T&G periode 8 les 2 Snelheid 2

• Trainen en Gezondheid
• MBO
• Studiejaar 1

Trainen en gezondheid

Trainen en gezondheid

Periode 8

Les 2

Inhoud

• Trainingsadaptaties voor snelheid
• Snelheidstraining

Begrippenlijst

• Sarcomeren
• Actine
• Myosine
• Hypertrofie
• Myofibrillen
• Intra en intermusculair
• Agonisten en antagonisten
• Synergisten

Trainingsadaptaties

De trainingsadaptaties door snelheidstraining komen grotendeels overeen met de adaptaties voor krachttraining.

Belangrijkste adaptaties door snelheidstraining:

• Adaptaties van                                                   en 

• Adaptaties van het 

maximale snelheid

snelkracht

snelheids UHV

Adaptaties que?

                        Fysiologische adaptaties vs anatomische adaptaties

                                                                     

Fysiologisch    

 Anatomisch 

Maximale snelheid en snelkracht

• Ontstaan meer sarcomeren in de fast-twitch vezels

• Omvang van de fast-twitch vezel neemt toe (hypertrofie)
• Voorraad energie ATP en CP in fast-twitch vezel neemt toe
• Fast - en slowttwitch vezels kunnen sneller samentrekken

Anatomische adaptaties

Maximale snelheid en snelkracht

Anatomische adaptaties

Maximale snelheid en snelkracht

                        Fysiologische adaptaties vs anatomische adaptaties

                                                                  

Fysiologisch    

 Anatomisch 

Trainingsadaptaties

Maximale snelheid en snelkracht

• Spierdelen binnen in de spier (myofibrillen) werken onderling beter samen: intramusculaire coördinatie 

• Agonisten, synergisten en antagonisten werken beter samen: intermusculaire coördinatie
• Contractiesnelheid van fast-twitch spiervezels neemt toe
• Bij snelheid kunnen meer fast-twitch spiervezels worden ingezet

Fysiologische adaptaties  

Waar is dit een voorbeeld van:
de spierdelen in de spier werken beter samen (intramusculair)

1. Fysiologische adaptatie
2. Anatomische adaptatie

Waar is dit een voorbeeld van:
het ontstaan van meer sarcomeren in de fast-twitch vezels

1. Fysiologische adaptatie
2. Anatomische adaptatie

Waar is dit een voorbeeld van:
voorraad ATP en CP in de fast-twitch vezels wordt vergroot

1. Fysiologische adaptatie
2. Anatomische adaptatie

Snelheid uithoudingsvermogen

• Omvang van fast-twitch spiervezels neemt toe (hypertrofie)

• Voorraad glycogeen in fast-twitch vezels neemt toe
• Hoeveelheid alkalische stoffen neemt licht toe

Anatomische adaptaties

Snelheid uithoudingsvermogen

• Spieren kunnen beter melkzuur verdragen
• Coördinatie tussen de spieren onderling wordt verbeterd bij spiervermoeidheid

Fysiologische adaptaties

Waar is dit een voorbeeld van:
de voorraad glycogeen in de fast twitch vezels neemt toe

1. Fysiologische adaptatie
2. Anatomische adaptatie

Waar is dit een voorbeeld van:
de hoeveelheid Alkali neemt lichtelijk toe

1. Fysiologische adaptatie
2. Anatomische adaptatie

Snelheidstraining

• Algemene snelheidstraining
• Training reactiesnelheid
• Training acceleratiesnelheid
• Training maximale snelheid
• Training snelheid uithoudingsvermogen

Algemene snelheidstraining

• Ook gericht op het verbeteren van kracht
• Altijd in de specifieke snelheidssituatie
• met hoge trainingsintensiteit
• met lage trainingsomvang
• op jonge leeftijd

Snelheid is goede vriendjes met Kracht

Algemene snelheidstraining

• Souplesse en kracht vormen het geheim achter snelheid. Dit vereist een goede specifieke coördinatie!!!!!!

• Snelheidstraining vindt plaats in de allerhoogste intensiteitszone. Daarom is de omvang kleiner:

• Gevaar op spier en peesblessures groter
  
• Loop en spelsporters moeten lichaamsgewicht opvangen
  
• 1 a 2 snelheidstrainingen per week lijkt de max
  

Algemene snelheidstraining

Je kunt het beste met snelheidstraining beginnen op jeugdige leeftijd. De beste marathonlopers hebben in hun jeugdperiode op de 200m, 400m en 800m een hoge basissnelheid ontwikkeld.

Met deze basis hebben deze lopers enorm voordeel! 

Training reactiesnelheid

Een training die gericht is op het vermogen om zo snel mogelijk op een akoestische, optische of een tactiele prikkel te reageren.

• Zenuwbanen spelen een enorm belangrijke rol (senso-motorisch)
• Wetenschappers geven aan dat een trainingseffect van 5% mogelijk is
• Snel reageren gaat goed samen specifieke techniek of coordinatietraining. Ook gaat snel reageren goed samen met acceleratietraining

Training acceleratiesnelheid

Een training die gericht is op het vermogen om in zo kort mogelijke tijd een zo hoog mogelijke snelheid te bereiken

Deze training moet samengaan met:

• krachttraining
• techniektraining
• mentale training
• fitheid

Training maximale snelheid

Een training die gericht is op het vermogen, op basis van kracht, motorische acties in zo kort mogelijke tijd te realiseren.

Bij maximale snelheid is het van belang:

• Sterke spanning agonisten
• Ontspanning antagonisten

Trainen van maximale snelheid vraagt een maximale krachtinzet.

Training snelheid UHV

Een training die gericht is op het vermogen weerstand te bieden aan vermoeidheid bij belastingen met maximale bewegingssnelheden

De training richt zich op het optimaal maken van het fosfaatsysteem dat er voor zorgt dat er weer snel nieuwe ATP-energie gemaakt kan worden.

Snelheid UHV trainen vraagt volledig herstel!

Vasthouden van de maximale snelheid kan GEEN MENS

Welke spiervezel is van de topsprinter?

1. Red Muscle
2. Mixed Muscle
3. Blue muscle
4. White Muscle

Snelheidstraining vindt plaats in de hoogste intensiteitszonde. Daarom:

1. Is er een grotere kans op spier en peesblessures
2. Lijkt 1 a 2 snelheidstrainingen per week de max
3. Is er een grotere belasting voor spelsporters
4. Alle antwoorden zijn juist

Waar hoort de volgende zin bij:

Bij deze training komt er sterke spanning op de agonisten en een relatieve ontspanning op de antagonisten

1. Algemene snelheidstraining
2. Acceleratietraining
3. Snelheid UHV training
4. Maximale snelheids training

Waar hoort de volgende zin bij:

Een training die gericht is op het vermogen om in zo kort mogelijke tijd een zo hoog mogelijke snelheid te bereiken

1. Algemene snelheidstraining
2. Acceleratietraining
3. Snelheid UHV training
4. Maximale snelheids training

En nu?