Training 4 - Mindset en prestatiedruk

• Mentorles
• Middelbare school
• vmbo b, k, mavo, havo, vwo
• Leerjaar 1-3

Training 4 - Prestatiedruk

Vandaag

• energizer -uitvergroten
• terugblik -gedachten
• Oefenen omzetten van gedachten.
• Prestatiedruk en leerkuil
• Afsluitende metafoor.

Energizer - Uitvergroten

(handboek blz 178)
1.kaartjes

2.faalangst

3. binnen komen

Groepsafspraak: Niet is te gek.

4g methode

Gebeurtenis + Gedachte 

= 

Gevoel + Gedrag

Even een terugblik - Wat heb je opgeschreven?

Positieve gedachte?

Er zijn twee vragen om te controleren:

• Is de gedachte die ik heb helemaal waar? 
• Helpt deze gedachte mij om beter te presteren?

Omdenken

Schrijf een situatie op waarin je je niet zo prettig voelde.

• Wat voelde je? Wat deed je lichaam?
• Wat waren je gedachten op dat moment?
• >>>>>

Van Stress naar Relax...

Prestatiedruk

Je wilt het graag goed doen en doet heel erg je best.

Je moet van jezelf.

Een beetje prestatiedruk is goed, maar te veel zorgt voor stress waardoor je lichaam in paniek schiet.

Is het doel dat je stelt haalbaar? 

Vraag:

(Een vak dat je moeilijk vindt)

• Hoeveel procent van dit vak snap je werkelijk als je rustig bent en normaal kunt nadenken?

• Misschien  vind je het een lastig vak, maar tijdens het leren ging het goed...Waarom gaat het op school dan mis?

Conclusie: 

ALS JE WILT KUN JE

Het levert je veel op minder stress.

-Dus : 

van moeten naar willen……..dat levert je positieve gedachten op, minder stress en betere prestatie.

Moet het nu? Of wil je het en kan het later? 

Val- en leerkuil

Een leerkuil is een manier om van een valkuil naar een leerkuil te gaan. Het is het proces van falen en leren, zonder jezelf de schuld te geven.

Wanneer je iets nieuws leert, gaat dit niet vanzelf; het is een proces. De leerkuil op de afbeelding hiernaast geeft jouw leerproces aan.

Bekijk de afbeelding goed en druk op de plusjes.

Leerkuil

Tegenslagen

Het is normaal dat er tegenslagen zijn en dat iets vaak niet in één keer lukt. Door vragen te stellen, door te zetten en te blijven oefenen, lukt het uiteindelijk om een nieuwe vaardigheid aan te leren en je doel te bereiken.

'Help! Ik begrijp het niet.'

'Dit is moeilijk!'

'Ik wil stoppen.'

'Ik probeer het nog een keer.'

'Misschien kan iemand mij helpen?'

'Ik denk dat het gaat lukken.'

'Gelukkig heb ik doorgezet!'

To do schriftje

Controle en overzicht over je studie betekent dat je weet wat je moet doen en wanneer. 

En heel belangrijk je kunt voor ontspan momentjes zorgen

Het veranderen van een niet-helpende gedachte in een helpende gedachte wordt ombuigen genoemd.

Bij omdenken vervang je niet-helpende gedachten met helpende gedachten. Je focust je op oplossingen, kansen en verbeteringen, in plaats van beren op de weg zien en altijd maar het negatieve te zeggen.

Neem de tips door en probeer (evt klassikaal) de niet-helpende gedachten uit het werkboek om te zetten in helpende gedachten. 

Verwachtingen

Vervolg

• Mijn kernwaarden
• vertrouwen en zelfvertrouwen (afsluitende les)