Staan: sta recht, schouders ontspannen, borst vooruit, bil- en buikspieren aangespannen, knieën licht gebogen, voeten iets uit elkaar, gewicht over de hele voet verdeelt.
Zitten: zit recht, schouders ontspannen, borst vooruit, bil- en buikspieren aangespannen, benen in 90 graden, voeten plat op de grond
Bukken: zak door je knieën, houd rug recht en span buikspieren aan.
Bewegen: voor een goede conditie van lichaam en geest, en voor het voorkomen van overgewicht. Fiets, jog, loop, ga naar de sportschool etc. het houd gewrichten en spieren soepel, verbeterd de bloed- en lymfe circulatie, verbeterd de spijsvertering en is goed voor de geest. Doe dit minimaal 2,5 uur per week (30 minuten per dag).