T&G P3 les 6 trainingsplan

Trainen en gezondheid
Trainen en gezondheid
Menselijk lichaam P3
Trainingsplan
1 / 31
next
Slide 1: Slide
Trainen en GezondheidMBOStudiejaar 1

This lesson contains 31 slides, with interactive quizzes, text slides and 2 videos.

time-iconLesson duration is: 60 min

Items in this lesson

Trainen en gezondheid
Trainen en gezondheid
Menselijk lichaam P3
Trainingsplan

Slide 1 - Slide

Huiswerk

Slide 2 - Slide

Slide 3 - Slide

Inhoud
  • Effe opfrissen
  • Trainingsplan
  • Toets

Slide 4 - Slide

Er zijn 4 bouwstenen om het prestatievermogen te trainen. Wat wordt bedoeld met omvang?
A
Hoe vaak je traint per week /maand/ jaar
B
Hoe lang een training duurt
C
Hoe intensief een training is
D
Hoeveel rust er tussen de trainingen zit

Slide 5 - Quiz

Dorsaalflexie
Plantairflexie
Anteversie
retroversie
Flexie
Extensie

Slide 6 - Drag question

Gemiddelde belastbaarheid
Hoge belastbaarheid
Lage belastbaarheid
Lage belastbaarheid
Lage belastbaarheid

Slide 7 - Drag question

Leg in je eigen woorden uit wat supercompensatie is

Slide 8 - Open question

Leg in je eigen woorden uit wat het "overload" principe is

Slide 9 - Open question

Hoe noemen we het 'opnieuw maken' van ATP?
A
Resindicaat
B
Resynthese
C
Synthese
D
Indisethese

Slide 10 - Quiz

Duur
Systeem
Proces
Substraat
Soort Belasting
0-4 seconden
CP systeem
ATP
4-20 seconden
Anaeroob a-lactisch
20-120 seconden
Koolhydraten
120 sec. tot uren
Zuurstofsysteem
Marathon
Vul het schema
speerwerper
CP
CP-systeem
Anaeroob lactisch
Aeroob
Anaeroob a-lactisch
Koolhydraten en vetten
100 meter sprinter
Melkzuursysteem
1500 meter schaatser

Slide 11 - Drag question

Trainingsplan
Jaren van training moeten zorgen dat je prestatiebevorderende factoren (CLUKS dus) harmonisch ontwikkeld worden. 

Daarom is trainen: 


Planmatig oefenen om de sportprestatie te verbeteren

Slide 12 - Slide

Slide 13 - Video

Trainingsplannen

Slide 14 - Slide

Opbouw
Basis trainingsperiode
1
2
3
Opbouw trainingsperiode
Topprestatie periode

Slide 15 - Slide

Basistrainingsperiode
Tijdens deze periode leg je voor de allerjongste sporters de basis om aan wedstrijdsport te doen


6-10 jaar
Algemene trainingsvormen 80%
Specifieke trainingsvormen 20%

Slide 16 - Slide

Opbouwtrainingsperiode
Tijdens deze periode bouw je de basisvormen verder uit en gaan jeugdige sporters gericht trainen om de prestatiebevorderende factoren geleidelijk te ontwikkelen.


10-16 jaar
Algemene trainingsvormen 30-60%
Specifieke trainingsvormen 40-70%

Slide 17 - Slide

Topprestatie-trainingsperiode
Tijdens deze periode vormt het bereiken van de individueel hoogst mogelijke prestatie de hoofddoelstelling van de sporters en hun trainer-coach.


Vanaf 17 jaar
Algemene trainingsvormen 10%
Specifieke trainingsvormen 90%

Slide 18 - Slide


Wat is trainen?
A
Willekeurig oefenen zodat je beter wordt
B
Planmatig oefenen om de sportprestatie te verbeteren
C
Planmatig oefenen om de prestatie te verminderen
D
Oefenen

Slide 19 - Quiz


Wat is een macroplanning?
A
Jaarplanning
B
Periodeplanning
C
Eeuwenplanning
D
Weekplanning

Slide 20 - Quiz


Wat is een microplanning?
A
Jaarplanning
B
Periodeplanning
C
Eeuwenplanning
D
Weekplanning

Slide 21 - Quiz


Wat wordt er gedaan in de opbouwtrainingsperiode?
A
Algemeen 20-80% en Specifiek 80-20%
B
Algemeen 10% en Specifiek 90%
C
Algemeen 70% en Specifiek 30%
D
Algemeen 30-60% en Specifiek 40-70%

Slide 22 - Quiz

Jaarplan
Vanuit een meerjarenplanning is het jaarplan een jaar uit het leven van een sporter:


1
realiseren van een zo hoog mogelijk prestatie dat jaar
behalen van doelen uit het meerjarenplan
2

Slide 23 - Slide

Jaarplan

  • Algemeen
  • Specifiek





Voorbereidingsperiode
Wedstrijdperiode
Overgangsperiode

Slide 24 - Slide

Slide 25 - Video


Welke "periode" zag je in het vorige filmpje?
A
Voorbereidingsperiode
B
Wedstrijdperiode
C
Overgangsperiode
D
Rustperiode

Slide 26 - Quiz

Tibia
Patella
Pectoralis major
Quadriceps
Humerus
Cranium
Femur
Costa
Deltoideus
Obliquus externus

Slide 27 - Drag question

Duur
Systeem
Proces
Substraat
Soort Belasting
0-4 seconden
CP systeem
ATP
4-20 seconden
Anaeroob a-lactisch
20-120 seconden
Koolhydraten
120 sec. tot uren
Zuurstofsysteem
Marathon
Vul het schema
speerwerper
CP
CP-systeem
Anaeroob lactisch
Aeroob
Anaeroob a-lactisch
Koolhydraten en vetten
100 meter sprinter
Melkzuursysteem
1500 meter schaatser

Slide 28 - Drag question

Toets
Zorg voor een goed werkende laptop!
  • Updates draaien kost tijd
  • Geen oplaadsnoer, jammer
  • Je moet in de klas zitten bij LessonUp

Geen laptop = geen toets


Slide 29 - Slide

Toets
  1. Open vragen: over alle stof
  2. Sleepvragen: botten, spieren, bewegingen, hart, bloedsomloop, hormonen, zenuwstelsel
  3. Multiple Choice vragen: 4 keuzes


Leereenheid 4:
Hart
Bloedsomloop
Spijsvertering
Zenuwstelsel
Hormoonstelsel
Voeding
Leereenheid 1:
CLUKS
Leereenheid 2:
Training
Het trainingsplan

Slide 30 - Slide

En nu?
timer
30:00

Slide 31 - Slide