Training Stress de baas

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

Training Stress de baas

Leerdoelen 

- voorkennis stress 10 minuten 09:00-09:10

- weet je wat stress/ maken stress test en nabespreken in tweetallen/ uitkomsten gezamenlijk bespreken  20 minuten

 09:10-09:30

- kleine pauzebreak 10 minuten 09:30-09:40

- kan je stress signalen herkennen 5 minuten 09:40-09:45

- Je herkent de oorzaken van stress 5 minuten 09:45-09:50

- Je weet het verschil tussen positieve en negatieve stress 5 minuten 09:50-09:55

- kan je chronische stress klachten herkennen 15 minuten 09:55-10:10

- grote pauzebreak 30 minuten 10:10-10:40

- 12 vragen omtrent stress, interactief gesprek 15 minuten 10:40-10:55

- je herkent wat je energiegevers en energieslurpers zijn 15 minuten 10:55-11:10

- bespreken/ kennis delen tips en tools beter leren omgaan met stress 15 minuten 11:10-11:25

- 3 keuzes maken uit de tips en tools dat je de komende weken gaat oefenen/proberen/veranderen  11:25-11:30 5 minuten

- evaluatie 5 minuten 11:30-11:35

Wat is stress?

Wat is stress?

Stress is een emotionele en lichamelijke reactie.

 Het betekent ook wel druk of spanning. 

Vaak ontstaat het door een verandering, bijvoorbeeld door een uitdagende of bedreigende situatie. 

Doe de stress test: https://www.hersenstichting.nl/de-hersenen/gezonde-hersenen/ontspanning/

Bespreek in tweetallen wat de uitslag van de test.

Popcornmethode gezamenlijke bespreking wat is er uit de test gekomen?

Stress

• Stress=Stress is een emotionele en lichamelijke reactie. Het betekent ook wel druk of spanning. Vaak ontstaat het door een verandering, bijvoorbeeld door een uitdagende of bedreigende situatie.
• Doe een stress test: https://www.hersenstichting.nl/de-hersenen/gezonde-hersenen/ontspanning/

Steek je hand omhoog als je signalen herkent

Oorzaken stress

• Vaak ontstaat het door een spannende of bedreigende situatie die je meemaakt. Dit noemen we bronnen van stress. Dit kunnen dingen zijn zoals werkdruk, relatieproblemen, financiële problemen, een verhuizing of het overlijden van iemand in je omgeving.
• Stress is voor iedereen anders. Het verschilt daarom per persoon hoeveel stress iemand ervaart van een bepaalde situatie

. 

Stress

• Positieve stress is bijvoorbeeld de spanning die ene plezierige gebeurtenis oproept, zoals voor een wedstrijd of voor vakantie. Na enige tijd verdwijnt deze spanning weer en keert het lichaam terug in een toestand van rust.
• Negatieve stress: Het kenmerk van negatieve stress is dat er geen ontspanningsmoment komt. Voortdurend staat de boog gespannen.

Wat is chronische stress?

Chronische stress symptomen zijn uiteenlopend en verschillen per persoon. De eerste symptomen die optreden nadat je een tijdje gestrest geweest bent zijn vaak: vermoeidheid, slaapproblemen, prikkelbaarheid, hoofdpijn, darmproblemen.

Als je voor een langere tijd stress ervaart, kunnen er ook andere symptomen ontstaan (naast de bovenstaande):

geheugen- en concentratieproblemen;

besluiteloosheid;

depressie, angstgevoelens, constant piekeren;

uitstelgedrag, verwaarlozen van verantwoordelijkheden;

neiging tot overmatig gebruik van alcohol, tabak of verdovende middelen;

gewichtstoename of gewichtsverlies;

hoge bloeddruk, abnormale of snelle hartslag, hartkloppingen, pijn op de borst, hartaanval;

vaak verkouden of grieperig;

pijntjes en kwaaltjes;

misselijk- en duizeligheid;

laag libido;

vruchtbaarheidsproblemen;

constant gevoel van nervositeit.

Burn-out

Depressie

Hart en Vaatziekte

Diabetes

Chronische Stress klachten

Chronische stressklachten

Steek je hand op als je een klacht herkent

Wie wil toelichting geven in welke situaties je klachten tegenkomt/ervaart

Mediteren kan stress verlagen

1. juist
2. onjuist

Muziek kan stress verlagen

1. juist
2. onjuist

Psychische problemen zijn geen echte problemen

1. juist
2. onjuist

Als je positief denkt, heb je minder last van stress.

1. juist
2. onjuist

Sociale media zorgen voor stress

1. juist
2. onjuist

Lachen is gezond

1. juist
2. onjuist

Iedereen die stress heeft, voelt of ervaart dat

1. juist
2. onjuist

Sport kan stress verlagen

1. juist
2. onjuist

Jongeren hebben nu meer stress dan vroeger

1. juist
2. onjuist

Veel vrienden hebben zorgt voor minder stress

1. juist
2. onjuist

Wanneer ik zou vermoeden dat ik een psychisch probleem heb, zou ik dit meteen aan mijn ouders/vrienden/ een vertrouwenspersoon vertellen

1. juist
2. onjuist

Kies een top 4 energievreters uit

Kies een top 4 energiegevers uit

Ontspannings methoden

• Mindfulness
• Yoga
• Sporten/bewegen

Oefening mindfulness

Wat ervaarde je?

Yoga zorgt voor

Lichaamsbeweging

Ontspanning

Rustiger hoofd

               Sportscholen/yoga school

Waarom is bewegen/sporten goed voor je?

Goed voor je motoriek

Goed voor je mentale gezondheid

Zorgt voor minder stress

Zorgt voor happy feelings

Invloed op je gewicht

Gaat chronische ziektes tegen

Sporten/ bewegingsvormen

Doe een test om je ontdekken welke sport bij je past?

https://www.testcentrumgroei.nl/sportkeuzetest

Tips tegen stress

Neem voldoende rust. Zo kan je lichaam goed herstellen. Dit betekent dat je tijd moet nemen om te ontspannen.

Geef je grenzen aan. Voorkom dat je overweldigd raakt door verzoeken of verplichtingen. Dit doe je door daar af en toe ‘nee’ tegen te zeggen. Kijk naar de taken, verantwoordelijkheden en verplichtingen die echt belangrijk zijn en richt je daarop.

Beweeg regelmatig. Lees hier tips om meer in beweging te komen.

Zorg voor een opgeruimde omgeving. Een opgeruimd huis, of een opgeruimde werkplek, is een opgeruimd hoofd.

Maak een lijstje met taken. Als je te veel stress hebt, kun je dingen gaan uitstellen. Zorg dat je rustig in je hoofd blijft alleen de dingen te doen die écht moeten. Een lijstje maken met wat je moet doen, werkt goed om het overzicht te krijgen. Werk deze lijst punt voor punt af.

Zorg voor ritme. Zorg dat je iedere dag op dezelfde tijd opstaat en naar bed gaat, en rond dezelfde tijden eet.

Tips tegen stress

Eet gezond en drink geen alcohol. Alcohol is niet ontspannend, maar levert juist stress op. Op Alcoholinfo.nl lees je daar meer over.

Rook niet. Roken zorgt voor een opgejaagd en onrustig gevoel, en kan daarmee de gevoelens van stress juist erger maken. 

Zoek steun. Praat met vrienden, familieleden of een vertrouwd persoon over wat je doormaakt. Door je zorgen te delen, krijg je al vaak een opgelucht gevoel. Ook kunnen jullie samen kijken of ze jou ergens bij kunnen helpen.

Evaluatie

• Wat heb je vandaag geleerd?
• Wat vond je de leukste opdracht?
• Wat ga je morgen anders aanpakken?