BSM H1.7

• Bsm
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 4,5

BSM H1.7

Verbeteren van fitheid 

Wat is trainingsleer?

Trainingsleer 

Definitie: trainingsleer is kennis verwerven door het verzamelen van ervaringen uit de trainingspraktijk en de bevindingen van wetenschappelijk onderzoek

• InnoSportLabs in Nederland

Turnen, schaatsen, zwemmen, zeilen, actieve leefstijl, topsportcentrum Papendal

 

Energie en bewegen 

Wat is fysiologie?

Energie en beweging 

Energie is het vermogen om arbeid te leveren

ATP en ADP 

Adenosine-tri-fosfaat (ATP)

In de spiercel

Adenosine (ADP)

Fosfaatgroep (P)

(creatine) fosfaatsysteem, aeroob en anaeroob 

• Creatine fosfaatsysteem

Levert tot maximaal 30 seconden energie

Afbraak van CP levert energie op (beperkte opslag in spieren)

• Anaeroob

Opgang na ongeveer 10 tot 25 seconden

Glycolyse

Lactaat

Halve minuut tot drie minuten

• Aeroob
  

Opgang na twee tot drie minuten

Langdurige arbeid

Steady state

Zoek op wat VO2max (1), Hartslagfrequentie (2), hartslagvolume (3) en anaerobe Drempel (4) is.

Anaerobe drempel 

De anaerobe drempel (AD) is het punt waarop het lichaam bij een inspanning niet meer voldoende zuurstof opneemt om het melkzuur dat bij verbranding van glycogeen vrijkomt te neutraliseren. Bij het punt waarop dit gebeurt, is de maximale zuurstofopname (VO2max) bereikt, maar wordt wel extra energie gevraagd.

De aerobe glycolyse (verbranding van koolhydraten) verschuift naar voornamelijk anaerobe glycolyse, waarbij deze suikers niet worden verbrand, maar zonder tussenkomst van zuurstof worden gesplitst en melkzuur als restproduct overblijft.

Je kunt een activiteit dan vaak niet meer heel lang volhouden.

Cardiovasculaire systeem 

• VO2max
  

Maximaal vermogen van het cardiovasculair systeem/Maximale arbeid waarbij je lichaam alleen aeroob verbrandt

• Hartslagfrequentie (HF)
  

Hartslagen per minuut

Toename van slagfrequentie en slagvolume

HF-max

• AD (91% van HF-max)
  

Melkzuurafbraak kan de melkzuurproductie niet meer aan

Lactaat metingen

Trainen

Trainingsprincipes 

Homeostase 

Specificiteit

Supercompensatie 

Reversibiliteit 

Verminderde meeropbrengst 

Dit is het principe waarbij de training een hogere belasting heeft dan de huidige belastbaarheid van de sporter.

Na vermoeidheid door training probeert het lichaam de balans te herstellen en zich aan te passen door zich op een hoger prestatieniveau te stellen. Dit tijdelijke herstel verhoogt de belastbaarheid van het lichaam en leidt tot een verbetering in het prestatievermogen.

Dit principe betekent dat de verbeteringen van training tijdelijk zijn. Wanneer er geen nieuwe trainingsprikkel komt, zal het prestatievermogen terugvallen naar het niveau van voor de training, wat benadrukt dat de trainingsfrequentie belangrijk is voor blijvende vooruitgang.

Overload

Homeostase

Supercompensatie

Reversibiliteit

Verminderde meeropbrengst

Het streven van het lichaam om een evenwichtssituatie te handhaven en zich aan te passen aan de eisen van de training. Het lichaam past zich aan, zodat dezelfde inspanning minder vermoeidheid veroorzaakt en de hersteltijd verkort.

Naarmate de sporter beter getraind wordt, zijn de verbeteringen kleiner en kost het meer tijd en energie om vooruitgang te boeken. Het hoogste prestatieniveau is begrensd door genetische aanleg.

FITT-principe 

Om efficiënt  te trainen en progressie te boeken, moet deze dingen (in combinatie met voldoende herstel) op elkaar zijn afgestemd

Trainingen

Heel veel verschillende soorten trainingen om fitheid te trainen (zie boek) (duur, fartlek, interval etc.) -> Belang van afstemmen FITT-principes. 

Voorbeeld uithoudingsvermogen

1. Frequentie: met 1 á 2 keer kun je het uithoudingsvermogen niet veel verbeteren (door reversibiliteit)

2. Intensiteit: kun je bijv. afstemmen door hartslagfrequentie-meting of snelheid aanpassen (pas overload toe door in het schema opklimmende belasting toe te passen)

3. Trainingsduur: bij duurtraining bijvoorbeeld moet een training min. 20 minuten duren

4. Type: Wil je bijv. het Aerobe systeem aanspreken, moet je een duurtraining doen'

5. Voldoende rust!
 

Trainingen

Fitheid is een vaag begrip en wordt daarom vaak opgesplitst in de vijf grondmotorische eigenschappen: 

1. kracht
2. uithoudingsvermogen
3. lenigheid
4. snelheid 
5. coördinatie.

Kracht 

Ook hier geldt weer fiit-principe

Voor de testweek

Ken de verschillende trainingsprincipes en het fiit-principe!

Wellicht word je wel gevraagd feedback te geven op een trainingsschema en wat hier beter aan kan... ;)