Gezonde Leefstijl Trainen & Vragenuur

• KD Gezonde Leefstijl
• MBO
• Studiejaar 2

Herhaling conditie & krachttraining

(Vragenuur beweegplan)

Hartslag

- Rusthartslag: tijdens ontspannen toestand

- Trainingshartslag: tijdens fysieke inspanning

- Maximale hartslag: op het punt van maximale uitputting

- Herstelhartslag: na fysieke inspanning

Bepalen van hartslag voor conditionele trainingen

1. de Maximale hartslag methode

2. Praattest

Maximale hartslag

PIET 50 JAAR

220 - 50 = 170 = Hfmax

Piet wil op 70% / 80% van zijn maximale hartslag trainen omdat hij dit goed vol kan houden

70% x 170 = 119

80% x 170 = 136

Piet gaat trainen waarbij hij zijn hartslag tussen de 119 en 136 moet houden

Je hartslag is niet altijd hetzelfde,

dus je inspanningszones ook niet

- maximum- en rusthartslag (leeftijd, trainingsstatus, erfelijkheid)

- trainingsintensiteit en type

- lichaamspositie

- temperatuur van de omgeving

- tijd van de dag

- dagelijkse conditie (gezondheidsstatus, stressniveau, slaap)

- Eten, drinken of roken of medicijn gebruik

Hoe meet je je rusthartslag?

Hoe bereken je de maximale hartslag?

Wat kan je doen als je de maximale hartslag hebt berekent?

FITT Factoren

F = frequentie,   het aantal trainingen per week

I = intensiteit, de sterkte van de prikkel

T = tijd, duur van de oefening

T = type oefening,  krachtoefening of cardio-oefening

Duurtrainingen

Vet verbranding

Uithoudingsvermogen verbeteren

UHV + Vet verbranden

Welke doelen kan ik bereiken met duurtrainingen?

Intervaltrainingen

Snelheid verbeteren (kort)

Conditie verbeteren (lang)

Wat kan ik bereiken met intervaltrainingen? Meerder antwoorden zijn goed

1. Snelheid verbeteren
2. Conditie verbeteren
3. Vet verbranden
4. Spiermassa aankomen

Bij welke sporten/ doelen kan ik intervaltrainingen toepassen?

Noem 3 verschillen tussen intervaltraining en duurtraining

Hogere intensiteit = hogere/ lagere hartslag

korte - lange herhalingen

Lange/ kortere duur

langer herstel

KRACHT

1. Kracht- uithoudingsvermogen

2. Spieropbouw

3. Krachtopbouw 

Krachtuithoudingsvermogen

Voor welke sporten/ doelen train je krachtuithoudingsvermogen?

Groter maken van de spier

Voor welke sporten/ doelen train je Spieropbouw?

Krachtopbouw

Voor welke sporten/ doelen train je krachtopbouw?