H4 BSM Bewegen & Gezondheid les 1
Bewegen & Gezondheid
Gezonde leefstijl
1 / 20
next
Slide 1: Slide
This lesson contains 20 slides, with text slides.
Items in this lesson
Bewegen & Gezondheid
Gezonde leefstijl
Slide 1 - Slide
Basis om de rest te begrijpen
Om te begrijpen wat een gezonde leefstijl is, moet je eerst weten wat de definitie van gezondheid is.
Er zijn drie definities.
Uit deze definities blijkt dat gezondheid
meer is dan alleen ‘niet ziek zijn’.
Slide 2 - Slide
Begrippen & definities
Gezonde leefstijl
- Eten
- Slapen
- Bewegen
- Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB)
- Fitnorm
- Immobiliteit
Welk woord zou deze paragraaf het beste kunnen samenvatten?
Slide 3 - Slide
Bewegen & Gezondheid
Warming-up & cooling-down
Slide 4 - Slide
Warming-up
Slide 5 - Slide
Cooling-down
Slide 6 - Slide
Voeding
Pagina 83 t/m 98
Be SportsMinded
Slide 7 - Slide
We gaan het hebben over
- Waarom welke elementen in een gezonde basisvoeding zitten
- Je leert hoe je het energieverbruik van iemand kunt meten
- Hoe je de lichamelijke gesteldheid kunt meten
- Welke specifieke eisen er aan de voeding van sporters gesteld worden
Slide 8 - Slide
Voeding
Gezonde voeding
- De hoeveelheid voeding waarop het menselijk lichaam kan functioneren en het fit en energiek is zonder ziektes of kwaaltjes
Elk land anders door beschikbaarheid en gewoontes
Slide 9 - Slide
Groente en fruit Brood, granen, aardappelen, rijst, pasta, couscous, en peulvruchten
Zuivel, vlees, vis, ei Dranken
en vleesvervangers
Olie en vetten
Slide 10 - Slide
Voldoe jij aan de Schijf van Vijf?
Beschrijf hoe jouw ontbijt, lunch en avondeten eruit ziet!
Wanneer een maaltijd niet voldoet aan de Schijf van Vijf, hoe kun je deze aanpassen of aanvullen, zodat het wel voldoet?
Een maaltijd moet bestaan uit een element uit elk vak
Slide 11 - Slide
Een aanbeveling
Slide 12 - Slide
Elementen van een gezonde voeding
- Energieleverende stoffen
- Overige voedingsstoffen
In voeding wordt de
hoeveelheid
energie uitgedrukt in
kilocalorieën of kilojoule.
Slide 13 - Slide
Energieleverende stoffen (1)
Koolhydraten
- Enkelvoudige koolhydraten
- Tweevoudige en meervoudige koolhydraten
Eiwitten
- Voornaamste eigenschappen van eiwitten
- Essentiële aminozuren
Vetten
- Functie van vet
- Onverzadigde vetzuren (Oké)
- Verzadigde vetzuren (Verkeerd)
- Essentiële vetzuren - speciale en belangrijke functies
Slide 14 - Slide
Energieleverende stoffen (2)
Alcohol
- GEEN essentiële voedingsstof, maar een genotsmiddel!
- Negatieve effecten van alcohol gebruik
- Negatieve invloed van alcohol op sportprestaties en het herstel
Volgorde van verbruik energieleverende stoffen:
- Alcohol, koolhydraten, vetten en eiwitten
Slide 15 - Slide
Overige voedingsstoffen (1)
Vocht
- Belangrijkste bouwstof in het lichaam. Het lichaam bestaat voor 55% uit water.
- Belangrijke rol voor de transport van bouwstoffen en afvalstoffen door het lichaam.
- Reguleren van lichaamstemperatuur.
Factoren die bepalend zijn voor vochtverlies tijdens sport.
Symptomen van vochtverlies.
Slide 16 - Slide
Overige voedingsstoffen (2)
Voedingsvezels
- Wordt niet door het lichaam verteerd.
- Wat zijn de eigenschappen van voedingsvezels?
Vitamines
- Maak je niet zelf aan, moet je uit voeding halen.
Mineralen
- Maak je niet zelf aan, moet je uit voeding halen.
Slide 17 - Slide
Energie
Slide 18 - Slide
Energiebehoefte
Energiebehoefte = ruststofwisseling + lichaamsbeweging
Factoren die de energiebehoefte beïnvloeden!
Energiebehoefte bij een actieve leefstijl (17 jaar)
- Jongens - 3300 kcal
- Meisjes - 2500 kcal
Energiebalans = de hoeveelheid inname van energie
tegenover de hoeveelheid verbruikte energie.
Slide 19 - Slide
Overgewicht en afvallen (1)
Overgewicht kan enorme gevolgen hebben voor zowel de geestelijke als de lichamelijke gezondheid.
Body Mass Index (BMI)
