'Slim Slapen voor Pubers' 2024

• Gezondheidskunde
• Praktijkonderwijs
• Leerjaar 2

Slapen 

Slaapcoach Johannes Krol

voor pubers

Is slapen belangrijk?

Ja

Nee

Sherida Spitse

Slapen helpt 

Fit

•  Maakt je spieren sterk
•  Geeft je nieuwe energie

Trainen & Slapen

Slapen

Trainen

maken je sterker

Opstaan

Trainen en Slapen

maken je  veel sterker

Slapen helpt

Rustig

• Heftige dingen/trauma's
• Worden minder erg 
• Je beleeft de situatie opnieuw
• Zonder angst

Slapen helpt

Slim

• Beter onthouden
• Overdag: USB-stick
• ‘s Nachts: Harde schijf

Als je slecht slaapt...

• Overdag moe en slaperig 


• Kort lontje
• Je onthoudt niks






• Minder zin in contact met anderen 




• Meer honger

Hoeveel uren slaap jij?

minder dan 6 uur

6 uur

8 uur

9 uur

meer dan 9 uur

Slapen door de jaren heen

Slaapritme

• 5-6 stappen
  
• 90 minuten
  
•  Herstel lichaam
  
• Herstel hersenen
  

Word je vaak wakker voor de wekker?

Ja

Nee

Biologische klok

Bioklok 

Slaapt

Actief

Stuurt je bioritme

Bioklok

• Licht/donker
• Bewegen
• Eten
• Temperatuur

Reageert op 

Verstoord bioritme

Gamen

's Avonds naar boven...

KLIK!

scherm aan

Mobiel

Naar bed...

KLIKT!
mobieltje aan 

Blauwlicht

Gaming PC
Mobiel

Blauwlicht

Blauwlicht = Dag = Wakker

Moeilijker in slaap vallen

Je slaapt licht

Kampvuur!

Slaapbril

• 2 uur dragen voor het slapen gaan
  
• Gebruik de bril niet in het verkeer
  

Night Shift

Open de Instellingen-app.

Klik op Scherm en helderheid.

Klik op de optie Night Shift. Dit is de nachtmodus.

zet e'm op

Wat kun je meer doen?

• warm douchen  
• 1 uur voor naar bed gaan 
• seintje voor bioklok
• ontspant

Hoelaat beginnen op school?

8:30 uur (zelfde tijd)

9:00 uur

10:00 uur

11:00 uur

Wat werkt voor jou?

• Vandaag wat tips 
• Zoeken wat werkt
  
• Hulp nodig?
  
• Praat erover
  

Wat vond van deze les?

Leuk

Te lang

Saai

Nuttig

Next?

• Nieuwe gezonde gewoontes is moeilijk
• Samen met de leerling, ouders en school
• Veel kleine stapjes (Atomic Habits)
• Slaap challenge
• Dashboard met wearables
• Micro-influencers via Tiktok 

'Chill met de Slaapbril'

Slaapcoach Johannes Krol

Buitenlokaal 

Goed licht

Goede luchtkwaliteit

Goede temperatuur

Concept gezonde school

Gezonde leefstijl

Pleinspel kom gymdocent

en buitenpauzes stimuleren

• Alternatief voor energydrinks ism Appie met stevia
  
• Chillbreaks in schooldag: leren ontspannen 
  
• Digitale detox
  

Andere ideeën