Additioneel les 1 gezonde leefstijl

• Schoonheidsverzorging
• MBO
• Studiejaar 3

Gezonde leefstijl 

Doelstelling

• Je bezit kennis van een gezond leefpatroon o.b.v. voeding en beweging. 
• Je bezit kennis over voedingsstoffen en stofwisseling
• Je bezit kennis over dieten en afslankmethoden
• Je kunt de gevolgen van een verstoord eetpatroon benoemen
• Je kunt verschillende eetstoornissen en de bijbehorende kenmerken benoemen. 

Welke stelsels maken stofwisseling mogelijk?

1. Spijsverteringsstelsel en ademhalingsstelsel
2. Ademhalingsstelsel en bloedsomloop
3. Alle antwoorden zijn goed
4. Bloedsomloop en uitscheiding

Welke spijsverteringsenzymen ken je?

Hoe verloopt de spijsvertering van een broodje kroket van mond tot kont?

Welk enzym zorgt voor de afbraak van vetten?

1. Protease
2. Lipase
3. Amylase

Welk enzym zorgt voor de afbraak van eiwitten?

1. Protease
2. Lipase
3. Amylase

Overige organen die een rol spelen 

Alvleesklier 

• ligging: achter de maag
• productie: alvleeskliersap

Lever 

• ligging: rechtsboven in de buikholte
• productie: gal

De alvleeskliersap mondt uit in de 12-vingerige darm.

Gal wordt opgeslagen in de galblaas. Gal zorgt voor het emulgeren van vetten in de 12-vingerige darm

Functie lever:

- opslag van glycogeen

- opbouw en afbraak van eiwitten

- opslag van vit. a,b,d en k en ijzer

- ontgiftende werking voor het lichaam

In de alvleesklier liggen de Eilandjes van Langerhans - produceren insuline en glucagon

Insuline zet glucose om in glycogeen

Glucagon zet glycogeen om in glucose

Voeding

Voeding

Voedingsmiddelen is alles wat je eet en drinkt. 

Voedingsmiddelen bevatten voedingsstoffen. De voedingsstoffen zijn te verdelen in functies en groepen

Functie voedingsstoffen

We missen nog 1 functie en dat is reserve stoffen. Vanuit de spijsvertering krijgen we ook te maken met stoffen die we als reserve opslaan in het lichaam. 

Voedingsstoffen verdelen in 6 groepen

1. Koolhydraten: voornamelijk brandstof
2. Vetten: voornamelijk brandstof
3. Eiwitten: voornamelijk bouwstof
4. Water: voornamelijk bouwstof/ transport
5. Vitamine: voornamelijk beschermende stof
6. Mineralen: voornamelijk beschermende stof

Beschermende stof wordt ook wel hulpstof genoemd!

Welke 2 voedingsstoffen behoren voornamelijk onder de brandstoffen?

1. Vetten en water
2. Vetten en koolhydraten
3. Vetten en eiwitten
4. Eiwitten en water

Schijf van 5

Gezond eten en bewuste keuze maken met de schijf van 5

Eet gevarieerd

Eet niet te veel en beweeg

Gebruik minder verzadigde vetten

Eet groente, fruit en brood

Voldoende vocht

Kleine porties en wees voorzichtig met zout

Verzadigde vetten zijn voornamelijk dierlijke vetten en worden niet goed afgebroken door de spijsvertering. Het zijn daardoor de vetten die ons dik maken.

Het lichaam bestaat uit gemiddeld 60% vocht. Dit is afhankelijk van leeftijd. Naarmate we ouder worden verlaagt dit percentage naar 45%

Hoeveel zout mag je maximaal per dag gebruiken?

1. 2 mg
2. 6 mg
3. 4 mg
4. 10 mg

Hoeveel groente adviseert het voedingscentrum per dag minmaal te eten?

1. 200 gram
2. 300 gram
3. 400 gram
4. 500 gram

Hoeveel fruit adviseert het voedingscentrum per dag te eten

1. 1 stuk (100 gr)
2. 2 stuks ( 250 gr)
3. 3 stuks (350 gram )

Hoeveel gram eiwit heb je gemiddeld nodig per kilo lichaamsgewicht

1. 0.63 gram
2. 0.73 gram
3. 0.83 gram
4. 0.93 gram

Vitamine

Werken op het immuunsysteem van het lichaam zodat we niet snel ziek worden

Vitaminen = levensstof

Bij een gevarieerd eetpatroon, krijg je alle vitamines die het lichaam nodig heeft.

Vitamine

Vitamine: A,B,C,D,E en K

• In water oplosbaar 
• In vet oplosbaar ADEK
• Hypo-vitaminose
• Hyper-vitaminose

Mineralen

Mineralen zijn belangrijk voor het lichaam.

Ze dienen als bouwstoffen en worden niet aangemaakt door het lichaam zelf. Zonder mineralen zijn verschillende stofwisselingsprocessen niet mogelijk

Welke mineralen zijn er?

Welke vitamine wordt gemaakt in de huid?

1. B
2. C
3. K
4. D

Koolhydraten

1. Verteerbare koolhydraten : zetmeel en suikers
   
2. Onverteerbare koolhydraten: voedingsvezels  goed voor de darmwerking
   

Vetten

Voornamelijk als brandstof en levert energie en warmte in de kleinste cellen

Isolatie

Oplosbaarheid van een aantal vitamines: ADE en F

Vetten hebben voordelen en nadelen voor de gezondheid van de mens

Eiwitten

Ook wel proteïne

Voornamelijk als bouwstof. Heeft invloed op de groei en ontwikkelingsprocessen in het lichaam

Een teveel aan eiwitten wordt opgeslagen als reservestof

Eiwitten zijn opgebouwd uit aminozuren. Aminozuren zijn kleine moleculaire deeltjes wat makkelijker wordt opgenomen door het lichaam

Water

Het lichaam bestaat voor 60% uit water

Water is nodig voor het uitvoeren van processen in het lichaam

Dranken, fruit en groente

Bedankt voor jullie aandacht!