Warming – up
Algemeen en specifiek
Nb: Door de spieren iets te verwarmen verhoogt het prestatieniveau met 10%
Kern gedeelte
Kern 1 en kern 2 gedeelte
Cooling down
Lichaam terugbrengen naar rustniveau.
Afvalstoffen eruit door lichte aerobe inspanning
Spiertonus terugbrengen door licht stretchen of schudden met de spieren