Zelf zorg

• Mens & Maatschappij
• HBO
• Studiejaar 3

Tirsa Tangelder

&

Amélie Beyhum

Check in

Met welk gevoel ben jij vanochtend wakker geworden?

inhoud

1. Wat is zelfzorg
2. Wat kan je doen om tot rust te komen
3. Eisenhower Matrix
4. Wat is stress
5. Nee zeggen
6. Einde

Wat is zelfzorg?

Zelfzorg vindt plaats wanneer je bewust voor je eigen welzijn zorgt

wat doen jullie om tot rust te komen?

sport

meditatie

sociale contacten

slapen

koken/bakken

wandelen

muziek luisteren

schoonmaken

praten

schrijven

lezen

Eisenhower Matrix

Hoe ziet jouw agenda eruit? Gebruik dit schema om tijd voor jezelf te maken, lukt dat?

Wat is stress

Stress curve

Wat doe jij als je gestrest bent?

Nee zeggen

1. Zeg JA tegen jezelf

• Behoeften

• Normen & Waarden

• Belangen

2. Zeg NEE tegen de ander

• Kort en krachtig

• Vriendelijk

• Weinig argumenten

• Een boodschap tegelijkertijd

STAPPENPLAN NEE ZEGGEN

3. Zeg JA tegen de relatie/persoon

• Aandacht bij de ander, stil zijn

• Luisteren, samenvatten en doorvragen

• Spiegelen

• Emotie benoemen en begrip tonen

• Doorvragen op gevolg voor de ander +

begrip daarvoor tonen

• Eventueel: een alternatief aanbieden

Doel stap 3 = Relatie bevestigen. Jij bent oke, ik ben oke en wij zijn oke.