Je lichaamshouding en gezond bewegen

• Biologie / Verzorging
• Middelbare school
• vmbo b, k
• Leerjaar 1

Je Lichaamshouding

Doel van deze les

Je weet wat een goede lichaamshouding is en waarom deze belangrijk is.

Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

Lichaamshouding

De manier waarop je staat of zit

Een verkeerde lichaamshouding geeft rugpijn en/of nekpijn

- goede lichaamshouding heeft de wervelkolom een dubbele-S-vorm

Dubbele S

Bij een goede lichaamshouding heeft de wervelkolom een:

dubbele-S-vorm

zithouding

Bij een goede zithouding:

1.  heeft de wervelkolom een dubbele-S-vorm

2. staan je voeten plat op de grond;

3. maken je onderbenen en bovenbenen een rechte hoek (90°)

4. rust je rug tegen de leuning van je stoel

 

zithouding

5. maken je bovenarmen en onderarmen een rechte hoek

6. buigt je nek niet, je houdt je nek recht

Heb jij op dit moment een goede zithouding?
Boos = Nee, tot aan Blij = Ja

😒🙁😐🙂😃

10 regels voor goed tillen

1 Buk en til niet onnodig.

2 Gebruik hulpmiddelen.

3 Til niet te veel ineens.

4 Zorg dat er niets in de weg staat als je gaat lopen.

5 Sta steeds recht voor de last.

6 Til nooit met gedraaide rug.

7 Til met twee handen en houd de last zo dicht mogelijk bij je lichaam.

8 Buig niet verder voorover dan noodzakelijk en gebruik ook je beenspieren.

9 Til niet met gestrekte armen en niet hoger dan schouderhoogte.

10 Luister naar je lichaam: neem signalen serieus. Je voelt zelf het best wat je rug wel en niet kan hebben.

5 Gezond bewegen

pezen

1

spieren

2

botten

3

Doel van deze les

Je weet wat een goede lichaamshouding is en waarom deze belangrijk is.

Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

Spieren trainen

• Ongebruikte spieren worden dunner en zwakker.
• Als je beweegt en sport train je je spieren en worden ze dikker en kunnen ze meer kracht uitoefenen.

Conditie

Beweging is niet alleen goed voor je spieren maar zorgt ook voor ontspanning.

Als je meer beweegt bouw je lichamelijke conditie op. Je kan dan langer en sneller bewegen.

Coördinatie

• Coördinatie betekent dat alle spieren in het lichaam tegelijkertijd goed worden aangestuurd.
• Door bewegen verbeter je je coördinatie. Door te trainen kan je sneller reageren.

Warming up

• lichaam voorbereiden: warming up 

• warming up: spieren laten bewegen, er stroomt dan bloed door de spieren en je spieren worden warm 

• warme spier trekt makkelijk samen en raakt minder snel overbelast 

• warming up voorkomt blessures aan je gewrichten (verstuiking, ontwrichting)

Cooling down

Er stroomt dan voldoende bloed door de spieren om alle afvalstoffen af te voeren

• rek- en strekoefeningen

• om spierpijn te voorkomen 

• rustig rondjes lopen 

Wat is een blessure?

Een blessure is een beschadiging aan botten, spieren en gewrichten.

Aan de slag

LEES 5.7 in je leesboek en MAAK de opdrachten.