Gezonde voeding

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 1

Vitaal

Burgerschap

Gezonde voeding

Leerdoelen 

Na deze les weet je wat in grote lijnen gezonde voeding is.

Na deze les weet je hoe je gezondere keuzes kunt maken. 

1: Hoeveel suikerklontjes mag een man per dag?

1. 0
2. Tussen 7 en 8
3. Tussen 10 en 11
4. Tussen 14 en 15

2: Hoeveel suikerklontjes zitten er in een blikje energydrink?

1. 3
2. 5
3. 7
4. 11

3: Spruitjes groeien

1. Onder de grond
2. In een zak in de supermarkt
3. Aan de stam van een plant
4. Aan een hoge struik

4: Welk brood is de gezondste keuze?

1. Wit
2. Meergranen
3. Waldkorn
4. Volkoren

5: Light producten zijn gezonder

1. Juist
2. Onjuist
3. Soms wel, soms niet

Welke groente zien we hier?

1. Aubergine
2. Komkommer
3. Courgette
4. Bakbanaan

7: Wie heeft meer energie nodig?

1. Chantal, topsporter, 1 meter 75.
2. Joost, gamer, 1 meter 80

8: Wat hoort niet in de Schijf van Vijf?

1. Eierkoek
2. Bruine boterham met 30+ kaas
3. Magere yoghurt met fruit
4. Zonnebloemolie

Gezonde voeding - voedingsstoffen

• Eiwitten
• Koolhydraten
• Mineralen
• Vitamines
• Vetten

Gezonde voeding - voedingsstoffen

• Het is belangrijk van alle VOEDINGSSTOFFEN genoeg, maar niet té veel binnen te krijgen
  
  
• Dagelijkse inname is niet voor iedereen hetzelfde

Meest ongezonde dat je
ooit gegeten hebt?

Gezonde voeding - schijf van vijf

• Hulpmiddel om gezonde keuzes te maken
  
  

Groente & Fruit

• Vitamines, mineralen en vezels
  
  
• 200 gram fruit per dag
  
  
• 250 gram groente per dag
  
  

Vetten

• Onverzadigde vetten
  
  
• Minder kans op hart- en vaatziektes
  
  
•  Margarine, olijfolie, 

Vis, peulvruchten, vlees, ei, noten en zuivel

• Eiwitten, vezels, vetten en mineralen
  
  
• Variatie is belangrijk

Brood, graanproducten en aardappelen

.

• Vezels, vitamine B, eiwit
  
  
• 3 volkoren boterhammen  per dag verminderd het risico op hart-en vaatziektes al!

Dranken

• Je bestaat voor 60% uit water
  
  
• Water, koffie, thee zonder suiker
   
  

Belangrijk! 

* Wees lief voor jezelf - ongezonde voedingspatronen ontstaan het meeste door een "Strafsysteem voor jezelf". 

* Balans is key

* Check je bron - er is zoveel desinformatie op het internet. 

* Wees bewust van marketing trucs.

Hoe vonden we de les?