Les 17 maart mindset en 3 presentaties oh werk ik zo

• LOB
• MBO
• Studiejaar 4

LOB

Wat gaan we doen?

Presentaties 'oh werk ik zo' - Mik & Yvette

Negatieve en positieve gedachten

Negatieve en positieve gedachten

introdutie onderwerp les

Negatieve gedachten

Vaak komen negatieve gedachten door je interne criticus: het stemmetje van binnen.

Het oordeelt de hele dag door en keurt alles af, bijvoorbeeld: 'Ik kan het niet' of 'ik ben niet goed genoeg' of ''Ik heb ook altijd pech. 

Iedereen heeft zo'n stemmetje!

Gedachten hebben invloed op hoe jij je voelt, negatieve gedachten = vaak negatief gevoel (bijvoorbeeld stress, verdriet, angst)

Introductie: Wat zijn negatieve gedachten? (15 minuten)

• Uitleg:

Negatieve gedachten zijn gedachten die ons een slecht gevoel geven. Ze kunnen gaan over onszelf, anderen of de wereld om ons heen. Bijvoorbeeld: "Ik ben niet goed genoeg," "Ik kan dit niet," of "Niemand mag mij."

• Voorbeeld:

Geef een voorbeeld van een negatieve gedachte: "Ik ben slecht in wiskunde, ik ga het nooit leren." Vraag de studenten of ze dat wel eens gedacht hebben en hoe ze zich daarbij voelden.

• Vraag aan de studenten:

o Hebben jullie wel eens negatieve gedachten over jezelf?

o Hoe voelen jullie je als je die gedachten hebt?

• Gevolgen van negatieve gedachten:

Negatieve gedachten kunnen leiden tot stress, angst of verdriet. Ze kunnen ervoor zorgen dat je niet in jezelf gelooft en je minder goed kunt concentreren of presteren.

Welke negatieve gedachten heb jij weleens over jezelf?

Hoe voel je je als je die gedachten hebt?

Nu gaan we van negatieve gedachten naar positieve gedachten..

Wat zijn positieve dingen die je over jezelf kunt denken?

Hoe zou je je voelen als je die positieve gedachten vaker zou denken?

Wat zou er gebeuren als je altijd zou proberen positieve gedachten in plaats van negatieve gedachten te denken?

Positieve gedachten kunnen helpen

• Je beter te voelen over jezelf
• Minder gestrest en angstig te zijn 
• Betere prestaties te leveren, omdat je in jezelf gelooft
• Gelukkiger te zijn en meer te genieten van wat je doet

Gedachten hebben invloed op hoe jij je voelt en je gevoel zorgt weer voor bepaald gedrag. En dat zorgt weer voor bepaalde gedachten. 

Heeft allemaal met elkaar te maken. 

Goed nieuws!

Jij bent niet jouw gedachten. 

&

Je brein is een spier en die kun je trainen. 

Negatieve gedachten omdraaien naar positieve gedachten

• Herkennen van negatieve gedachten (je kan die stem een naam geven)
• Uitdagen van de negatieve gedachten (kloppen deze gedachten wel?)
• Positieve gedachte bedenken
• Herhalen  

. Technieken om negatieve gedachten om te draaien naar positieve gedachten (25 minuten)

• Techniek 1: Identificeer de negatieve gedachte (5 minuten)

o Uitleg: Het is belangrijk om eerst te herkennen wanneer je negatieve gedachten hebt. De eerste stap is jezelf vragen: "Wat denk ik nu? Is het een negatieve gedachte?"

o Oefening: Vraag de studenten om in stilte na te denken over een negatieve gedachte die ze recent hadden. Laat ze deze opschrijven op een stuk papier of in hun notitieboek.

• Techniek 2: Uitdagen van de negatieve gedachte (10 minuten)

o Uitleg: Stel jezelf vragen over de negatieve gedachte, bijvoorbeeld:

 Is deze gedachte altijd waar?

 Heb ik bewijs dat het niet waar is?

 Wat zou iemand anders denken over deze situatie?

o Voorbeeld: Als je denkt "Ik ben slecht in wiskunde," vraag je jezelf: "Zijn er momenten waarop ik wiskunde goed begreep? Heb ik ooit een probleem opgelost?"

o Oefening: Laat de studenten de negatieve gedachte die ze eerder opschreven, uitdagen met de vragen. Ze moeten ook proberen bewijs te vinden dat de gedachte niet altijd waar is.

• Techniek 3: Positieve gedachte bedenken (10 minuten)

o Uitleg: Als je een negatieve gedachte hebt uitgedaagd, kun je proberen een positieve gedachte te bedenken die realistischer is. Een positieve gedachte hoeft niet altijd perfect te zijn, maar het moet helpen om je beter te voelen.

o Voorbeeld: De negatieve gedachte "Ik ben slecht in wiskunde" kan worden omgedraaid naar "Met genoeg oefening kan ik beter worden in wiskunde."

o Oefening: Laat de studenten hun negatieve gedachte omdraaien naar een positieve gedachte. Ze schrijven de positieve gedachte op.

• Techniek 4: Herhaling (5 minuten)

o Uitleg: Het is belangrijk om positieve gedachten regelmatig te oefenen. Hoe vaker je positieve gedachten denkt, hoe makkelijker het wordt om ze in plaats van negatieve gedachten te hebben.

o Oefening: Vraag de studenten om elke dag één positieve gedachte te bedenken over iets dat ze eerder negatief dachten. Dit kan in hun notitieboekje, op een post-it of in hun telefoon.

In groepjes

Negatieve gedachten omdraaien naar positieve gedachten.

Deel vervolgens dit met de rest van de klas.

Opdracht deze week

Elke dag twee negatieve gedachten opschrijven die jij over jezelf hebt gedacht.

Draai deze om naar positieve gedachten en schrijf deze ook op. Neem mee naar volgende week! 

volgende les: 

positief van de week

fixed en growth mindset, welke heb jij? 

helpende gedachte kaart trekke 

presentaties studenten