BSM hfst1 Gezondheid

• BSM
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 4

BSM quiz

Dit is het moment om te kijken waar je staat

Welke stoffen zijn energie leverend?

1. Alcohol
2. Eiwitten
3. Vetten
4. Alle antwoorden bij A,B en C

Stelling:
Er zijn 'goede' en 'slechte' calorieën.

1. juist
2. onjuist

Waar staat de afkorting BMI voor?

1. Beweging, Maatschappij Inzichtelijk
2. Body Maatschappelijke Index
3. Body Mass Inzicht
4. Body Mass Index

CLUKS is een ezelsbruggetje. Waar staat dit ezelsbruggetje voor?

coördinatie

lenigheid

uithoudingsvermogen

kracht

snelheid

Eigenschappen die niet te trainen zijn heten:

1. Theoretische eigenschappen
2. Astrofysische eigenschappen
3. Antropomitrische eigenschappen
4. Antropometrische eigenschappen

Noem een angonist, een antagonist en leg uit.

De spier die een beweging uitvoert, noemt men de agonist. Wanneer je bijvoorbeeld de biceps traint, is de biceps de agonist. Deze zal het meeste werk voor zijn rekening moeten nemen. De spier die de beweging tegenwerkt noemt men de antagonist.

Energie is het vermogen om arbeid te leveren

1. waar
2. niet waar

Wij halen onze energie uit

1. Voeding
2. Koolhydraten
3. Vetten
4. Eiwitten

De energie die vrijkomt bij het afbraakproces van voedsel wordt opgeslagen als chemische in de spiercellen

1. waar
2. niet waar
3. alleen als het nodig is

Fosfaatsysteem

Anaerobe systeem

Aerobe systeem

Als je hart niet sneller meer kan kloppen, dan zit je op de anaerobe drempel

1. waar
2. niet waar

Als de melkzuurproductie de melkzuurafbraak overstijgt zit je op je anaerobe drempel

1. waar
2. niet waar

Naast het meten van deze drempel kun je deze ook inschatten. Op hoeveel % van je Hfmax is dit?

1. 61%
2. 71%
3. 81%
4. 91%

Wat is ATP?

ATP = adenosine-tri-fosfaat , een chemische verbinding die mechanische energie kan leveren (beweging) . Ligt opgeslagen in de spiercellen.

Noem van de trainingsprincipes de drie die de basisprincipes vormen.

1. Overload, opklimmende belasting en specificiteit
2. Overload, homeostase en specificiteit
3. Overload, optimaal herstel en opklimmende belasting
4. Opklimmende belasting, Specificiteit, Verminderde meeropbrengst

Lees de volgende stellingen:
1. Door een trainingsprikkel treedt er een verstoring van het evenwicht op. Het prestatievermogen neemt hierdoor af. Dit noemt men de supercompensatie.

2. Vervolgens herstel je weer. Zelfs iets verder dan je vorige prestatievermogen. Dit noemt men het overloadprincipe.

1. beide stellingen zijn onjuist
2. beide stellingen zijn juist
3. stelling 1 is juist, stelling 2 is onjuist
4. stelling 1 is onjuist, stelling 2 is juist

Lees de volgende stellingen:
1. Als de volgende training te lang uitblijft, kom je vervolgens weer op je oude prestatieniveau. Dit noem je het principe van reversibiliteit.

2. Wanneer je steeds te vroeg traint, kun je met overtraining te maken krijgen.

1. stelling 1 is juist, stelling 2 is onjuist
2. beide stellingen zijn juist
3. stelling 1 is onjuist, stelling 2 is juist
4. beide stellingen zijn onjuist

'Supercompensatie'

Wat weten jullie over de fitnorm?

Waar staat de afkorting SMART voor?

specifiek

meetbaar

acceptabel

realistisch

tijdgebonden

Waar staat de afkorting FITT voor?

frequentie

intensiteit

tijdsduur

type training

Lees onderstaande stellingen.
1. De intensiteit van een anaerobe training is vaak laag.

2. Als ik elke dag ga trainen dan is dat goed voor mijn prestatie vermogen.

1. beide stellingen zijn juist
2. beide stellingen zijn onjuist
3. stelling 1 is juist, stelling 2 is onjuist
4. stelling 1 is onjuist, stelling 2 is juist

Als ik train voor een hardloop wedstrijd (afstand 42,195 km = marathon) dan moet ik veel in het anaerobe vermogen trainen.

1. juist
2. onjuist

Als ik ga trainen voor een 100 m sprint dan zit ik in zone 1 te trainen.

1. juist
2. onjuist

Welke trainingseffecten zijn er zichtbaar van een aerobe training?

1. HF rust wordt lager
2. het % vet in het lichaam wordt hoger
3. minder glycogeen voorraad
4. afname VO2 max

Welke trainingseffecten zijn er zichtbaar van een anaerobe training?

1. toename van CP/ATP in het lichaam
2. meer kracht in de spieren
3. spieren kunnen meer melkzuur verdragen
4. alle andere antwoorden zijn juist

Welke spiervezels zijn er?

1. Rode, Witte en dunne spiervezels
2. Gemengde en rode
3. Rode, Witte en gemengde
4. Alle drie de antwoorden zijn waar.