracht
2. hypertrofie
3. kracht uithoudingsvermogen
4. snelkracht

Duurtraining en intervaltraining

Duurtraining extensief en intensief 

Duurtraining interval in en extensief

Grote verschil, hier zit ook nog snelheid bij in! 

1. De maximale hartslagmethode

220- leeftijd = HF max

Voordeel: eenvoudig te berekenen, redelijke richtlijn.

Nadeel: houdt geen rekening met conditie testpersoon, standaardafwijking 10 tot 15 slagen..

2 zones

Aerobe zone 

dagelijkse bezigheid en fitheidszone

Anaerobe zone 

conditiezone en prestatiezone 

2. Methode van Karvonen

Hf max- HF rust= HF reserve x % trainingsintensiteit + HF rust= HF streef.

Voordeel: Snelle methode die met belastbaarheid sporter rekening houdt.

Nadeel: HF max verschilt per persoon, moment van meting is erg bepalend.

GEEN VRAGEN OVER IN HET EXAMEN! 

3. De praattest

Praten tijdens oefening is het aerobe zone, hijgen, dan anaerobe zone.

Voordeel: eenvoudig toepassen.

Nadeel: niet doelgericht

Einde les

Vanaf hier verder! 

Doelgroepen fitness 

Jeugd

Kinderen hebben minder fysieke beweging dan kinderen van 20 jaar geleden!

- Een daling van de fysieke prestatie

- Toename lichaamsgewicht

- Verhoogd risico op hart en vaatziekten

Onderzoek

- 1 op de 4 kinderen heeft overgewicht (Dietz)

- 40% tussen 5 en 8 jaar al op zijn minst 1 hart of vaatziekterisico heeft…

Jeugdfitness

  1-3x per week

  50% van de 1 rm

  20- 25 herhalingen, 1- 2 series

De vrouwen tegen de mannen

Lager lichaamsgewicht 

minder spiermassa, meer vetmassa 

een breder bekken

een kleinere longinhoud 

Trainingsprogramma hoeft niet af te wijken van dat van mannen! 

Zwangerschap

Is de buik zichtbaar? Dan geen rechte buikspieroefeningen meer doen. 

Oefeningen in ruglig vanaf 4 maand niet meer doen.