Operationeel inzetbaar - Les 2 Uithoudingsvermogen

• Voeding
• MBO
• Studiejaar 1

Operationeel inzetbaar

Les 2

Uithoudingsvermogen 

Waar staan de letters CLUSK voor?

1. Coördinatie, loopvermogen, uithoudingsvermogen, kracht , snelheid
2. Conditie, lenigheid, uithoudingsvermogen, kracht en stoten
3. Coördinatie, lenigheid, uithoudingsvermogen, snelheid, kracht,
4. Coopertest, lenigheid, uithoudingvermogen, kracht, speedladder

Stelling: je traint basisprincipes (CLUSK) altijd afzonderlijk van elkaar

1. Juist
2. Onjuist

Bij intrinsieke motivatie doe je iets omdat je het zelf graag wil

Juist

Onjuist

Je bed opmaken omdat je moeder het wil, is extrinsieke motivatie

1. Juist
2. Onjuist

Waar denk je aan bij uithoudingsvermogen?

Hoe hoog is de gemiddelde hartslag voor een volwassene

1. 40-60 slagen/minuut
2. 50-70 slagen/minuut
3. 60-80 slagen/minuut
4. 80-100 slagen per minuut

De functies van het hart

• Het rondpompen van bloed door het lichaam 
• bij inspanning heeft je lichaam meer zuurstof nodig, je hart gaat dan sneller kloppen
• Er wordt dan meer bloed (dus zuurstof en voedingsstoffen) door je lichaam gevoerd
• Gemiddelde rusthartslag volwassene: 60-80 sl/ per minuut
• In de eerste minuut na inspanning daalt de hartslag het snelst
• Hoe sneller je hartslag zakt, hoe fitter je bent

Oefening - berekenen hartslag

• Leg 2 vingers op de binnenkant van je pols
• Tel 15 seconden je hartslag
• Doe de uitslag x 4

Je hebt nu je rusthartslag per minuut berekend 

Alternatieven:

• Meten met 2 vingers in je hals
• Hartslagmeter met horloge

Timer rusthartslag

-  50

51-55

56-60

61-65

66-70

71-75

Hartslag na inspanning

Opdracht:

Maak 10 burpees

Meet je hartslag

Voer je hartslag in na inspanning

invoeren in werkboek

opdracht in werkboek

1. Duurtraining

2. Intervaltraining

3. Fartlektraining

Duurtraining

• Langere tijd aaneengesloten hardlopen
• geen pauzes
• geen herhalingen
• praten is nog wel mogelijk
• 60-70% van je HF max (zone 2 of 3)

Intervaltraining

• Extensieve intervaltraining

• Intensieve intervaltraining

Hardlopen afgewisseld met wandelen waarbij je tussendoor niet volledig herstelt

Extensieve interval

• 70-80% HF Max (dus tempo lager)
• Zone 3 
• Tijd per interval: 1-8 minuten
• Afstand per interval: 200-3000m
• Afhankelijk van de afstand 1-3 series
• Seriepauze

Intensieve intervaltraining

• 80-90% HF Max
• Zone 4
• Tijd per interval: afhankelijk van het tempo
• Afstand per interval: 100-800m 
• Afhankelijk van de afstand, 1-3 series
• Seriepauze 

Fartlektraining

• Gevarieerde training uit wisselende snelheden, intensiteiten en ondergronden
• Bijvoorbeeld: trappetjes, serie van wat sprints, heuvels, speedladder, verschillende ondergronden

Inleveropdracht les 2-hartslag

• Ga naar de klassenomgeving in Teams
• Open het kanaal Operationeel inzetbaar
• En ga naar inleveropdracht 2
• PDF-bestand downloaden invullen en opslaan
• Zet je naam + klas in het document 

Bereken hoeveel meter je loopt in de gestelde tijd. 

Volgende les

• Invulopdracht les 2-hartslag inleveren via Teams
• Voorbereiding les 3 kracht, lezen reader Fysieke vorming hoofdstuk:  4 krachttraining