Warming-up + cooling-down TRK P1 les 5 Gerben

Warming Up
Cooling Down
VIT TRK P1 les 5
1 / 19
next
Slide 1: Slide
SportMBOStudiejaar 1

This lesson contains 19 slides, with text slides and 1 video.

Items in this lesson

Warming Up
Cooling Down
VIT TRK P1 les 5

Slide 1 - Slide

Doelen les 5 warming-up + cooling-down:

  • Kunnen benoemen wat een warming-up inhoudt
  • Kunnen benoemen wat een cooling-down inhoudt
  • Kunnen benoemen welke verschillende vormen van warming-up er zijn.

Slide 2 - Slide

Inhoud van de les
  • Warming-up: wat is het? 
  • Lichamelijke kenmerken: warming-up.
  • Vormen van warming-up
  • Verschillende onderdelen van een warming-up
  • Cooling-down: wat is het?
  • Lichamelijke kenmerken: cooling-down
  • Vormen van cooling-down

Slide 3 - Slide

Opdracht 1: (raadpleeg internet)
Wat is een warming-up?
timer
2:00

Slide 4 - Slide

Warming-up:
Het lichaam dient geleidelijk van "rustmodus" naar "trainingsmodus" te worden gebracht. 
DEFINITIE:
Het lichaam op dusdanige wijze belasten, dat er veranderingen optreden in het lichaam die het mogelijk maken om de activiteit/training/belasting op een veilige en effectieve manier te ondergaan.


Slide 5 - Slide

Opdracht 2: (raadpleeg internet)
Benoem een aantal lichamelijke kenmerken van een warming-up:
timer
3:00

Slide 6 - Slide

Lichamelijke kenmerken warming-up: 
  • Verhogen van de hartslag
  •  Verhogen ademhaling
  • Verhogen lichaamstemperatuur
  • Verhogen stofwisselingsprocessen
  • Vergroten bewegingsuitslag
  • In de sfeer van de activiteit komen

Slide 7 - Slide

Opdracht 3: (raadpleeg internet)
Welke vormen van warming-up kennen we? 
Leg deze kort uit.....
timer
3:00

Slide 8 - Slide

Vormen van een warming-up: 
Algemeen:
Losmakende oefeningen, algemeen, veilige, makkelijke vormen
Duur: +/ 6-10 min
Specifiek: 
Gecompliceerde bewegingen, specifiek voor de activiteit/bewegingsvorm, zwaardere vormen. 
Duur: +/_ 10 min

Slide 9 - Slide

Opdracht 4: (raadpleeg internet)
Benoem verschillende onderdelen van een  warming-up?
timer
2:00

Slide 10 - Slide

Onderdelen van een warming-up:
  • Geleidelijke opbouw in intensiteit. Rusthartslag omhoog
  • Drinken tijdens warming-up: voorkomen van dorst
  • Stretchen: rekken van spieren: niet te lang, om afkoeling te voorkomen.
  • Bewegingsuitslag vergroten: kleine bewegingen, naar grote bewegingen
  • Opbouw spierspanning: weinig weerstand, naar meer weerstand

Slide 11 - Slide

 Vervolg
  • Opbouw van coördinatie: beginnen met simpele, stabiele oefeningen, naar complexe oefeningen
  • Oefenen van een beweging: lichte uitvoering, daarna zwaarder maken
  • Sfeer: rustig beginnen, daarna steeds actiever en meer enthousiasme

Slide 12 - Slide

1. Lichaam en gebruikte spiergroepen warm en los maken.

2. In de sfeer/beleving van de les komen.

3. Wennen aan het te gebruiken materiaal.

Doel van de warming up in je LenL lessen:

Slide 13 - Slide

Opdracht 5: (raadpleeg internet)
Wat is een cooling-down?
timer
2:00

Slide 14 - Slide

Cooling-down:
Het lichaam dient geleidelijk van "trainingsmodus" naar "rustmodus""  te worden gebracht.
DEFINITIE:
Het lichaam op dusdanige wijze belasten, dat de nadelige effecten van de activiteit/training/belasting zo veel mogelijk worden verminderd. 

Slide 15 - Slide

Opdracht 6: (raadpleeg internet)
Benoem een aantal lichamelijke kenmerken van een cooling-down:
timer
3:00

Slide 16 - Slide

Lichamelijke kenmerken cooling-down: 
  • Verlagen van de hartslag
  •  Verlagen ademhaling
  • Verlagen lichaamstemperatuur
  • Verlagen stofwisselingsprocessen
  • Afvoer van afvalstoffen
  • Start herstel 

Slide 17 - Slide

Overleg met je buurman:
Waarom kun je na een hevige inspanning/belasting beter niet "cold turkey" stoppen met bewegen?

Slide 18 - Slide

Slide 19 - Video