BSM: 1.5 en 1.3 nog te doen 4V

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• havo, vwo
• Leerjaar 4

H1. Bewegen en gezondheid

1.5 Voeding

en 

1.3 Bewegingsapparaat

Leerdoelen

Je weet hoe het spierstelsel in elkaar zit. 

Je weet hoe een spier in elkaar zit. 

Je kunt uitleggen bij ´simpele´ beweging welke spieren je daarbij gebruikt. 

Dit is een les die veel zelfstudie bevat omtrent het leren van de namen van de spieren en botten.  advies is om dit voor de les al als huiswerk te hebben opgegeven.

1.3 Bewegingsapperaat.

Spierstelsel

• Beweging
• Soorten:

1. Gladspierweefsel: darmen etc.
2. Hartweefsel
3. Dwarsgestreept spierweefsel: skeletspieren

• Hechting origo en insertie
• Agonist, Antagonist en synergist.

origo, het begin

insertio, het einde

Uitzondering: je tong, 1 punt vast

Agonist: de spier die zorgt voor de beweging die je wil maken.

Antagonist: de spier die de tegengestelde richting maakt

synergist: meewerkende spier

Opdracht

Maak tweetallen.

persoon 1 wijst een bot aan op zijn/haar lichaam.

Persoon 2 Geeft de Latijnse benaming van het bot.

Bij elk poging wissel je van functie.

Opdracht

• Maak 2 tallen.
• Voer de volgende beweging uit:

1. Bicep curl
2. Push up

• Noteer bij elke oefening de agonist,  synergist en antagonist.

geef ze een bijlage met alle grote spieren.

Tip, de spieren die werken worden hard tijdens de beweging.

boomdigitaal.nl

Motorisch leren

Coördinatie is het trainen van je brein om de juiste motorunits aan te sturen op het juiste moment.

Fase 1: Cognitieve fase, de beweging is onbekend en je moet hier nog veel kennis van opdoen. Deze fase kost veel concentratie  en de bewegingen zijn vaak houterig.

Fase 2: Associatieve fase, de beweging lukt soms en moet nog vaak geoefend worden. Hier vind je de eerste succes belevingen. Hier heb je nog vrij veel concentratie voor nodig.

Fase 3: Autonome fase, de beweging gaat zonder dat je er bewust over hoeft na te denken. Je kan je aandacht verplaatsen naar andere zaken.

Voorbeeld fietsen welke fase

Voorbeeld fietsen en Jongleren, plus rekenen.

Bij coördinatie denken de meeste aan complexe beweging zoals het vangen van een bal. Maar coördinatie vind ook plaats bij simpele bewegingen zoals bij kracht training. Je brein leert steeds meer motorunits tegelijkertijd aan te sturen hierdoor lijkt het alsof je spieren sterker zijn geworden maar het is eigen je brein die je spieren beter aanstuurt en dus coördineert. Dit proces duurt tussen de 8 en 12 weken. Daarna komt pas spiergroei.