TRK (VIT) P2 LES 5

• Trainingskunde
• MBO
• Studiejaar 1

TRK (VIT) P2 LES 5

Veel geleerd, tijd voor herhaling!

Opbouw

Basis trainingsperiode

1

2

3

Opbouw trainingsperiode

Topprestatie periode

Basistrainingsperiode

Tijdens deze periode leg je voor de allerjongste sporters de basis om aan wedstrijdsport te doen

6-10 jaar

Algemene trainingsvormen 80%

Specifieke trainingsvormen 20%

Opbouwtrainingsperiode

Tijdens deze periode bouw je de basisvormen verder uit en gaan jeugdige sporters gericht trainen om de prestatiebevorderende factoren geleidelijk te ontwikkelen.

10-16 jaar

Algemene trainingsvormen 30-60%

Specifieke trainingsvormen 40-70%

Topprestatie-trainingsperiode

Tijdens deze periode vormt het bereiken van de individueel hoogst mogelijke prestatie de hoofddoelstelling van de sporters en hun trainer-coach.

Vanaf 17 jaar

Algemene trainingsvormen 10%

Specifieke trainingsvormen 90%

Jaarplan

• Algemeen
• Specifiek

Voorbereidingsperiode

Wedstrijdperiode

Overgangsperiode

Voorbereidingperiode

• staat een brede en algemene conditionele voorbereiding op de voorgrond.

• Verminder je de trainingsomvang (duur) en voor je de trainingsintensiteit op. 
• De sporter gaat specifiek trainen. 

Algemeen

Specifiek

Jaarplan

• Doel: prestatie verder ontwikkelen d.m.v. specifieke trainingsbelasting en deelname aan wedstrijden. 
• De wedstrijd = Beste training 
• Belangrijk hierin is monitoren van belastbaarheid sporter

Wedstrijdperiode

Jaarplan

• Doel: Herstel bevorderen
• Trainingsomvang en de trainingsintensiteit verminderen sterk.
• Actief herstel is doorgaans beter dan passief herstel.
• In deze periode is er dan ook ruimte voor andere sporten

Overgangsperiode

Als trainer moet je rekening houden met enkele basisuitgangspunten uit de trainingsleer

- Train minstens drie keer per week.

- Werk van algemeen naar specifiek.

- Werk van licht naar zwaar.

- Luister naar je lichaam: let op signalen van vermoeidheid en pijn.

- Bij hard trainen moet je ook ‘hard’ rusten.

- Herhaal technieken, zodat ze kunnen automatiseren of inslijpen.

- Varieer binnen de trainingen in intensiteit, omvang en oefenstof.

- Maak een planning.

- Zorg voor voldoende kennis van en inzicht in de trainingsleer

Bouwstenen

Er zijn 4 bouwstenen om het prestatievermogen te verbeteren

Omvang

Duur

Intensiteit

Pauze

1

2

3

4

Hoe vaak train je?

Hoe lang duurt een training?

Welke training is zwaarder?

Hoe lang zit er tussen een training?

Ready to Rumble?

https://play.kahoot.it/v2/?quizId=7e78fc89-aa7a-4033-bf94-6cfdf1dc2667