This lesson contains 22 slides, with interactive quizzes and text slides.
Lesson duration is: 45 min
Items in this lesson
T&G Periode 5 les 7
trainen op hartslag
Slide 1 - Slide
Hartfrequentie
Slide 2 - Mind map
Wat zegt de hartslag over de fitheid van de mens?
Slide 3 - Open question
Hart frequentie
Je hartfrequentie (HF) zegt veel over de intensiteit waarmee je sport. Zo kun je d.m.v. naar de hartslag te kijken precies op de juiste intensiteit kijken.
Ook je rust hartslag geeft veel informatie.
Slide 4 - Slide
Optimale HF voor een training
De hoogte van de HF tijdens een training wordt vooral bepaald door de trainingsintensiteit.
Van belang zijn:
HF-max: bij maximale (100%) intensiteit
HF-rust: bij minimale (0%) intensiteit
HF-reserve (= HFmax - HF-rust)
Slide 5 - Slide
HF-rust
HF-rust verschaft informatie over:
Herstel van de vorige belasting (evt. vroegtijdig signaleren van overtraining).
Beginnende- of nog onvoldoende genezing van ziekten, infecties e.d.
Slide 6 - Slide
HF-max en HF-rust
Vuistregel HF-max = 220 - leeftijd
HF-rust = Rustpols = De hartfrequentie die ‘s ochtends, direct na het ontwaken, gemeten wordt. Neem minimaal het gemiddelde over 7 dagen als uitgangssituatie.
Slide 7 - Slide
HF-reserve
HF-res = HF-max - HF-rust
Hoeveel extra slagen kan je hart (per min.) maken om meer bloed aan te voeren naar de maximaal presterende cellen
Bijvoorbeeld:
Als HF-rust: 60 sl/min en HF-max: 200 sl/min ⇒ HF-res: 200 - 60 = 140 sl/min
Slide 8 - Slide
Optimale HF voor training
Op welk niveau heb jij
de wedstrijd? Dus op
welk niveau wil jij
trainen?
Slide 9 - Slide
Trainen op HF (Karvonen methode)
Vraag: Als deze persoon wil trainen op 50% van zijn maximale prestatievermogen, welke hartslag moet hij dan trainen?
Antwoord:
(50% van 140) +
60 =130 sl/min
Slide 10 - Slide
Trainen voor gezondheid
Trainen vindt niet alleen plaats voor prestatieverbetering maar tegenwoordig ook steeds meer om gezondheidsredenen.
Gewicht verliezen
Verlaging van de bloeddruk
Verlaging van het cholesterolgehalte
Slide 11 - Slide
Gewicht verliezen
Meestal bedoel je met ‘afvallen’: het verminderen van het vetpercentage, maar je kunt ook gewicht verliezen door spierafname (inactiviteit bij blessure) of door vochtverlies (sauna of transpiratie).
Slide 12 - Slide
Verlaging van de bloeddruk
Bij fysieke inspanning (vooral aërobe) wordt de doorbloeding van spieren (en ook bv. hersenen) verbeterd door verlaging van de spierspanning in de wand van aanvoerende bloedvaten ⇒
betere prestaties (spieren en hersenen)
(gunstige) lagere bloeddruk in het hele lichaam
Slide 13 - Slide
Verlaging van het cholesterolgehalte
Door fysieke inspanning → bloedvolume (lager)
- Vulling van het hart (beter)
- HMV (hoger)
- Hart efficiënter ⇒ HF ⏬
- Concentratie vetten (oa. nadelige cholesterol) in bloed ⏬
Slide 14 - Slide
Test je kennis!
Slide 15 - Slide
Bereken de HF-reserve vannuit de volgende gegevens: HF-rust: 48 HF-max 202
Slide 16 - Open question
Wanneer meet je je rust hartslag
A
Kort na ontwaken
B
Kort na inspanning
C
Kort voor inspanning
D
Altijd als je maar niet aan het sporten bent
Slide 17 - Quiz
Wat kun je aflezen aan je rust hartslag:
A
Herstel van de vorige belasting
B
Beginnende- of nog onvoldoende genezing van ziekten
C
Of je deze dag kunt trainen of niet
D
Of je goed geslapen hebt of niet
Slide 18 - Quiz
Je kunt een hogere maximale hartslag krijgen door juist te trainen:
A
Waar
B
Niet waar
Slide 19 - Quiz
Je kunt een lagere rust hartslag krijgen door juist te trainen:
A
Waar
B
Niet waar
Slide 20 - Quiz
Henk is 20. HF-rust bedraagt 58. Hij wil op 70% van zijn max. trainen. Op welke hartslag moet hij trainen? (afronden op heel getal)
Slide 21 - Open question
Trainen voor gezondheid: Wat is GEEN gezondheidsreden om te trainen