Stevigheid en bewegen bs 5. gezond bewegen

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo t
• Leerjaar 1

Thema 5

Stevigheid en beweging

Planning

- Start  (Dagopening) (5min)

- Terugblik (5min)

- Uitleg gezond bewegen (15min)

- Werken in het werkboek (10min)

- Afsluiting (5min)

Huiswerk:

Leren BS 5 BLZ 36 en maken Opdr. 1 t/m 8 

BLZ 38 t/m 41

Doelstelling en Huiswerk

- Je kunt uitleggen hoe spieren sterken worden door training.

- Je kunt uitleggen waarom lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

Huiswerk:

Leren BS 4 BLZ 30 en maken Opdr. 1 t/m 8 

BLZ 55

Nakijken HW

- Wat?: Nakijken HW

- Wie? in tweetallen, in stilte.

- Hoelang?: 10min

Doe je Chromebook Open

Hier zie je de binnenkamt van een gebogen been. Wat is wat? 

A

B

C

D

gewricht

bot

spier

pees

Sleep de de vakjes links naar de juiste plek

kort en dik

lang en dun

Een spier die samentrekt

Een spier die ontspannen is

Kies telkens twee woorden, die passend zijn bij de zin. 

1. Als de armbuigspier gespannen is, 

    is de armtrekspier

2. Als de armbuigspier korter wordt, 

    wordt de armtrekspier

3. Als de armbuigspier ontspannen is,

    is de armtrekspier

4. Als de armbuigspier langer wordt, 

     wordt de armtrekspier 

ontspannen

gespannen

langer

korter

De spieren in de afbeelding hiernaast moeten samenwerken om de beweging te kunnen maken.
De spieren zijn elkaars...

1. tegengestelden
2. antagonisten
3. progonisten
4. samenwerkers

In de afbeelding zijn enkele beenverbindingen getekend. Bij welke van deze beenverbindingen is de minste beweging mogelijk?

1. Bij 1
2. Bij 2
3. Bij 3

Hoe noem je deze beenverbinding?

1. Gewricht
2. Vergroeid
3. Kraakbeen
4. Naad

Soort beenverbinding?

1. koppelgewricht
2. scharniergewricht
3. kogelgewricht
4. rolgewricht

Wat is geen beenverbinding?

1. naad
2. vergroeid
3. kraakbeen
4. bindweefsel

In de afbeelding hiernaast is een beenverbinding aangegeven met Q.

Welke beenverbinding is aangegeven met Q?

1. vergroeide beenverbinding
2. naadverbinding
3. kraakbeenverbinding
4. gewricht

Doe je Chromebook dicht

Spieren trainen

'Spieren moet je blijven gebruiken anders verzwakken ze'.

Gebruik je spieren vaak en intensief dan worden ze sterker.

Door trainen worden je spieren sterker.

Spieren raken bij intensief gebruik een beetje beschadigd. Over die beschadigingen groeit nieuw spierweefsel.

Conditie

''Regelmatig intensief bewegen zorgt voor een betere conditie.'' 

Coördinatie

Voldoende beweging verbeterd je coördinatie en Motoriek.

''Spieren aansturen moet je leren, en dus vaak herhalen. Dan worden ze opgeslagen in het motorisch geheugen''

Bewegingen gaat uiteindelijk automatisch:

Geautomatiseerde bewegingen.

Blessure

Antagonist betekent: 'tegenwerker' 

Dit zijn spieren die elkaar tegenwerken. 

Bijvoorbeeld:  biceps & triceps

Pezen kunnen niet samentrekken. Ze worden door de spieren aangetrokken.

Warming up

• lichaam voorbereiden: warming up 

• warming up: spieren laten bewegen, er stroomt dan bloed door de spieren en je spieren worden warm 

• warme spier trekt makkelijk samen en raakt minder snel overbelast 

• warming up voorkomt blessures aan je gewrichten (verstuiking, ontwrichting)

Cooling down

Er stroomt dan voldoende bloed door de spieren om alle afvalstoffen af te voeren

• rek- en strekoefeningen

• om spierpijn te voorkomen 

• rustig rondjes lopen 

Wat is een blessure?

Een blessure is een beschadiging aan botten, spieren en gewrichten.

RSI (repetitive strain injury)

Bij RSI ontstaan klachten door continu een beweging te herhalen.

Hierbij ontstaat er irritatie in de pezen of gewricht.

Voorbeelden zijn:

muisarm

WhatsApp duim

Herhaling

- Wat kun je doen om blessures te voorkomen?

- Wat is het motorisch geheugen?

- Leg uit hoe spieren sterker worden?

Huiswerk:

Leren BS 4 BLZ 30 en maken Opdr. 1 t/m 8 

BLZ 55