This lesson contains 28 slides, with interactive quizzes, text slides and 4 videos.
Lesson duration is: 60 min
Items in this lesson
Trainen en gezondheid
Trainingskunde
Periode 5
Slide 1 - Slide
Inhoud
Trainingsplan
micro-meso en macro doelen
Jaar-maand-dag
Slide 2 - Slide
Slide 3 - Video
Trainingsplan
Jaren van training moeten zorgen dat je prestatiebevorderende factoren (CLUKS dus) harmonisch ontwikkeld worden.
Daarom is trainen:
Planmatig oefenen om de sportprestatie te verbeteren
Slide 4 - Slide
Trainingsplannen
Slide 5 - Slide
Opbouw
Basis trainingsperiode
1
2
3
Opbouw trainingsperiode
Topprestatie periode
Slide 6 - Slide
Basistrainingsperiode
Tijdens deze periode leg je voor de allerjongste sporters de basis om aan wedstrijdsport te doen
6-10 jaar
Algemene trainingsvormen 80%
Specifieke trainingsvormen 20%
Slide 7 - Slide
Opbouwtrainingsperiode
Tijdens deze periode bouw je de basisvormen verder uit en gaan jeugdige sporters gericht trainen om de prestatiebevorderende factoren geleidelijk te ontwikkelen.
10-16 jaar
Algemene trainingsvormen 30-60%
Specifieke trainingsvormen 40-70%
Slide 8 - Slide
Slide 9 - Video
Topprestatie-trainingsperiode
Tijdens deze periode vormt het bereiken van de individueel hoogst mogelijke prestatie de hoofddoelstelling van de sporters en hun trainer-coach.
Vanaf 17 jaar
Algemene trainingsvormen 10%
Specifieke trainingsvormen 90%
Slide 10 - Slide
Slide 11 - Video
Wat is macroplanning?
A
Jaarplanning
B
Periodeplanning
C
Eeuwenplanning
D
Weekplanning
Slide 12 - Quiz
Wat is microplanning?
A
Jaarplanning
B
Periodeplanning
C
Eeuwenplanning
D
Weekplanning
Slide 13 - Quiz
Wat wordt er gedaan in de opbouwtrainingsperiode?
A
Algemeen 20-80% en Specifiek 80-20%
B
Algemeen 10% en Specifiek 90%
C
Algemeen 70% en Specifiek 30%
D
Algemeen 30-60% en Specifiek 40-70%
Slide 14 - Quiz
Jaarplan
Vanuit een meerjarenplanning is het jaarplan een jaar uit het leven van een sporter:
1
realiseren van een zo hoog mogelijk prestatie dat jaar
behalen van doelen uit het meerjarenplan
2
Slide 15 - Slide
Jaarplan
Algemeen
Specifiek
Voorbereidingsperiode
Wedstrijdperiode
Overgangsperiode
Slide 16 - Slide
Periodisering van het jaarplan (macro cyclus)
Er kunnen vijf verschillende fasen worden onderscheiden:
Voorbereidingsfase 1
Voorbereidingsfase 2
Wedstrijdperiode
Tussenperiode
Overgangsperiode
Slide 17 - Slide
Slide 18 - Video
Welke "periode" zag je in het vorige filmpje?
A
Voorbereidingsperiode
B
Wedstrijdperiode
C
Overgangsperiode
D
Rustperiode
Slide 19 - Quiz
Slide 20 - Slide
Slide 21 - Open question
Opdracht
Maak een eigen (optimale) weekplanning voor je eigen sport om zo goed mogelijk te kunnen presteren op een wedstrijd.
Slide 22 - Slide
En nu?
timer
30:00
Slide 23 - Slide
Duur
Systeem
Proces
Substraat
Soort Belasting
0-4 seconden
CP systeem
ATP
4-20 seconden
Anaeroob a-lactisch
20-120 seconden
Koolhydraten
120 sec. tot uren
Zuurstofsysteem
Marathon
Vul het schema
speerwerper
CP
CP-systeem
Anaeroob lactisch
Aeroob
Anaeroob a-lactisch
Koolhydraten en vetten
100 meter sprinter
Melkzuursysteem
1500 meter schaatser
Slide 24 - Drag question
Tibia
Patella
Pectoralis major
Quadriceps
Humerus
Cranium
Femur
Costa
Deltoideus
Obliquus externus
Slide 25 - Drag question
Huiswerk
Slide 26 - Slide
Slide 27 - Slide
Wat is trainen?
A
Willekeurig oefenen zodat je beter wordt
B
Planmatig oefenen om de sportprestatie te verbeteren