BVVJ 5.6 Gezond bewegen

• Biologie
• Middelbare school
• vmbo
• Leerjaar 1

H5 Sporten

• Een sport kiezen
• Het skelet
• Botten
• Beenverbindingen
• Spieren
• Gezond bewegen
• Gezond sporten

Wat gaan we doen vandaag

terugblik 5.4 en 5.5

leerdoelen 5.6 (BK: 5.7) gezond bewegen

theorie 5.6 (BK: 5.7) gezond bewegen

aan de slag 

afsluiten

Hoe noem je twee spieren met tegengestelde werking

Begintaak

Leg uit waarom elke skeletspier een

andere spier met een tegengestelde

werking nodig heeft. 

Begintaak antwoord

Leg uit waarom elke skeletspier een

andere spier met een tegengestelde

werking nodig heeft. 

Een spier kan alleen maar samentrekken en 

wordt dan korter en dikker. Daardoor kan een 

spier maar één beweging maken. 

Er is een andere spier nodig om de 

tegengestelde beweging te maken.

Wat is de antagonist van de biceps?

1. armbuigspier
2. armstrekspier

Leerdoelen

Je kunt uitleggen:

• dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

KGT:

• dat spieren sterker worden door bewegen en sporten

BK:

•  wat een goede lichaamshouding is en waarom dit belangrijk is 

Spieren trainen

• Ongebruikte spieren worden dunner en zwakker.
• Als je beweegt en sport train je je spieren en worden ze dikker en kunnen ze meer kracht uitoefenen.

Conditie en gezondheid

Je spieren worden sterker. Je hart en longen worden sterker.

Beweging zorgt ook voor ontspanning. Dit is ook goed voor je gezondheid

Als je meer beweegt bouw je lichamelijke conditie op = Je kan langer en sneller bewegen.

Coördinatie

• Door voldoende beweging verbetert je coördinatie = dat alle spieren in het lichaam tegelijkertijd goed worden aangestuurd.
• doorbewegingen te oefenen kunnen de snelheid en nauwkeurigheid van je spieren verbeteren.

blessures

Wat is een blessure?

Een blessure is een beschadiging aan botten, spieren of gewrichten.

blessures voorkomen

warming up!

Warming-up

Een warming-up doe je om de spieren in je lichaam voor te bereiden op inspanning.

Hiermee verklein je de kans op spierblessures

Door je spieren te laten bewegen stroomt er bloed door je spieren en je spieren worden warm. 

Coolingdown

Er stroomt dan voldoende bloed door de spieren om alle afvalstoffen af te voeren

• Rek- en strekoefeningen

• Om spierpijn te voorkomen 

• Rustig rondjes lopen 

Aan het einde van het sporten doe je een coolingdown

RSI (repetitive strain injury)

Bij RSI ontstaan klachten door continu een beweging te herhalen.

Hierbij ontstaat er irritatie in de pezen of gewricht.

Voorbeelden zijn:

tennisarm

muisarm

sms duim

Lichaamshouding

'Lichaamshouding' is: de manier waarop mensen zitten, liggen of staan en bewegen. 

Slechte lichaamshouding ontstaat vaak tijdens jeugd. Lijdt tot nek - en rugklachten.

Let op je rug, schouders, hoofd en heupen.

Niet hangen of krom buigen

Een goede lichaamshouding zorgt voor:

makkelijker bewegen

goede indruk maken

meer zelfvertrouwen

langdurig beeldscherm gebruik (laptop telefoon, gamen etc) geeft vaak schouder-, arm-, of nekpijn.

Tussendoor bewegen, lopen of met je schouders draaien.

Door een slechte houding kan je een bochel of kromme rug krijgen 'gameboy-rug'.

Een goede zithouding

Rechte rug

Twee hoeken van .........?

Tips voor goed gebruik van een beeldscherm

1 Houd je hoofd rechtop, met het beeldscherm recht voor je.

2 Gebruik het scherm niet langer dan een halfuur.

3 Ga op je buik liggen bij lezen, tv-kijken en gamen.

4 Ga voor op de stoel zitten. Steek één voet naar achteren, zodat je knie naar de grond wijst. Wissel af en toe.

goed tillen

Goed tillen

• Buk en til niet onnodig
  
• gebruik hulpmiddelen
• Til niet teveel ineens
  
• Zorg dat niets in de weg staat
• Ga er steeds recht voor staan
• Til nooit met gedraaide rug
  
• Til met twee handen 
• Houd het zo dicht mogelijk bij je lichaam
  
• Buig niet verder voorover dan nodig
• gebruik je beenspieren.
  
• Til niet hoger dan schouderhoogte
• Til niet met gestrekte armen
• Luister naar je lichaam!

Aan de slag

maken en nakijken/ verbeteren

5.6 gezond bewegen

Leerdoelen

Je kunt uitleggen:

• dat lichaamsbeweging goed is voor je gezondheid.

KGT:

• dat spieren sterker worden door bewegen en sporten

BK:

•  wat een goede lichaamshouding is en waarom dit belangrijk is 

Hoe ging de les?

Volgende keer: 5.7 (BK 5.8): gezond sporten

Welke blessure heb jij wel eens gehad?

Hoe wordt spierpijn ook al weer veroorzaakt?

spierpijn krijg je als je inspanning doet die je niet gewend bent.

1. juist
2. onjuist

RSI komt voor wanneer....

1. Wanneer je te lang verkeerd zit.
2. Je vaak op dezelfde manier je spieren belast.
3. Je te vaak sport.

Sporten zorgt ervoor dat je spieren sterker worden

1. Juist
2. Onjuist

Door voldoende te bewegen zorg je ervoor dat je een goede coördinatie krijgt.

1. Juist
2. Onjuist

Aan de slag met: 

Basisstof 6 en 7

- eerst informatie lezen.

-  Daarna maak je alle opdrachten, behalve de + opdrachten.