Online les 5

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo t
• Leerjaar 1

Welkom!

Ga rustig zitten en pak even lekker iets te drinken!

Deze les

- Lusteloosheid

-Anti diptips

- TikTokdansje door Hannatou en Lukenia

zo'n dag hebben we allemaal wel eens: 

Een gevoel van lusteloosheid: je bent moe, hebt geen energie en doet het liefste helemaal niets.

Je wordt ‘s ochtends wakker en je merkt het al: 'vandaag heb je nergens zin in'.
Het kost je veel moeite om uit bed te komen, en het liefst blijf je nog lang liggen. Eenmaal opgestaan voel je je niet veel beter.

Lusteloos

nergens zin in hebben;

vermoeidheid en lang moeten uitrusten;

tekort aan energie;

hoofdpijn;

spierpijn;

somberheid;

piekeren;

concentratieproblemen;

veel moeite met initiatief nemen;

minder productief

moe

niks doen

Laat uit bed

hangerig

nergens zin in

niet meer zo vrolijk

nog vermoeider

jezelf terugtrekken

down

depressieve klachten

helluuuup!

Het gaat niet vanzelf....

Wat kun je doen om niet 'weg te zakken'?

Tip 1 Ritme

Blijf op normale tijden naar bed gaan, eten en opstaan. 
Ga uit bed als je opstaat en kleed je aan.
Doe de gordijnen open of het licht aan.

Fris van buiten, maakt je ook frisser van binnen.

Tip 2 Beweging

"Pffff, nou daar heb ik al helemaal geen zin in"

Beweging, buitenlucht en licht doen heel veel voor een positief gevoel. Maar daar moet je jezelf wel toe zetten!

Wandel eens een rondje, ga voetballen op het pleintje, ga touwtjespringen of op de trampoline in een pauze. Of oefen zelf tussendoor even voor je sport. Gelukkig mag er ook getraind worden!

Tip 3 Gezond eten

Tsja... als je de hele dag thuis bent, dan is die chipszak natuurlijk zo uit de kast gepakt... Maar probeer gezond te blijven eten. 

En af en toe iets lekkers kan dan natuurlijk  best :)

Tip 4: Zelf de slingers ophangen

Verras jezelf eens of daag jezelf uit. Doe je best om vandaag leuk te maken (en als je even niets meer leuk vind, probeer dan gewoon eens iets uit)

- bak een taart of koekjes of kook eens een echte avondmaaltijd
- Speel met je kleine broertje of zusje

- Spreek met en vast iemand af
- Doe dansjes
- Doe iets creatiefs, bijvoorbeeld fotografie of tekenen
- Leer de bal 100x hoog houden
- Leer goochelen
- Doe het huiswerk online samen

Tip 5: gaat het echt niet goed?

Zoek hulp! Vertel het aan je ouders, je mentor of een andere volwassene die je vertrouwd. Je hoeft je niet te schamen.

Mijn anti-vervelingstip!

Dansje met z'n allen