E-skill: Yoga & meditatie

• Verzorging
• MBO
• Studiejaar 1

Yoga & meditatie

Inhoud

- Wat is yoga

- Wat is meditatie

- Oefening

- Wat neem je volgende week mee

Wat is Yoga?

Yoga uit Sanskriet (Oud-Indiaans) ook wel ‘verbinden’.

Verbinden van lichaam en geest door middel van ademhaling.

Het gaat er niet om wie het beste is (geen competitie).

Waarom doen mensen aan Yoga?

1. Vergroot je flexibiliteit. Door het regelmatig stretchen van de spieren, worden ze flexibeler.

2. Versterkt je spieren. 

3. Verbetert je lichaamshouding. 

4. Versterkt je botten. 

5. Verlaagt je bloeddruk. 

6. Helpt je ontspannen. 

7. Verbetert je bloedcirculatie.

8. Verbetert je zuurstofopname

9. Je krijgt meer energie

10. stresshormoon cortisol

Soorten Yoga

1️⃣ Hatha Yoga – Rustige yoga met simpele houdingen, goed om mee te beginnen.

2️⃣ Vinyasa Yoga – Bewegen op het ritme van je ademhaling, een beetje zoals een dans.

3️⃣ Yin Yoga – Langdurige, relaxte houdingen om soepeler te worden.

4️⃣ Restorative Yoga – Superontspannend, bijna zoals een powernap in yogavorm.

5️⃣ Kundalini Yoga – Veel ademhalingsoefeningen en energie opwekken.

6️⃣ Power Yoga – Snelle, intensieve yoga die je spieren sterker maakt.

7️⃣  HOTYoga – Yoga in een warme ruimte (zoals een sauna!), veel zweten.

FEIT

FABEL

Een goede ademhaling bij yoga verandert je zuurstofniveau in het bloed

Een yogapose kan je hele lichaam ontspannen

Voor yoga moet je lenig zijn

Yoga is volkomen veilig

Door yoga raak je blij en ontspannen

Yoga is erg gezond

Yoga is goed tegen stress

Mijn persoonlijke ervaring

- Het altijd het goed willen doen (prestatiedruk)

- Het opgejaagde gevoel en veel gedachten hebben

- Yin yoga en mediteren hebben bij geleerd te ontspannen

- Voel mij veel beter. 

Ga maar even staan... 

 "Energie Boost"

  Schud jezelf los 

Sta op en schud je armen, benen en hoofd alsof je water van je afschudt.

Tel hardop van 10 naar 1 terwijl je sneller schudt.

Meditatie

Wat is het?

• Concentratie op een object of gedachte
• Omgaan met je aandacht richten en terugbrengen als je bent afgeleid
• Je hersenen trainen

Wat is het niet?

•  een probleemoplosser
• zweverig
• je hoofd is niet leeg
• NIET iets wat alleen monniken doen

Waar denk je aan bij de volgende foto’s?

 Hoe is het gesteld met de mentale gezondheid van middelbare scholieren in Nederland?

Hoeveel procent van de jongeren tussen de 12 en 25 jaar was in de afgelopen 20 jaar psychisch ongezond (bv somber, zenuwachtig, in de put zitten)

1. 40%
2. tussen de 20 en 30%
3. meer dan 50%
4. tussen de 10% en 15%

Oefening mediteren

Gefeliciteerd je hebt gemediteerd...

Welke voordelen van meditatie zou jij wel willen ervaren?

1. Je stabiel voelen (altijd goed)
2. Minder angst en stress
3. Meer rust en ontspanning
4. Meer zelfvertrouwen

Welke voordelen van meditatie zou jij wel willen ervaren?

1. Betere focus en concentratie
2. Betere zelfbeheersing (minder impulsief)
3. Beter geheugen
4. Positieve mindset

Tot Slot

Planning

• Data: 3 april, 8 mei, 15 mei en 22 mei
• Adres: Floris Versterstraat 1, 8932 BR Leeuwarden
• We vertrekken volgende week uiterlijk 13:00 vanaf het schoolplein.
• Chill kleren meenemen: Jogginsbroek, shirtje + trui
• We kunnen ons omkleden bij de sportschool.