LE2 trainingsplan

Trainen en gezondheid
Trainingskunde
Periode 5

1 / 28
next
Slide 1: Slide
Trainen en GezondheidMBOStudiejaar 1

This lesson contains 28 slides, with interactive quizzes, text slides and 4 videos.

time-iconLesson duration is: 60 min

Items in this lesson

Trainen en gezondheid
Trainingskunde
Periode 5

Slide 1 - Slide

Inhoud
  • Trainingsplan
  • micro-meso en macro doelen
  • Jaar-maand-dag 

Slide 2 - Slide

Slide 3 - Video

Trainingsplan
Jaren van training moeten zorgen dat je prestatiebevorderende factoren (CLUKS dus) harmonisch ontwikkeld worden. 

Daarom is trainen: 


Planmatig oefenen om de sportprestatie te verbeteren

Slide 4 - Slide

Trainingsplannen

Slide 5 - Slide

Opbouw
Basis trainingsperiode
1
2
3
Opbouw trainingsperiode
Topprestatie periode

Slide 6 - Slide

Basistrainingsperiode
Tijdens deze periode leg je voor de allerjongste sporters de basis om aan wedstrijdsport te doen


6-10 jaar
Algemene trainingsvormen 80%
Specifieke trainingsvormen 20%

Slide 7 - Slide

Opbouwtrainingsperiode
Tijdens deze periode bouw je de basisvormen verder uit en gaan jeugdige sporters gericht trainen om de prestatiebevorderende factoren geleidelijk te ontwikkelen.


10-16 jaar
Algemene trainingsvormen 30-60%
Specifieke trainingsvormen 40-70%

Slide 8 - Slide

Slide 9 - Video

Topprestatie-trainingsperiode
Tijdens deze periode vormt het bereiken van de individueel hoogst mogelijke prestatie de hoofddoelstelling van de sporters en hun trainer-coach.


Vanaf 17 jaar
Algemene trainingsvormen 10%
Specifieke trainingsvormen 90%

Slide 10 - Slide

Slide 11 - Video


Wat is macroplanning?
A
Jaarplanning
B
Periodeplanning
C
Eeuwenplanning
D
Weekplanning

Slide 12 - Quiz


Wat is microplanning?
A
Jaarplanning
B
Periodeplanning
C
Eeuwenplanning
D
Weekplanning

Slide 13 - Quiz


Wat wordt er gedaan in de opbouwtrainingsperiode?
A
Algemeen 20-80% en Specifiek 80-20%
B
Algemeen 10% en Specifiek 90%
C
Algemeen 70% en Specifiek 30%
D
Algemeen 30-60% en Specifiek 40-70%

Slide 14 - Quiz

Jaarplan
Vanuit een meerjarenplanning is het jaarplan een jaar uit het leven van een sporter:


1
realiseren van een zo hoog mogelijk prestatie dat jaar
behalen van doelen uit het meerjarenplan
2

Slide 15 - Slide

Jaarplan

  • Algemeen
  • Specifiek





Voorbereidingsperiode
Wedstrijdperiode
Overgangsperiode

Slide 16 - Slide

Periodisering van het jaarplan (macro cyclus)
Er kunnen vijf verschillende fasen worden onderscheiden:

Voorbereidingsfase 1
Voorbereidingsfase 2
Wedstrijdperiode
Tussenperiode
Overgangsperiode

Slide 17 - Slide

Slide 18 - Video


Welke "periode" zag je in het vorige filmpje?
A
Voorbereidingsperiode
B
Wedstrijdperiode
C
Overgangsperiode
D
Rustperiode

Slide 19 - Quiz

Slide 20 - Slide


Slide 21 - Open question

Opdracht
Maak een eigen (optimale) weekplanning voor je eigen sport om zo goed mogelijk te kunnen presteren op een wedstrijd. 

Slide 22 - Slide

En nu?
timer
30:00

Slide 23 - Slide

Duur
Systeem
Proces
Substraat
Soort Belasting
0-4 seconden
CP systeem
ATP
4-20 seconden
Anaeroob a-lactisch
20-120 seconden
Koolhydraten
120 sec. tot uren
Zuurstofsysteem
Marathon
Vul het schema
speerwerper
CP
CP-systeem
Anaeroob lactisch
Aeroob
Anaeroob a-lactisch
Koolhydraten en vetten
100 meter sprinter
Melkzuursysteem
1500 meter schaatser

Slide 24 - Drag question

Tibia
Patella
Pectoralis major
Quadriceps
Humerus
Cranium
Femur
Costa
Deltoideus
Obliquus externus

Slide 25 - Drag question

Huiswerk

Slide 26 - Slide

Slide 27 - Slide


Wat is trainen?
A
Willekeurig oefenen zodat je beter wordt
B
Planmatig oefenen om de sportprestatie te verbeteren
C
Planmatig oefenen om de prestatie te verminderen
D
Oefenen

Slide 28 - Quiz