Leefstijl week 3

• Voeding
• MBO
• Studiejaar 1

Leefstijl

Les 3

Leefstijl les 3

Inhoud:

- Terugblik vorige les

-Voedingspatroon

- Eetdagboek

- Waarom eten we?

Wat weet je nog van de vorige les?

Hoeveel eetmomenten heb jij per dag?

Voedingspatroon

Vaste eetmomenten zijn belangrijk.

Ontbijt

Lunch

Diner

Tussendoortjes

Voor jou maar ook voor je toekomstige doelgroep!

Ontbijt: goede start van de dag. 
Lunch: voldoende energie om de middag door te komen (Kan warm of koud)

Diner: in NL vaak warme maaltijd die veel energie geeft.

Pagina 105

Wat valt je op aan je eetdagboek?

Zag jouw schijf van vijf er uit zoals je had verwacht?

Ja

Nee

Welke eetwissel zou jij willen toepassen vandaag?

Waarom eten we?

Hoofddoel: We eten om de energievoorziening en om alle regelsystemen en processen op peil te houden.  

Maar.. We eten om veel meer verschillende redenen.

Om welke redenen eet jij?

Sociale gelegenheden (verjaardag, feestje)

Culturele gelegenheden (specifieke maaltijden)

Feestdagen (kerst, suikerfeest) 

Emoties (verdriet of juist als beloning)

Ook verleiding bij de kassa.

Vb. ijsjes bij mooi weer, of warme chocomel als het buiten stormt.

Vullen of voeden

We eten om heel veel verschillende redenen.
Is er sprake van je lichaam vullen of van je lichaam voeden?

Vullen of voeden:
Ontbijtkoek

Vullen

Voeden

Bevat veel toegevoegde suikers, weinig andere goede stoffen. Wel voldoende vezels

Vullen

Vullen of voeden:
Mueslireep

Vullen

Voeden

Bevatten vaak veel toegevoegde suikers, opletten per soort.

Bij de juiste reep voeden. Genoeg eiwitten, vet, vezels.

Vullen of voeden:
Vers geperste sinaasappelsap

Vullen

Voeden

Vullen, door ontbreken van vezels geeft het niet hetzelfde voldane gevoel als wanneer je een sinaasappel eet.

Met welke producten word jij wel eens verleid?

De verleiding weerstaan..

De verleiding van zoetigheid weerstaan is soms lastig.

Hoelang moet je nou eigenlijk bewegen om het te compenseren?

Dat gaan jullie straks ervaren!

We gaan zo naar buiten

ik neem een bak met appels en een bak met marsjes mee. 

Die gaan we lekker opeten. 

Daarnaast gaan we bewegen, om de appel en de mars te verbranden

Appel
+/- 77 Kcal (gemiddelde grootte) 

kleine mars
+/- 80 Kcal

Geniet er van!