Inhaal les 3SB4B

• T&G
• MBO
• Studiejaar 1

Herhalingsles 3SB4B

Skelet

206 botten

Functie:  

Bescherming &  

Stevigheid

Soorten botten:

http://delichaamsstelsels.weebly.com/soorten-beenderen.html

Schedel: 

http://delichaamsstelsels.weebly.com/de-schedel.html

Wervelkolom:

http://delichaamsstelsels.weebly.com/wervelkolom.html

Bekken:

http://delichaamsstelsels.weebly.com/het-bekken.html

Cranium

Pelvis

Scapula

Humerus

Colomna Vertebralis

Patella

Tibia

Femur

Ulna

Radius

Costa

Calcaneus

Soorten spieren

Hartspierweefsel:

• Niet onder invloed van de wil
  
• Niet snel vermoeid

Glad spierweefsel:

• Wanden van organen (bloedvaten)
  
• Niet onder invloed van de wil

Dwarsgestreept spierweefsel:

• Skeletspieren
  
• raakt vermoeid

Skeletspieren

640 skeletspieren

Pectoralis Major

M. Rectus Abdominis

M. Biceps Brachii

M. Quadriceps

M. Gastrocnemius

M. Triceps Brachii

M. Trapezius

M. Latissimus Dorsi

M. Gluteus Maximus

Bewegingen

Flexie

Extensie

Abductie

Adductie

Anteflexie

Retroflexie

Plantairflexie

Dorsaalflexie

Lateroflexie

Torsie

Vs

Vs

Vs

Vs

Aders en Slagaders

Aders (venen):

• Grote bloedsomloop  >> vervoerders van zuurstofarm bloed
• Kleine bloedsomloop >> vervoerders van zuurstofrijk bloed
• Oppervlakkig 
• Ze hebben kleppen

Aders en Slagaders

Slagaders (arteria):

• Grote bloedsomloop  >> vervoerders van zuurstofrijk bloed
• Kleine bloedsomloop >> vervoerders van zuurstofarm bloed
• Elastisch en dikke wanden

Haarvaten

Haarvaten (capillairen):

• Overgang van slagader naar ader
• Uitwisseling van O2 en CO2

Spierbrandstof

Adenosine Tri Phosphate

De enige bruikbare brandstof voor de spieren

ATP

Dus.........

Alles kost energie:

Bewegen

Spijsverteren

Slapen

Nadenken

Als je spieren samentrekken dan wordt er ATP verbruikt!

Spijsvertering

ATP

Splitsing van ATP?

ATP >>> ADP + P + Energie

Resynthese van ATP?

ADP + P + Energie >>> ATP

Voorraadtanks ATP resynthese

De totale voorraad aan energierijke stoffen

De energie die per tijdseenheid kan worden vrijgemaakt

Capaciteit 

Vermogen

CP-systeem

CP + ADP >>>                 >>> C + P + ADP

Creatinefosfaat ligt in je spieren (en lever) opgeslagen en is zeer snel te gebruiken voor ATP-resynthese

Creatine Phosphate: creatine fosfaat (ook wel fosfaatsysteem)

MAXIMALE INSPANNING TOT 20 SECONDEN

ATP

• Inspanningen van 0 - 20 seconden (maximale inspanning)
  
• Zeer groot vermogen
• Capaciteit klein
• Herstel is vrij snel (90 sec)

Wat zijn de kenmerken: 

CP Systeem

CP-systeem

Melkzuursysteem

Glycogeen + ADP >>>                                            >>> P + ADP

Groot nadeel : melkzuurproductie! PIJN!

Glycogeen zonder O2

NA 20 SECONDEN OPTIMAAL, NA 1 MINUUT VERVAL VERMOGEN

ATP + melkzuur

• Inspanningen van 20 - 120 seconden (maximale inspanning)
  
• Groot vermogen
• Capaciteit beperkt
• Vorming van melkzuur

Melkzuur systeem

Wat zijn de kenmerken: 

Melkzuursysteem

Zuurstofsysteem

Glycogeen/vet + O2 + ADP >>                                                 >> P + ADP

Glycogeen / vetzuren met O2

NA 2 MINUTEN OPTIMAAL. VANAF 45 MINUTEN OPTIMALE VETVERBRANDING

ATP + H20 + CO2

Zuurstofsysteem

Zuurstof systeem op suiker

Zuurstof systeem op vet

• Inspanningen van 120  seconden (matige inspanning)
  
• klein vermogen
• Capaciteit zeer groot
• 2 verbrandingsproducten : koolhydraten en vetten

Zuurstof systeem

Wat zijn de kenmerken: 

Zuurstofsysteem

De weerstand die je lichaam ondergaat

De arbeid die je levert

Dat wat je - als trainer- de sporter aan doet

Het vermogen om een belasting te ondergaan of te leveren zonder nadelige gevolgen

Wat je aankunt, zonder blessures

Dat wat de sporter aan kan

Belasting

Belastbaarheid

Supercompensatie

In de praktijk

Supercompensatie

Dit principe treedt alleen maar op als belasting en herstel goed worden afgewisseld. 

Herstel door:

• Rusten
• Hersteltraining
• Andere vorm van training
• Voeding
• Massage
• Sauna

Overload principe 

Trainingsprikkel moet een minimale sterkte hebben wil er er trainingseffect optreden.

Op den duur meer en zwaarder trainen om resultaten te bereiken.

Moet sprongsgewijs gebeuren om

tot supercompensatie te komen.

Verminderde meeropbrengst 

Om op een hoger niveau tot prestatieverbetering te komen moet er meer getraind worden.

Omkeerbaarheid

Trainingseffecten verdwijnen of de ontwikkeling van een bewegingseigenschap stagneert, als de sporter geen of te weinig belastingprikkels toedient.

Stilstaan is achteruit gaan.

Specificiteit

Je verbetert alleen datgene wat je traint.

De sporter zal specifiek belast moeten worden, wil hij er in de eigen sport op vooruit gaan.

Individualiteit

Elke sporter heeft een eigen beginsituatie.

Elke sporter moet op zijn eigen niveau belast of getraind worden.

Neem trainingsschema’s NIET klakkeloos over.

Duurzaamheid

Verbeteringen die geleidelijk ontstaan blijven langer behouden.

Wie voor de snelle, korte weg kiest zal een minder hoog prestatieniveau behalen.

Bouwstenen

Er zijn 4 bouwstenen om het prestatievermogen te verbeteren

Omvang

Duur

Intensiteit

Pauze

1

2

3

4

Hoe vaak train je?

Hoe lang duurt een training?

Welke training is zwaarder?

Hoe lang zit er tussen een training?

Wat is trainen?

Planmatig oefenen om de prestatie te verbeteren

4 trainingsgroepen

Techniek

Tactiek

Conditie

Mentaliteit

1

2

3

4

Techniektraining

Het in de praktijk oefenen van een bepaalde beweging om deze zo:

effectief en efficiënt mogelijk uit te voeren

Tactiektraining

Het in de praktijk oefenen met een strategie ten opzichte van:

een tegenstander

Conditietraining

Het in de praktijk oefenen van:

bewegingsvaardigheden en bewegingseigenschappen (CLUKS) om de prestatie te verbeteren

Mentale training

Het in de praktijk leren omgaan met:

eigenschappen en vaardigheden die betrekking hebben op de psyche

Tibia

Patella

Pectoralis major

Quadriceps

Humerus

Cranium

Femur

Costa

Deltoideus

Obliquus externus