Calorieën

• Burgerschap
• Praktijkonderwijs
• Leerjaar 1,2

(Over) gewicht

Lesdoel

Aan het einde van de les ken ik de oorzaken en gevolgen van ongezond gewicht

DE DEFINITIES

Overgewicht of ondergewicht

Wanneer je gewicht niet meer in een gezonde verhouding is met je lengte. 

Calorieen

De energie die in voedingsmiddelen zit

Belangrijkste oorzaak overgewicht

Je krijgt meer calorieën binnen dan dat je nodig hebt. Deze worden omgezet naar lichaamsvet.

0

ondergewicht en overgewicht

Zoek in Google BMI

BMI berekenen voedingscentrum

Man - 14 jaar - 1.70 m - 69 kg

Vrouw - 12 jaar - 1,60m - 62 kg

Man - 12 jaar- 1,65m - 71 kg

Calorieën

De aanbevolen dagelijkse calorie-inname voor kinderen varieert afhankelijk van hun geslacht, leeftijd, en activiteitsniveau. 

Voor een jongen van 12 jaar ligt de aanbevolen dagelijkse calorie-inname tussen de 2200 en 2500 calorieën. 

Voor een meisje van dezelfde leeftijd is dit ongeveer 2000 tot 2200 calorieën per dag

Mannen mogen meer omdat ze meer spiermassa hebben, vaak langer zijn en een snellere verbranding hebben dan vrouwen

VET EN SUIKER ZIJN MEESTAL DE CALORIEËN IN EEN PRODUCT!

Calorieën 

Op etiketten staat altijd het aantal calorieën per 100 gram (KCAL).

Blikje cola: 140 calorieën - je moet 20 minuten wandelen om dit te   verbranden

 Blikje cola zero of light: 1 calorie

                     

       OORZAAK SUIKER  !!

Nog wat voorbeelden

RED BULL - 195 calorieën

Frikandel Speciaal - 284 calorieën 

 Rundvleeskroket 200 calorieën

Bakje friet mayo - 450 calorieën

Zak paprikachips 175 gram - 930 calorieën

Appel - 14 calorieën Banaan - 75 calorieën

Bruine boterham met kaas 190 calorieën

Glas bier 110 calorieën

Glas zoete witte wijn 144 calorieën

Hoelang moet je wandelen om een zak paprikachips van 27 gram weer te verbranden

1. 1 uur
2. 1 uur en 30 minuten
3. 2 uur en 15 minuten
4. 23 minuten

Een zak paprikachips van 27,5 gram bevat ongeveer 137 calorieën. Om deze calorieën te verbranden door te wandelen, hangt het af van je tempo en gewicht.

Bij een gemiddeld tempo van 5 km/u verbrand je ongeveer 4,3 calorieën per minuut2. Dus, om 137 calorieën te verbranden, zou je ongeveer 32 minuten moeten wandelen.

Mensen met een laag inkomen op lage opleiding hebben vaker overgewicht

1. WAAR
2. NIET WAAR

WAAR

- Gezond eten is vaak duurder dan ongezond eten

-Mensen met een laag inkomen besparen eerder op bijvoorbeeld een sportschool

- onderwijs is belangrijk voor voorlichting

MAAR mensen met een hoger inkomen, kunnen meer besteden aan lekkere dingen die het lichaam niet nodig heeft

DUS...

DUS.. zijn de verschillen niet zo groot. Overgewicht is een probleem door welvaart en armoede! 

Afvallen
Op welke manier kom je van kilo's af?

1. door verbranding
2. door uitademing
3. door zweten
4. door poepen

Te weinig 

Ondervoeding: Dit kan leiden tot een tekort aan essentiële voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen, wat kan resulteren in symptomen zoals vermoeidheid, zwakte, en een verzwakt immuunsysteem1.

Anorexia nervosa: Dit is een ernstige eetstoornis waarbij mensen extreem weinig eten en een obsessie hebben met hun lichaamsgewicht en uiterlijk. Dit kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals hartproblemen, botverlies, en hormonale verstoringen2.

Sarcopenie: Dit is het verlies van spiermassa en kracht, wat vaak voorkomt bij ouderen maar ook kan optreden bij mensen met een langdurig calorietekort. Dit kan leiden tot verminderde mobiliteit en een verhoogd risico op vallen en verwondingen

te veel

Obesitas: Dit is een aandoening waarbij overtollig lichaamsvet zich ophoopt, wat kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten, diabetes type 2, en bepaalde vormen van kanker1.

Diabetes type 2: Overmatige calorie-inname, vooral van suikerrijke en vetrijke voedingsmiddelen, kan leiden tot insulineresistentie en uiteindelijk tot diabetes type 2. Dit verhoogt het risico op complicaties zoals hartziekten, nierproblemen, en zenuwbeschadiging2.

Hart- en vaatziekten: Een dieet dat rijk is aan calorieën, vooral uit verzadigde vetten en suikers, kan leiden tot hoge bloeddruk, hoog cholesterol, en atherosclerose (slagaderverkalking). Dit verhoogt het risico op hartaanvallen, beroertes, en andere cardiovasculaire aandoeningen

ZELFBEELD

HET BEELD WAT JIJ VAN 

JEZELF HEBT

DIT IS NIET ALTIJD DAT JE ZO BENT

HET IS EEN VERZAMELING VAN GEDACHTEN, OVERTUIGINGEN EN OORDELEN DIE JIJ OVER JEZELF HEBT VAAK INGEGEVEN DOOR ANDEREN

www.tiktok.com

WAT IS OP JOU VAN TOEPASSING

1. IK BEN TEVREDEN OVER MEZELF EN IK KRIJG NOOIT OPMERKINGEN OVER MIJN UITERLIJK
2. IK BEN TEVREDEN OVER MEZELF ONDANKS DAT IK SOMS OPMERKINGEN KRIJG OVER MIJN UITERLIJK
3. IK BEN NIET TEVREDEN OVER MEZELF HOEWEL IK NOOIT OPMERKINGEN KRIJG
4. IK BEN NIET TEVREDEN OVER MEZELF EN IK KRIJG OOK OPMERKINGEN OVER MIJN UITERLIJK

Ik heb ook wel eens een mening over een ander

1. Die hou ik voor me, ik wil een ander niet kwetsen
2. Ik flap het er wel eens onbedoeld uit en daar heb ik dan spijt van
3. Ik zeg het gewoon, wat de ander daarvan vindt boeit me niet
4. Ik zeg het wel maar ik denk goed na over wat ik zeg en hoe ik het zeg

Moraal van deze les

WAT HEB JIJ ERUIT MEEGENOMEN? 

Wat vond je van de les?

Interessant

Stom

Ik heb veel geleerd

Gewoon normaal

Wat zijn calorieen?