T&G Periode 5 les 7 Hart frequentie

T&G Periode 5 les 7
trainen op hartslag
1 / 22
next
Slide 1: Slide
T&GMBOStudiejaar 2

This lesson contains 22 slides, with interactive quizzes and text slides.

time-iconLesson duration is: 45 min

Items in this lesson

T&G Periode 5 les 7
trainen op hartslag

Slide 1 - Slide

Hartfrequentie

Slide 2 - Mind map

Wat zegt de hartslag over de fitheid van de mens?

Slide 3 - Open question

Hart frequentie
Je hartfrequentie (HF) zegt veel over de intensiteit waarmee je sport. Zo kun je d.m.v. naar de hartslag te kijken precies op de juiste intensiteit kijken.

Ook je rust hartslag geeft veel informatie.

Slide 4 - Slide

Optimale HF voor een training
De hoogte van de HF tijdens een training wordt vooral bepaald door de trainingsintensiteit.

Van belang zijn:
  • HF-max: bij maximale (100%) intensiteit
  • HF-rust: bij minimale (0%) intensiteit
  • HF-reserve (= HFmax - HF-rust)

Slide 5 - Slide

HF-rust

HF-rust verschaft informatie over:
  • Herstel van de vorige belasting (evt. vroegtijdig signaleren van overtraining).
  • Beginnende- of nog onvoldoende genezing van ziekten, infecties e.d.

Slide 6 - Slide

HF-max en HF-rust
Vuistregel HF-max = 220 - leeftijd

HF-rust = Rustpols = De hartfrequentie die ‘s ochtends, direct na het ontwaken, gemeten wordt.
Neem minimaal het gemiddelde over 7 dagen als uitgangssituatie. 

Slide 7 - Slide

HF-reserve
HF-res = HF-max - HF-rust
Hoeveel extra slagen kan je hart (per min.) maken om meer bloed aan te voeren naar de maximaal presterende cellen

Bijvoorbeeld:
Als HF-rust: 60 sl/min en HF-max: 200 sl/min ⇒ HF-res: 200 - 60 = 140 sl/min

Slide 8 - Slide

Optimale HF voor training

Op welk niveau heb jij
de wedstrijd? Dus op
welk niveau wil jij 
trainen?

Slide 9 - Slide

Trainen op HF (Karvonen methode)
Vraag: Als deze persoon wil trainen op 50% van zijn maximale prestatievermogen, welke hartslag moet hij dan trainen?
 
Antwoord:
(50% van 140) + 
60 =130 sl/min

Slide 10 - Slide

Trainen voor gezondheid
Trainen vindt niet alleen plaats voor prestatieverbetering maar tegenwoordig ook steeds meer om gezondheidsredenen.
  • Gewicht verliezen
  • Verlaging van de bloeddruk
  • Verlaging van het cholesterolgehalte

Slide 11 - Slide

Gewicht verliezen

Meestal bedoel je met ‘afvallen’: het verminderen van het vetpercentage, maar je kunt ook gewicht verliezen door spierafname (inactiviteit bij blessure) of door vochtverlies (sauna of transpiratie).

Slide 12 - Slide

Verlaging van de bloeddruk
Bij fysieke inspanning (vooral aërobe) wordt de doorbloeding van spieren (en ook bv. hersenen) verbeterd door verlaging van de spierspanning in de wand van aanvoerende bloedvaten ⇒
betere prestaties (spieren en hersenen)
(gunstige) lagere bloeddruk in het hele lichaam

Slide 13 - Slide

Verlaging van het cholesterolgehalte
Door fysieke inspanning → bloedvolume (lager)
   - Vulling van het hart (beter)
   - HMV (hoger)
   - Hart efficiënter ⇒ HF ⏬
   - Concentratie vetten (oa. nadelige cholesterol) in bloed ⏬

Slide 14 - Slide

Test je kennis!

Slide 15 - Slide

Bereken de HF-reserve vannuit de volgende gegevens:
HF-rust: 48 HF-max 202

Slide 16 - Open question

Wanneer meet je je rust hartslag
A
Kort na ontwaken
B
Kort na inspanning
C
Kort voor inspanning
D
Altijd als je maar niet aan het sporten bent

Slide 17 - Quiz

Wat kun je aflezen aan je rust hartslag:
A
Herstel van de vorige belasting
B
Beginnende- of nog onvoldoende genezing van ziekten
C
Of je deze dag kunt trainen of niet
D
Of je goed geslapen hebt of niet

Slide 18 - Quiz

Je kunt een hogere maximale hartslag krijgen door juist te trainen:
A
Waar
B
Niet waar

Slide 19 - Quiz

Je kunt een lagere rust hartslag krijgen door juist te trainen:
A
Waar
B
Niet waar

Slide 20 - Quiz

Henk is 20. HF-rust bedraagt 58. Hij wil op 70% van zijn max. trainen. Op welke hartslag moet hij trainen? (afronden op heel getal)

Slide 21 - Open question

Trainen voor gezondheid: Wat is GEEN gezondheidsreden om te trainen
A
Gewicht verliezen
B
Coördinatie verbeteren
C
Verlagen van de bloeddruk
D
Verlagen cholesterolgehalte

Slide 22 - Quiz