4.6 Gezond bewegen

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo b
• Leerjaar 1

4.6: Gezond bewegen

Leerdoelen

•  Je weet dat spieren sterker worden door bewegen en sporten.
  
• Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

Welke stof zorgt er voor dat gewrichten soepel kunnen bewegen

1. Gewrichtssmeer
2. Gewrichtsvet
3. Kraakbeenlaagje
4. Zuurstof

Hoe heet het bot waar je ribben met kraakbeen aan vastzitten? Dit bot sluit de borstkas aan de voorkant

1. Ribben
2. Borstwervels
3. Ribbeen
4. Borstbeen

Gezond bewegen: lesdoelen

• Je weet wat een goede lichaamshouding is en waarom deze belangrijk is.
• Je kunt uitleggen dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

Challenge!!!

Kun je de rest van de dag een goede zithouding aannemen?

Waar moet je op letten
als je iets zwaars moet optillen?

Een goede zithouding

Hier zie je de verschillen tussen een goede en slechte zithouding.

00:08

Wat valt je op aan de houding van deze mevrouw?

10 regels voor goed tillen:

1. Buk en til niet onnodig.
2. Gebruik hulpmiddelen
3. Til niet te veel ineens.
4. Zorg dat er niets in de weg staat als je gaat lopen.
5. Sta steeds recht voor de last.
6. Til nooit met gedraaide rug.
7. Til met twee handen en houd de last zo dicht mogelijk bij je lichaam.
8. Buig niet verder voorover dan noodzakelijk en gebruik ook je beenspieren.
9. Til niet met gestrekte armen en niet hoger dan schouderhoogte.
10. Luister naar je lichaam: neem signalen serieus. Je voelt zelf het best wat je rug wel en niet kan hebben.

Zoek de 7 goede til manieren

Coördinatie

Controle over spieren

Conditie

Beweging is niet alleen goed voor je spieren maar zorgt ook voor ontspanning.

Als je meer beweegt bouw je lichamelijke conditie op. Je kan dan langer en sneller bewegen.

Warming up

• lichaam voorbereiden: warming up 

• warming up: spieren laten bewegen, er stroomt dan bloed door de spieren en je spieren worden warm 

• warme spier trekt makkelijk samen en raakt minder snel overbelast 

• warming up voorkomt blessures aan je gewrichten (verstuiking, ontwrichting)

Cooling down

Er stroomt dan voldoende bloed door de spieren om alle afvalstoffen af te voeren

• rek- en strekoefeningen

• om spierpijn te voorkomen 

• rustig rondjes lopen 

Wat is een blessure?

Een blessure is een beschadiging aan botten, spieren en gewrichten.

Spierpijn

• Ongetraind "koude spieren"
• Ophoping melkzuur
• Late spierpijn (scheurtjes)
  

    RSI

Repetitive strain injury

Lichaam beweegt niet

Deel lichaam beweegt

heel veel.

Waarom doe jij een warming up voor een sportwedstrijd?

Klaar en warm om: 

Opdrachten van 4.6 te maken!

1, 3, 4, 6 en 7