Les 1 Gezondheid

• Middelbare school
• vmbo b
• Leerjaar 1

Wanneer ben je gezond?

1. Je lichaam werkt goed 
2. Je voelt je geestelijk goed (in wat je denkt en voelt)
3. Je voelt je sociaal goed (met vrienden en familie)
4. Veel bewegen 
5. Niet te veel drinken of roken  

Les 1 Gezondheid 

Aan het einde van de les...

1. Weten leerlingen wat gezondheid betekent 
2. Wanneer je nou eigenlijk gezond bent
3. Hoe je gezond kan leven 
4. Eigen kijk op een gezond gewicht 
5. Weten de leerlingen wat BMI is en hoe je dit uitrekent 

Hoe kan ik gezond leven?

1. Gezond eten 
2. Blijf op gezond gewicht 
3. Beweeg regelmatig 
4. Ontspan voldoende  
5. Gezond gewicht 

Gezond eten

1. Schijf van 5 

Met de schijf van 5 krijg je alle belangrijke voedingsstoffen binnen. 

Zie volgende sheet (youtube video schijf van 5) 

Opdracht 

Leerlingen krijgen van de docent LO een bijlage met daarop de opdracht: Schijf van 5.

Leerlingen maken deze tijdens de les. 

Zie volgende sheet. 

Leerlingen gaan aan de slag met de opdracht 

Blijf op gezond gewicht 

Gezond gewicht:

1. Loop je minder gezondheidsrisico's 
2. Lagere kans op aandoeningen zoals diabetes, hart en vaatziekten, gewrichtsklachten 
3. Je zit met een gezond gewicht vaak beter in je vel en voelt je ook fitter 

Beweeg regelmatig 

1. Beweeg elke dag minimaal 1 uur  (matig intensieve beweging) zoals: wandelen.
2. Probeer 3 x per week intensief te sporten zoals: krachttraining, voetbaltraining, volleybaltraining, hardlopen, zwemmen 
3. Bewegen in de buitenlucht zorgt er ook voor dat je je hoofd van de dag even leeg maakt en aan niks hoeft te denken. 

Ontspan voldoende

1. Geen stress
2. Voldoende ontspanning voor lichaam en geest 
3. Slaap genoeg (8-9 uur per nacht) 
4. Doe iets in je vrije tijd wat je hoofd leeg maakt 

Gezond gewicht 

Of je een gezond gewicht hebt, kan je meten met de Body Mass Index (BMI) en je middelomtrek 

www.voedingscentrum.nl

Bepaal je middelomtrek

1. Ga rechtop staan 
2. Meet de middelomtrek op je blote huid tussen de onderkant van de onderste rib en van het bekken 
3. Houdt het meetlint niet te strak, adem uit en lees je omtrek af  

Hoe vaak sport jij in de week en wat voor sport is dat?

Hoeveel uur slaap jij gemiddeld per nacht?

Wat is voor jou ontspanning?

Gezondheid

Opdracht leerlingen volgende les:

Leerlingen nemen de volgende les een product mee naar school waarvan jij denkt dat het gezond is. 

(volgende les bespreken tijdens de les)

Waarom wel/niet gezond?