Stevigheid en beweging (Houding en beweging en blessures

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo b, k, g
• Leerjaar 3

5.5 Houding en beweging

leerdoelen houding en beweging

Je kunt het 

• belang van een goede lichaamshouding aangeven 
• en hoe je rugklachten kun voorkomen. 

Houding en beweging

Dubbele-S-vorm

De vorm van de wervelkolom lijkt op twee keer de letter S boven
elkaar. Daarom noemen we het de dubbele-S-vorm. 

Door deze vorm kan je wervelkolom schokken opvangen als je
loopt. De tussenschijfwervels zijn een soort schokdempers.

Rugspieren die aan de wervels vast zitten zorgen ervoor dat
deze stand wordt vastgehouden. (zie afbeelding 21 in je boek)

Lichaamshouding

Door een verkeerde lichaamshouding kan de wervelkolom scheef komen te staan. Hierdoor komt er op één kant van de wervelkolom meer druk te staan. Sommige spieren moeten dan harder werken en kunnen overbelast raken.

Rughernia

KIJK GOED NAAR HET FILMPJE EN BEANTWOORD

DAARNA DE VOLGENDE VRAGEN​

​

• WAT IS DE FUNCTIE VAN DE TUSSENWERVELSCHIJVEN, WAT KAN ER GEBEUREN MET DIE SCHIJVEN ALS ER TEVEEL DRUK OP KOMT? ​
  
• HOE KUN JE DIT VOORKOMEN?​

Zithouding

Om de kans op nek- en rugklachten te verminderen moet je een goede lichaamshouding aannemen. Ook een goede zithouding is daarbij ook belangrijk. 

• Zit rechtop: wervelkolom dubbele-S-vorm
• Ellebogen in een hoek van 90 graden
• Knieën in een hoek van 90 graden
• Let ook op de houding van je nek.

Tillen

Als je niet op de juiste manier tilt krijg je later vaak last van rugklachten.

Let op! dubbele-s-vorm als je tilt

In de afbeelding hiernaast zie je

6 regels voor verstandig tillen

KIJK NAAR HET FILMPJE EN SCHRIJF MINIMAAL DRIE TIPS OP DIE WORDEN GEGEVEN OVER LICHAAMSHOUDING​

Drie tips die worden gegeven over lichaamshouding

Aan de slag

LEZEN

blz. 46 t/m 56

MAKEN

opdr 1 t/m 6 + 9 en 10

KLAAR?

Opdr. 7 +8 uitwerken

5.6 blessures

Botbreuk

Ontwrichting

Verstuiking

Spierpijn

Als je ongetraind gaat sporten, kun je spierpijn krijgen. Spierpijn ontstaat vaak na een beweging die je niet gewend bent. Bij vaker trainen vermindert de kans op spierpijn.

Spierblessures

Spierscheuring

 Bij een spierscheuring zit er binnenin de spier een scheurtje. Een plotselinge spierscheuring heet een zweepslag. Na een spierscheuring moet je koelen en rust nemen.

Spierkramp

Als een spier zich plotseling krachtig samentrekt, heb je spierkramp. Je spier voelt hard en doet pijn.

Waardoor krijg je spierpijn?

1. Weinig afvalstoffen in je spier
2. overbelasting
3. spierkramp
4. Veel afvalstoffen in je spier

Bij een spierscheur moet je?

1. Rusten
2. Koelen
3. Rusten en koelen

Drie veel voorkomende spierblessures zijn spierpijn, spierkramp en spierscheuring. Bij welk van deze blessures trekken de spiervezels allemaal tegelijk samen en lukt het niet ze weer te ontspannen?

1. Spierpijn
2. Spierkramp
3. Spierscheuring

Welk bot is hier gebroken?

Welk bot is gebroken

1. voetwortelbeentje
2. teenkootje
3. middenvoetsbeentje
4. hielbeentje

Door de vorm van je wervelkolom kan deze schokken opvangen als je loopt.
De tussenschijfwervels zijn een soort schokdempers.

1. waar
2. niet waar

Wat voor vorm heeft je wervelkolom?

1. Een lus-vorm
2. Een S-vorm
3. Een dubbele N-vorm
4. Een dubbel S-vorm

De botten in je wervelkolom heten:

1. wervelkolommen
2. kraanbeenringen
3. wervels
4. uitstulpingen

Wat is een ander woord voor wervelkolom?

1. rug
2. borstkas
3. ruggengraat