Vitaliteit les 2 inspanning & ontspanning + stress

• Burgerschap
• MBO
• Studiejaar 2

Burgerschap

Vitaliteit

Periode 4

15 juni 2023

Vorige keer

• Betekenis vitaliteit
• Mentale gezondheid
• Psychische gezondheid
• Geestelijke ongezondheid
• Factoren 
• Draagkracht & draaglast (portfolio!)

Vandaag: STRESS!

Doe de stresstest op: https://www.samengezond.nl/stresstest/

Lesdoelen:

• Ik word mij bewust van mijn eigen stresslevel en stress symptomen
• Ik kan uitleggen wat de balans tussen inspanning en ontspanning inhoudt en het belang van variatie. 
• Ik kan signalen van overbelasting en stress herkennen en benoemen
• Ik kan uitleggen waarom stress bestaat en wanneer stress ongezond is

Hoe was jouw balans gister tussen inspanning en ontspanning?

Bijna in balans

Helemaal in balans

Te veel inspanning

Te veel geluierd

Te weinig gerust

Balans tussen inspanning en ontspanning

Goed in je vel: balans creëren en houden

Bij te veel inspanning: overbelasting

Goede balans verschilt per persoon. 

Overbelasting van lichaam en geest: 

Aan welke signalen is dat te herkennen?

Verschillende signalen van overbelasting

Fysieke en lichamelijke signalen zijn bijvoorbeeld:

 Nek- en schouderklachten, spierpijn, rugpijn, hoofdpijn.

Psychische of geestelijke signalen zijn bijvoorbeeld een opgejaagd gevoel, een slecht humeur of een gevoel van stress of angst.

Herstellen door variatie

Ontspanning is belangrijk 

Het best herstellen door variatie: totaal anders dan waar je moe/gestresst van bent geworden

Callcentermedewerker: buiten iets actiefs doen

Tips voor een goede balans

Regelmatig pauzeren: Gemiddeld een uur concentreren. 

Varieer tussen zitten, staan en bewegen.

Kijk je lang op je scherm? Dan wordt 20-20-2 geadviseerd. 

Houd na 20 minuten een pauze van 20 seconden en ga per dag liefst 2 uur naar buiten. Zo blijven de ogen beter functioneren.

Opdracht

Hoe breng jij balans in je dag? 

Kies een dagelijkse dag uit. Teken in de klok jouw verdeling tussen inspanning en ontspanning. Schrijf erbij welke inspanning en/of ontspannende activiteiten je doet. 

Breng jij variatie aan in je inspannende en ontspannende activiteiten?

Er worden ook een aantal vragen gesteld over stress: vul die ook in. Doe deze in je portfolio.

Stress

Hoe herkennen jullie stress? Bij jezelf? Bij anderen?

Wat zie je bij iemand die stress heeft? 

Denk aan gezichtsuitdrukking en lichaamshouding?

Hoe gedraagt iemand met stress zich anders dan iemand zonder stress?

Waarom bestaat stress

Ieder mens ervaart stress.

Stress is een natuurlijke, gezonde reactie op gevaar en uitdagingen.

Helpt focussen, extra energie en kracht.

Handig en gezond: snel handelen, op scherp staan

Langdurige stress = ongezonde stress

Mentale signalen: aanhoudende druk, vervelende gebeurtenissen.

Leidt tot lichamelijke of psychische klachten: Burn-out en depressie

Driekwart van de jongeren zegt last te hebben
van stress klachten.
Waar ervaren jullie stress van?

Afsluiting

Met deze les heb ik jullie willen laten beseffen hoe belangrijk het is om een goede balans aan te brengen tussen inspanning en ontspanning in jullie leven. 

Wat ga je na deze les anders doen?

Waar hebben we het de vorige les over gehad?

- Balans tussen inspanning en ontspanning.

- Overbelasting 

- Herstellen door variatie

- Waarom bestaat stress?

Gezonde reactie op gevaar en uitdagingen

Langdurige stress = ongezonde stress