FRT - 1 op 1 les 2

• Mentorles
• Middelbare school
• vmbo, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1-3

ademhaling 4-7-8

handen op je buik 

4 tellen - adem in door je neus / mond dicht.

7 tellen - houd je adem vast.

8 tellen - adem uit door je mond.

Adem langzaam in en uit!

2 keer per dag 3 tot 5 minuten.

Vandaag

• Afgelopen week + positieve ervaringen (dagboek)
• Weet je nog? 4 G's
• Situaties
• Mini doel
• Ontspanning
• Volgende keer
• Afsluiting

Dagboek

Wat heb je opgeschreven over afgelopen week? 

4g methode

Gebeurtenis

Gedachte 

= 

Gevoel + Gedrag

Deze 3 staan altijd met elkaar in verbinding. 

G-Schema

Je kent het wel, allerlei negatieve gedachten die door je hoofd spoken. Veelal beginnen ze met "wat als......." 

Het zijn niet helpende gedachten!

En is het wel waar wat je denkt?

Voorbeeld negatief

Gedachten:
Ik durf geen fouten te maken

Gevoel:
bang, gespannen

Gedrag:
Dingen niet proberen, eronderuit komen.

Voorbeeld positief

Gedachten: 
ik durf fouten te maken

Gevoel:
rustig

Gedrag:
dingen proberen.

De manier waarop we tegen onszelf praten (Positief denken) zorgt voor zelfvertrouwen en helpt je je faalangst te verminderen.

Kies je eigen kaartje.

Van fouten leer je en groei je.

Wanneer je iets nieuws leert, gaat dit niet vanzelf; het is een proces. De leerkuil op de afbeelding hiernaast geeft jouw leerproces aan.

Bekijk de afbeelding goed en druk op de plusjes.

Leerkuil

Tegenslagen

Het is normaal dat er tegenslagen zijn en dat iets vaak niet in één keer lukt. Door vragen te stellen, door te zetten en te blijven oefenen, lukt het uiteindelijk om een nieuwe vaardigheid aan te leren en je doel te bereiken.

'Help! Ik begrijp het niet.'

'Dit is moeilijk!'

'Ik wil stoppen.'

'Ik probeer het nog een keer.'

'Misschien kan iemand mij helpen?'

'Ik denk dat het gaat lukken.'

'Gelukkig heb ik doorgezet!'

Wie bewonder jij? 

Bekend persoon of iemand uit je omgeving.

situaties

We gaan een lijstje maken van situaties waarin jij je onprettig voelt. (moeilijke of wat niet goed ging/gaat)

We gaan ze rangschikken op minst tot meest vervelende situaties.

Doel

Nu gaan we een klein doel stellen waar je mee aan de slag gaat deze week.

Schrijf het in je schrift.

Het veranderen van een niet-helpende gedachte in een helpende gedachte wordt ombuigen genoemd.

Bij omdenken vervang je niet-helpende gedachten met helpende gedachten. Je focust je op oplossingen, kansen en verbeteringen, in plaats van beren op de weg zien en altijd maar het negatieve te zeggen.

Neem de tips door en probeer (evt klassikaal) de niet-helpende gedachten uit het werkboek om te zetten in helpende gedachten. 

Mindfulness

Activeer je zintuigen

Blijf in het nu. Ga niet met je aandacht naar binnen naar je paniek. 

Ga bewust kijken/voelen/ ruiken/proeven.

Zo houd je invloed op jezelf.

Balans tussen spanning 

en ontspanning

We gaan nu als kort experiment
ervaren wat er gebeurt als je je 

ontspant. Dit door middel van een
ontspanningsoefening. Sluit je 

ogen en luister mee!

• Lees de slide voor.
• Start het filmpje op de volgende slide. 

• Doe zelf ook mee, zodat je samen kan uitproberen.
• Door zelf ook mee te doen, zet je een veilige sfeer neer om uit te proberen. 

Afsluiten

• Werk aan je mini doel
  
  
• Schrijf 2 gedachten op die je had en omgebogen hebt.