Spaarneweek Opdracht 'waarom mag ik best een snackie'?

• Zorg en Welzijn
• Middelbare school
• vmbo
• Leerjaar 1

Welkom in de les

Een pen gepakt

opgeborgen

Op de grond

Aandacht!!!

welkom in de les

Spaarneweek 2

Leerjaar 2 

Sport en gezondheid

De schijf van 5

Na deze les weet je :

1. wat ook alweer de schijf van 5 is

2. wat een weekkeuze en een dagkeuze is EN hoe je dat zelf kan opzoeken

Wat is gezonde voeding?

Wat staat er niet in de schijf van vijf?

Tussendoortjes als koekjes, frisdrank en chips horen niet in de Schijf van Vijf. Maar ook producten als witbrood, sauzen, vleeswaren, zoet broodbeleg en vla vallen erbuiten. Als je volgens de Schijf van Vijf eet kunnen ze er wel bij, maar niet te veel en niet te vaak.  

We hebben een vuistregel bedacht om het wat concreter te maken: Kies elke dag niet vaker dan 3 tot 5 keer iets kleins buiten de Schijf van Vijf (dagkeuze) en daarnaast hooguit 3 keer per week wat groters (weekkeuze).

Dagkeuze

Een dagkeuze is iets kleins: Een klein koekje, een waterijsje, een stukje chocolade, honing voor in de yoghurt of een eetlepel tomatenketchup. Grote eters, zoals tieners in de groei, kunnen maximaal 5 porties erbij nemen. Minder grote eters gaan uit van maximaal 3 tot 4 porties. Kinderen jonger dan 4 jaar hebben weinig ruimte voor dagkeuzes. Geef een jong kind eventueel een dagkeuze als beleg op brood, maar liever niet als tussendoortje.

Weekkeuze

Een weekkeuze is wat groter: Een croissant, een stuk taart, een zakje chips, een glas frisdrank, een diepvriespizza of een bakje gezoete ontbijtgranen. Deze keuzes passen er elke week bij, maar kies in totaal niet meer dan 3 porties per week. Hou het klein en eet niet te vaak hetzelfde. Kinderen jonger dan 4 jaar hebben geen ruimte voor weekkeuzes.

Maar ja….staat een patatje of een kipcorn ook in een dagkeuze of is het een weekkeuze? Checken!!

Waar het om gaat met gezond eten is dat dat wat je eet en drinkt in balans is. Daarmee bedoelen we dat je niet te vaak naar de Mac of de KFC moet gaan. Maar dat het soms echt wel oké is.

Check dit filmpje: 

Wat is nou jouw favoriete snack (menu)?  

Opdracht: Is het een Schijf van Vijf-product, dagkeuze of weekkeuze?

Op de website van het voedingscentrum kan je voor veel eten en drinken zien of dit een week- of een dagkeuze is. Dat kan door je eten op te zoeken in de tool 'Wat staat er in de Schijf?'

https://www.voedingscentrum.nl/nl/gezond-eten-met-de-schijf-van-vijf/ruimte-buiten-de-schijf-van-vijf.aspx#dagkeuze_en_weekkeuze

Wat ga je nu doen?

Haal al het eten en drinken wat je bij je hebt uit je tas. Heb je niks bij je dan schrijf je op wat je normaal eet en drinkt op school.

Klik op deze link: 'Wat staat er in de Schijf?'

Zoek voor jouw producten uit of ze een dagkeuze of een weekkeuze zijn?  

Als je elke dag voedingstoffen en producten eet uit de schijf van 5 dan krijg je alle voedingstoffen binnen.

1. Nee hoor, misschien net genoeg om fit te blijven
2. Ja hoor, je krijgt alle stoffen binnen om gezond te blijven
3. Nee hoor, je hebt ook nog andere voedingstoffen nodig buiten de schijf van 5 om
4. Nee hoor je moet ook multivitaminen slikken

De schijf van 5 bestaat uit 5 vakken met verschillende voedingsmiddelen.
Welk vak komt niet voor in de schijf van 5?

1. Het vak van groente en fruit en vitamines a,b,c, en mineralen
2. Het vak van brood, graanproducten en aardappelen
3. Het vak van suikerproducten, melk en chocolade
4. Het vak van zuivel, noten, vis, vlees, peulvruchten en ei

In welk vak kom je bloemkool tegen?

1. In het bruine vak
2. Het blauwe vak
3. Het gele vak
4. Het groene vak

In welk vak kom je de dranken tegen?

1. Blauwe
2. Groene
3. Bruine
4. Roze

In welk vak kom je de vetten tegen?

1. Blauwe
2. Groene
3. Gele
4. Roze

In welk vakken zijn het grootst in de schijf van 5?

1. Blauwe en bruine
2. Groene en bruine
3. Gele en groene
4. Roze en gele

Hoeveel glazen water moet je elke dag drinken?

1. 5
2. 8
3. 6
4. 7

Zachte of vloeibare vetten zijn onverzadigde vetten en verstoppen de aderen: meerdere antwoorden zijn juist

1. dat is waar
2. dat is niet waar
3. vloeibare vetten zijn beter voor je lichaam
4. vloeibare vetten zijn niet goed voor je lichaam

Voedingsproducten zoals groenten van het seizoen
is duurzaam en is beter voor het milieu.

1. Ja
2. Nee
3. Soms
4. Weet niet

Voedingsproducten uit verre landen is niet duurzaam en slecht voor ons milieu.

1. Niet waar
2. Waar
3. Niet altijd
4. Soms

Hoeveel groente is aanbevolen om iedere dag te eten?

1. 200 gr
2. 250 gr
3. 150 gr
4. 300 gr

Wat wordt er bedoeld met eet gevarieerd?

1. iedere dag een stukje chocolade
2. iedere dag een handje nootjes
3. iedere dag eten uit de schijf van 5
4. iedere dag hetzelfde is ook gevarieerd eten

Naast gezond eten is het belangrijk om te bewegen.
Hoe vaak moet je bewegen, wat is het advies ?

1. iedere dag een uur bewegen is aanbevolen
2. iedere dag 30 minuten bewegen is aanbevolen
3. iedere dag 2 uur naar het fitness centrum
4. om de dag bewegen is prima

Wat betekent "veilig" in de 5 adviezen?
Meerdere antwoorden zijn goed

1. Dat je voedsel niet te lang in de koelkast bewaard
2. Zorgen dat je voeding afgesloten in een bakje in de koelkast bewaard
3. Dat je let op het keurmerk "veiligheid"
4. Dat je de juiste snijplanken gebruikt

Welk menu is volgens de schijf van 5?

1. 250 gr groente, gegrilde kip, 2 stuks fruit, pudding en een blikje energie
2. 250 gr groente, zalm, water en magere Yoghurt
3. 200 gr groente, 3 mandarijnen, hamburger met ketchup, water en vla
4. 200 gr groente, melk, gebakken vis en halfvolle kwark