Les 5, periode 7

• Trainingskunde
• MBO
• Studiejaar 3

TRAININGSKUNDE

Trainingsschema

Leerjaar 2

2024 - 2025

MENU VAN DE DAG

Aan het einde van de les .. :

• Ben je bekend met het begrip periodiseren;
• Ben je bekend met verschillende trainingswetmatigheden;
• Heb je voor jezelf 2 feedback vragen ontwikkeld.

DEADLINES!?

Trainingsschema: lesweek 7, periode 2.

Boek: De sportleider als trainer- coach; Leereenheden: 1, 2 & 5

+ Dia's Lessonup

PERIODISEREN

Er zijn 3 soorten trainingsplannen:

Meerjarenplan

Jaarplan

Meso- microplan

Er is een onderlinge samenhang.

Elk onderdeel van het meerjarenplan is een periode. Het opbouwen van periodes noem je periodiseren.

PERIODISEREN (2)

Hoe zou je periodisering in kunnen zetten bij bijvoorbeeld hardlopen?

Omvang van training neemt toe als intensiteit afneemt, vice versa.

Trainingsomvang gaat over de frequentie van trainingen, terwijl intensiteit gaat over de mate van zwaarte in een specifieke training.

Simpelweg: naarmate het belangrijke momenten vordert, ga je 'minder' trainen, maar train je wel 'zwaarder'.

TRAININGSWETMATIGHEDEN

Supercompensatie

Overload

Verminderde meeropbrengst

Omkeerbaarheid

Specificiteit

Individualiteit

Duurzaamheid

SUPERCOMPENSATIE & OVERLOAD & OMKEERBAARHEID

Supercompensatie: 

het principe waarbij het lichaam de neiging heeft om na een trainingsprikkel te herstellen boven het oorspronkelijke niveau.

overload:

toenemende belasting naarmate je langer traint

Omkeerbaarheid:

Rust roest: tegenovergestelde van supercompensatie

VERMINDERDE MEEROPBRENGST

Gaat over het feit dat wanneer je langer traint, je minder snel vooruitgang boekt. De meeste winst zit 'm dus in het begin!

Soms per jaar nog maar 100gram spiermassa, terwijl beginners kilo's!

SPECIFICITEIT & INDIVIDUALITEIT

Specificiteit:

Je wordt beter in wat je traint. Als jij kogelstoter wilt worden, dien je te allen tijde in ieder geval te kogelstoten. Daarnaast doe je oefeningen / trainingen die helpen bij kogelstoten!

Individualiteit:

Wat voor jou werkt, werkt niet per se voor mij. Jij en ik zijn verschillend. Een trainingsschema overnemen is dus niet handig ;)... TENZIJ!?

Waar dien je nou eigenlijk rekening mee te houden?

leeftijd

geslacht

spiervezelsamenstelling

reactie snelheid en mobilisatie van het zenuwstelsel

trainingservaring/trainingsefficiëntie

mentale staat (humeur en zelfvertrouwen)

fysieke staat en weerstand (ben je helemaal fit?).

DUURZAAMHEID

Duurzaamheid:

Wil niet te snel resultaat boeken. Naarmate je lang hetzelfde doet is dit duurzaam ingeslepen. Wanneer je dan stopt, ga je niet in ene achteruit! Wanneer je iets nieuws doet en in ene stopt, kan je hele vooruitgang wel verdwijnen.

Neem dus de tijd om ergens goed in te worden!

Verklaart ook waarom een top atleet na een lange pauze nog steeds goed is!

Soms per jaar nog maar 100gram spiermassa, terwijl beginners kilo's!

wat kan ik met al deze informatie?!

Soms per jaar nog maar 100gram spiermassa, terwijl beginners kilo's!

EN WAT KAN IK HIERMEE?

Genoemde informatie vormt de beginselen van iedere trainer, coach, begeleider, instructeur, et cetera, bij het opstellen van een trainingscyclus. Er is geen trainer die deze wetmatigheden niet kent dan wel niet gebruikt!

Het vormt de basis voor succesvol trainen, voor successen!

Soms per jaar nog maar 100gram spiermassa, terwijl beginners kilo's!

TRAININGSWETMATIGHEDEN

Welke trainingswetmatigheden herken je in jouw eigen schema?

Heb je hier vooraf al rekening mee gehouden?

TRAININGSWETMATIGHEDEN 2

Beschrijf - in je verslag - welke trainingswetmatigheden jij (on)bewust toepast in je schema. Verwerk dit in je inleiding.

Beargumenteer waarom jij bepaalde principes toepast! Doe dit voor alle trainingswetmatigheden. Je verslag wordt dus meer-en-meer compleet

Bijvoorbeeld: elke week pas ik mijn gewicht aan, hierdoor vindt er overload plaats. Maandag: 3x12hh. op 45kg. Donderdag doe ik 3x12hh. op 47,5kg.

FEEDBACK VRAGEN

Bedenk voor jezelf 2 feedback vragen of tips. Schrijf deze op. Houd hierbij met het volgende rekening:

- waar wil je graag dat iemand naar kijkt?

- Waar heb je nog moeite mee met het opstellen van jouw schema?

Dit mag gaan over: opbouw, structuur, doel na 8 weken, energiesystemen, je evaluatie, je inhoud.

RECAP

Wat moet erin komen te staan:

• Inleiding (met energiesysteem + doel; zonder wetmatigheden)
• 8 weken aan oefeningen

Je schema is dus af en uitvoerbaar, maar nog niet compleet qua theorie!!!

EN VOLGENDE WEEK DAN?

LES 6:

• Ben je bekend met alle voorwaarden voor het inleveren van jouw trainingsschema; 
• laat je jouw trainingsschema van feedback voorzien door een klasgenoot.