BSM theorieles

• Beroepsoriëntatie
• Middelbare school
• vwo
• Leerjaar 3

Gezonde levensstijl

Wie zijn wij?

- BSM klas

- Wat doen wij?

Wat gaan we doen?

• Verschillende thema's
•  Voeding
• Dagelijkse beweging
• Mentale gezondheid
• Doel: jullie kennis laten maken met een gezonde levensstijl. Meer kennis over de 3 onderwerpen.

Spel

links = ja 

rechts = nee

Links= Ja Rechts=Nee

Cola is gezonder dan Fanta

Links = ja 

Rechts = nee

Het goede antwoord was

Nee, het is natuurlijk allebei niet gezond maar Fanta heeft minder Calorieën dan cola

Links= Ja Rechts=Nee

Stelling:

Meiden van 14 jaar hebben ongeveer 2000 calorieën nodig

Het goede antwoord was

Ja, gemiddeld 2.000 calorieën.  Natuurlijk afhankelijk van je lichaam en hoeveel je beweegt

Links=Ja Rechts=Nee

Stelling:

Je kunt in plaats van fruit eten net zo goed elke dag twee glazen vruchtensap drinken

Het goede antwoord was

Nee, er zitten minder vitaminen en vezels in vruchtensap uit pak. Vaak zijn er ook suikers toegevoegd. Zelf een smoothie maken is wel erg gezond.

Links=Ja Rechts=Nee

Stelling:

stress is een oorzaak van ziekte

Het goede antwoord was

ja, dit klopt. Je kunt sneller klachten krijgen als hoofdpijn en vermoeidheid. Ook kan je immuunsysteem worden aangetast. 

Links=Ja Rechts=Nee

Stelling

gezonde vetten kunnen ontstekingen voorkomen

Het goede antwoord was

dit klopt, dit komt omdat ze omega 3 vetzuren bevatten. Die voorkomen en verminderen ontstekingen.

Links=Ja Rechts=Nee

elke dag intensief sporten is gezond

Het goede antwoord was

nee, er wordt minimaal 1 rustdag per week aangeraden. Zo kan je lichaam zich herstellen.

Voeding: schijf van vijf

• Hulpmiddel 
• Dagelijkse  voeding
• 5 vakken
• Groente en fruit
  
• Smeer- en bereidingsvetten
  
• Zuivel, noten, vis, peulvruchten, vlees en ei
  
• Brood, graanproducten en aardappelen
  
• dranken

Opdracht

Verzin een gezond ontbijt, lunch en avondeten volgens de schijf van vijf

Eten en drinken tijdens het sporten

• Voor de training: koolhydraten, volkoren producten, groente en fruit -> voor energie
•  Tijdens het sporten:  water drinken -> om uitdroging te voorkomen
• Na het sporten: eiwitten -> stimuleren spieropbouw

Wat kan je het beste eten voordat je gaat hockeyen?

1. Graanreep
2. Zakje chips
3. Niks
4. Banaan

Waar zitten de minste eiwitten in?

1. Kwark
2. Zalm
3. Pasta
4. Kip

Wat kun je het best eten na een training of wedstrijd?

1. bakje yoghurt
2. niks, alleen water drinken
3. smoothie
4. zalm

Hoeveel suikerklontjes zitten er in een glas cola?

1. 8
2. 4
3. 7
4. 6,5

Hoeveel suikerklontjes zitten er in een glas melk

1. 0
2. 5
3. 2
4. 6

Hoeveel suikerklontjes zitten er in een glas water?

1. 0
2. 0,5
3. 1
4. 1,5

Dagelijkse beweging

Dagelijks minimaal een uur bewegen

Daarnaast wordt aangeraden wekelijks minimaal 2,5 uur aan matig intensieve inspanning te doen

Welke dingen doen jullie die bij dagelijkse beweging horen?

Welke dingen zou je nog kunnen doen om je dagelijkse beweging te vergroten?

Mentale gezondheid

betere prestaties

minder stress

gelukkiger 

gezond eten, positief denken en doelen helpen mee aan een betere mentale gezondheid

Gevolgen van onstabiele mentale gezondheid

Kan effect hebben op:

• Je fysieke staat: hoofdpijn, vermoeidheid en andere klachten
• Gedrag --> sociale leven
• Geluk/humeur

Situatie

Dit is Jamie, zij 14 jaar en zit op dit moment niet lekker in haar vel. Ze hockeyt 2 x in de week en zit in vwo 5, wat ze erg lastig vindt. Ze probeert af en toe gezond te eten.

Wat hebben jullie voor tips voor haar?

Dit kunnen jullie invullen in de volgende slide -->

Tips voor Jamie: