BSM B&G1 laatste les!

• Lichamelijke opvoeding
• Middelbare school
• havo
• Leerjaar 4

BSM B&G1 

Laatste les voor TW2

Leren:

Paragraaf 1.1 + 1.2 + 1.7

Alle lesstof (zie hand-outs + antwoorden werkbladen in studiewijzer)

FITT staat voor?
Wat wordt er met deze begrippen bedoeld?

Welke stelling(en) zijn juist?
1. Een voorbeeld van maximale kracht is gewichtheffen.
2. Een voorbeeld van snelkracht is kogelstoten.

1. 1 en 2 zijn juist
2. 1 en 2 zijn onjuist
3. 1 is juist, 2 is onjuist
4. 1 is onjuist, 2 is juist

Waar of niet waar?
Acute spierpijn is niet zo erg. Het geeft aan dat je in de overload traint.

1. Waar
2. Niet waar

Wat wordt er bedoeld met het overload principe?

1. Een intensieve training leidt tot de afname van het prestatievermogen.
2. Een intensieve training moet niet te zwaar zijn, want dan raak je overbelast.

Na het normale herstel is er sprake een extra herstel! 

Tijdens een flinke training neemt de belastbaarheid van het lichaam af. 

Na de training herstelt je lichaam tot het vorige niveau van belastbaarheid. 

Het extra herstel, is helaas tijdelijk van aard. Je belastbaarheid zakt weer af naar het niveau van voor de training. 

Overload

Homeostase

Super-

compensatie

Reversibiliteit

Welke 5 grondmotorische eigenschappen zijn te trainen?

Wat zijn de 3 brandstoffen die je lichaam gebruikt voor energie?
Noem bij elke brandstof een voorbeeld van eten/drinken waar veel van deze brandstof in zit.

ATP-afbraak = eerste seconden

CP-afbraak = max. 30 sec.

Anaeroob = vanaf 30 sec. tot max. 3 min.

Aeroob = vanaf 2-3 minuten 

Welk energiesysteem is dominant bij een speerwerper?

1. ATP-afbraak
2. CP-afbraak
3. Anaeroob systeem
4. Aeroob systeem

Welk energiesysteem is dominant bij een marathon loper?

1. ATP-afbraak
2. CP-afbraak
3. Anaeroob systeem
4. Aeroob systeem

Welk energiesysteem is dominant bij een 1500 meter schaatser?

1. ATP-afbraak
2. CP-afbraak
3. Anaeroob systeem
4. Aeroob systeem

Welk energiesysteem is dominant bij een 60 meter sprint?

1. ATP-afbraak
2. CP-afbraak
3. Anaeroob systeem
4. Aeroob systeem

Wat gebeurt er als met je hf als je inspanning levert?

Wat gebeurt er met de hf van een sporter die goed getraind is in vergelijking met een ongetrainde sporter TIJDENS en NA een zware inspanning?

Hoe kan je je HF-max meten?

Hoe kan je 'bij benadering' je AD meten? Noteer je berekening.

Denk aan de vorige vraag! Ik ben 16 jaar.
Stel mijn hartslag loopt op tot 190 HF tijdens het hardlopen. Wat ervaar ik?

1. Ik val flauw.
2. Ik krijg te maken met verzuring.
3. Ik kan gaan versnellen.

Dansnotitie noteren!

Je gaat met je groepje de dansnotitie noteren. 

De volgende dansles is na de TW2, zo weet je nog wat je hebt geoefend.