Les 1 Operationeel inzetbaar trainingsleer

• Voeding
• MBO
• Studiejaar 2

Wat versta jij (als militair) onder trainen?

Je traint om je prestatie en militaire vaardigheden te verbeteren en te behouden 

Bereken nu je eigen maximale hartslag

Welke trainingszone bedoelen we hier?
Piet is militair en doet een intervaltraining, het voelt zeer zwaar aan en hij kan geen zinnen meer zeggen.

1. Zone 5
2. Zone 4
3. Zone 3
4. Zone 1

Oefening - berekenen hartslag

• Leg 2 vingers op de binnenkant van je pols
• Tel 15 seconden je hartslag
• Doe de uitslag x 4

Je hebt nu je rusthartslag per minuut berekend 

Alternatieven:

• Meten met 2 vingers in je hals
• Hartslagmeter met horloge

Antwoord rusthartslag:

Welke conclusie kan je trekken a.d.h.v. daling hartslag?

1. Hoe langzamer de hartslag daalt hoe fitter
2. Het is goed als de hartslag lang hoog blijft
3. Hoe sneller de hartslag daalt hoe fitter
4. Hoge hartslag zegt niets over je fitheid

Volgende week

Lezen reader Fysieke vorming:

Hoofdstuk 7 blessures 

& 

 Lezen handboek militair

E&T-02.1, Deel II, Hoofdstuk 2, Hygiëne en preventieve gezondheidszorg