4. Slaap

4. Slaap

Leerdoelen

4.1 Je leert waarom slaap belangrijk

is voor je lichaam en het functioneren van je lichaam.

4.2 Je leert wat gezonde slaapgewoontes zijn en hoe je dit kan toepassen.

Hoeveel uur slaap je
gemiddeld per nacht?

Waarom is genoeg slapen belangrijk?

Waarom is slaap belangrijk?

• Schoonhouden van hersenen (beter denken)
• Je onthoudt beter wat je geleerd hebt (op school)
• Je verwerkt emoties (dromen) dit helpt tegen stress en wisseling in emoties (je zit beter in je vel)
• Minder kans klachten in je lichaam

(Hersenstichting, 2024a)

Feiten

• 1/3e van ons leven slapen wij dat is dus 33%
• 42% van alle jongeren heeft slaap te weinig
• 19.1 % slaapt minder dan 6 uur
• Gemiddelde Nederlander slaapt 7.12 uur

(Hersenstichting, 2024a) (Hersenstichting, 2024b)

Wat kan ervoor zorgen dat je minder goed slaapt?

-Stress

-Te weinig beweging

-Te veel gebruik van scherm/computer/telefoon

-Alcohol, cafeïne en drugs

-Geen ritme

(Hersenstichting, 2024a) (Hersenstichting, 2024b)

Slaaptips

1. Slaap niet met je telefoon naast bed

2. Piekerkwartier

3. Opgeruimde kamer

4. Gebruik oortjes/masker

5. Geen schermen voor het slapen gaan

6. Lees in een boek of ga mediteren

7. Ga op tijd naar bed (maak een plan)

8. Zorg voor genoeg beweging

9. Slaap voldoende 

>14-17 jaar 8-10 uur per nacht

>18-64 jaar 7-9 per nacht

(Hersenstichting, 2024a) (Hersenstichting, 2024b) Vitakruid (n.d.)

Opdracht 10. Slaapplan

Maak opdracht 10 waarin je voor jezelf een verbeterplan schijft voor je slaapritme. Gebruik hierbij de tips uit de les.  >Je mag samen overleggen

1. Slaap niet met je telefoon naast bed

2. Piekerkwartier

3. Opgeruimde kamer

4. Gebruik oortjes/masker

5. Geen schermen voor het slapen gaan

6. Lees in een boek of ga mediteren

7. Ga op tijd naar bed (maak een plan)

8. Zorg voor genoeg beweging

Denk aan je woordenlijst op de laatste pagina van je werkboek.

Lesafsluiting

- Bespreken slaap opdracht 10. Slaapplan

-Wat heb jij geleerd?

-Waarom is genoeg slaap belangrijk?

-Wat ga jij anders doen?

-Hoe ga je dit doen?

-Evalueren later in LOB-lessen