8. Slapen en waken

• Verpleging en verzorging
• MBO
• Studiejaar 3

8. Slapen en waken

Verpleegkunde

Algemeen ziekenhuis

Leerjaar 3

Hoeveel uur slaap jij gemiddeld per nacht?

oorzaken slecht
slapen?

Slaapfases

Niet REM 4 = delta slaap (slow wave sleap)

REM slaap

In welke slaapfase vindt lichamelijk herstel plaats?

1. NREM1
2. NREM2
3. Delta slaap
4. REM slaap

In welke slaapfase vindt psychisch herstel plaats?

1. NREM1
2. NREM2
3. Delta slaap
4. REM slaap

Wanneer kan je je herinneren watje gedroomd hebt?

Hoe lang duurt het circadiaans ritme?

1. 90 minuten
2. 12 uur
3. 24 uur
4. 48 uur

Als het licht wordt in de ochtend maakt ons lichaam......aan waardoor we actief worden

1. adrenaline
2. insuline
3. cortisol
4. melatonine

Als het donker wordt in de avond maakt ons lichaam......aan waardoor we slaperig worden

1. adrenaline
2. insuline
3. cortisol
4. melatonine

Hoe lang duurt één slaapcyclus?

1. 60 minuten
2. 90 minuten
3. ca. 4 uur
4. 6 - 8 uur

Gaat het 90 minuten -ritme overdag ook door?

1. Nee, alleen 's nachts
2. Ja, je wordt om de 90 minuten slaperig
3. Ja, maar dat merk je niet als je goed slaapt

Hoe lang duurt een slaappiek?

1. 1 minuut
2. 5 - 10 minuten
3. 20 minuten
4. 60 minuten

Kan 'slaapdruk' het signaal van cortisol overheersen?

1. Ja
2. Nee

Als je wil slapen en je ligt te piekeren is je

1. waakdruk lager dan je slaapdruk
2. waakdruk hoger dan je slaapdruk

Kan je de waakdruk bewust verlagen voordat je gaat slapen?

1. Ja
2. Nee

Wat is het beste: altijd op hetzelfde uur naar bed gaan of wachten op de slaappiek?

1. altijd op hetzelfde uur
2. wachten op slaappiek

's nachts wakker geworden en niet meer kunnen slapen. Wat is het beste?

1. in bed blijven
2. uit bed gaan en iets ontspannends doen
3. uit bed gaan en iets inspannends doen

Welk voorbeeld is een kwetsbaarheidsfactor voor het krijgen van slaapproblemen?

1. ouderdom
2. een overlijden
3. burn out
4. tv kijken in bed

Welk voorbeeld is een uitlokkende factor voor het krijgen van slaapproblemen?

1. heel lang uitslapen
2. een verhuizing
3. overdag dutjes doen
4. psychische aandoeningen

Welk voorbeeld is een 'in stand houdende factor' voor het krijgen van slaapproblemen?

1. een kind krijgen
2. al eerder slapproblemen gehad
3. een chronische ziekte
4. telefoongebruik in bed

Aan welke factor die slaapproblemen veroorzaken kunnen we vaak WEL iets doen?

1. kwetsbaarheids-factoren
2. uitlokkende factoren
3. in stand houdende factoren

Hoe kan je 'in stand houdende factoren' bij slaapproblemen behandelen?

1. slaapmedicatie
2. voeding
3. cognitieve therapie

Slaap-apneusyndroom door overgewicht: ademstops door

1. verhoogde druk op de borstkas
2. te grote spieren in de hals
3. veel vet in de hals: druk op luchtwegen
4. overmatige ontspanning van spieren in de hals

Slaap-apneusyndroom door slaapmedicatie: ademstops door

1. verhoogde druk op de borstkas
2. te grote spieren in de hals
3. veel vet in de hals: druk op luchtwegen
4. overmatige ontspanning van spieren in de hals

vergrootte keelamandelen kunnen ademstops veroorzaken

1. Juist
2. Onjuist

Symptomen OSAS

Luid snurken

slaperig overdag

ochtendhoofdpijn

niet uitgerust

droge mond

Wanneer spreken we van ernstige OSAS?

1. 1 - 5 apneus/ uur
2. 5 - 14 apneus/uur
3. 15 - 30 apneus/uur
4. > 30 apneus/uur

Wat kan je doen
tegen OSAS?

afvallen

geen alcohol, roken of slaapmiddelen

op de zij slapen

CIPAP of BiPAP apparaat

operatie

snurkbeugel

Narcolepsie is een

1. neurologische ziekte
2. auto immuunziekte
3. psychosomatische ziekte
4. stofwisselingsziekte

Wat kan een aanval van narcolepsie triggeren?