les 9 gezonde leefstijl periode 1

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 1,2

Les 9 gezonde leefstijl/ voeding

Huiswerk vorige keer

Opdr 17

LEZEN: Er staat in teams precies wat er in moet komen, niet compleet is ONV. 

EN hij moet ook in BOOM afgetekend worden door jou, anders NIET compleet! 

Groep 1     14.15 uur MTB

Groep 2     15.20 uur MTB

00:46

Wat is een calorie arm tussendoortje?

1. handje chips
2. vers geperste sinaasappelsap
3. appel
4. Snicker

01:18

Wat zou een gevaar kunnen zijn als je niets meeneemt van huis?

03:21

Waarom zijn vezels zo belangrijk?

1. geven een vol gevoel
2. zitten veel eiwitten in
3. zijn makkelijk mee te nemen
4. zitten in vlees

Wat zijn de 3 macronutriënten?

Welke macronutriënt levert de meeste energie?

1. koolhydraat
2. eiwit
3. vet

Welke macronutriënt levert niet de meeste energie maar eet je snel teveel van?

1. koolhydraat
2. eiwit
3. vet
4. alcohol

Welke macronutriënt is geen brandstof maar een bouwstof?

1. koolhydraat
2. eiwit
3. vet

Als je 1 uur snel wandelt, welke brandstof heeft je lichaam dan de voorkeur voor?

1. alcohol
2. vet
3. kooljhydraat
4. eiwit

Verbranding

Hoge intensiteit: Het lichaam heeft sterk de voorkeur voor suiker/ koolhydraatverbranding 

Verbranding 

Lage intensiteit: Het lichaam heeft sterk de voorkeur voor verbranding van vet. (Dus je reserves) 

Ruststofwisseling: Dat wat je lichaam verbrand in rust.

Ongeveer 1 Kcal per kg lichaamsgewicht per uur.

De hoeveelheid energie die het lichaam gebruikt gedurende de dag is afhankelijk van:

Leeftijd hoe ouder hoe minder

Geslacht man meer dan een vrouw

Arbeid stratenmaker of receptionist

Activiteiten beweging in de vrije tijd

Sport voetbal of schaken

Zeer lichte activiteit
Minder dan 4 Kcal per minuut

Huishoudelijk werk, zitten, staan, rustig wandelen

 Lichte activiteit

    4- 7 Kcal per minuut Tuinieren, aerobics, volleybal

Matige activiteit

7- 10 Kcal per minuut

Traplopen, joggen, zwaar tillen, tennis

    Zware activiteit

    Meer dan 10 Kcal per minuut  Snel traplopen, hardlopen, krachtsport, zwemmen, voetbal etc.

Dus....

Veel koolhydraten

veel calorieën

weinig beweging

lichte inspanning

Wat gebeurt er dan? 

Hoeveel gram groente wordt per dag ook alweer minimaal aangeraden?

1. 100 gram
2. 150 gram
3. 200 gram
4. 250 gram

Want wat zit er ook alweer in groente dat ontzettend belangrijk is?

Maken 

BOOM 18, 19, 20, 21, 22