Les 3 Gezondheid

• Middelbare school
• vmbo b
• Leerjaar 1

Les 3 gezondheid 

Bewegen 

Reflectie opdracht voeding

De leerlingen halen kennis terug en reflecteren op eigen voedingslogboek.

De LO docent deelt de volgende bijlage uit aan de leerlingen.

Zie volgende sheet. 

Bewegen 

Aan het einde van de les...

1. Weten leerlingen waarom bewegen gezond is 
2. Wat de beweegrichtlijnen zijn voor kinderen 
3. Hoeveel slaap je nodig hebt om te herstellen
4. Wat een gezonde schermtijd is 

Waarom is bewegen belangrijk?

1. Voldoende bewegen kan de kans op hart en vaatziekten 20-30 % verlagen 
2. De bloeddruk verlaagt, waardoor de kans op een hartinfarct of beroerte kleiner is 
3. Mensen die voldoende bewegen leven langer 
4. Bewegen zorgt voor minder stress 
5. Je krijgt meer energie van bewegen  

Beweegrichtlijn voor kinderen

Voor kinderen van 4-18 jaar:

1. Bewegen is goed, maar meer bewegen is beter 
2. Beweeg elke dag een uur matig intensief zoals wandelen/fietsen
3. Doe minstens 3 keer per week aan intensieve sport zoals krachtoefeningen, dansen, voetbal of andere sporten
4. Voorkom veel stilzitten 

Spierpijn 

Wat is spierpijn?

1. Als je bepaalde spieren meer hebt gebruikt dan je gewend bent, kan je de volgende dag spierpijn krijgen
2. Denk aan de fitness lessen. Als je veel squats moet maken, terwijl je dat nooit doet dan krijg je de dag erna spierpijn in je benen
3. Door spierpijn wordt je JUIST STERKER 
4. Als je oefeningen vaker doet, krijg je minder spierpijn 

Opdracht

De leerlingen krijgen een beweeg dagboek mee en vullen dit van 1 week in 

(Docent: zie bijlage fitness plan blz 18) 

Slapen 

Slaap is nodig om te herstellen van geleverde inspanningen en om weer op te laden voor de volgende dag.

10-15 jaar: 9-10 uur slaap

15-16 jaar: 8,5-9,5 uur slaap

Slaaptekort

Als je te weinig slaapt:

1. Herstelt je lichaam onvoldoende 
2. Ben je moe 
3. Minder goed concentreren 
4. Minder energie 
5. Krijgt meer trek in eten, risico op overgewicht neemt toe

Schermtijd

Wat betekent schermtijd?

= Hoeveel tijd in minuten of uren jij achter een scherm/telefoon besteedt.

Wat is jou gemiddelde schermtijd in de week?

- Leerlingen pakken telefoon en kijken naar eigen schermtijd

- Bespreekbaar maken in de klas, wat valt op? 

Hoeveel schermtijd is gezond?

Bewegen

Opdracht:

Leerlingen kiezen een gezond recept die bij hun past en maken de volgende opdracht.

Docent LO deelt opdracht uit (zie bijlage volgende sheet)