ATL/CONDITIE les 2: vierkantsloop

• biologie en lichamelijke opvoeding
• Secundair onderwijs

hallo allemaal!!

Welkom in de les LO

we vliegen er weer in! 

'de vierkantsloop'

de doelen van deze lessenreeks

LPD 21 3 LO 25 duiden aan in welke bewegingssituaties ze zich goed voelen en welke bewegingsactiviteiten het best aansluiten bij hun fysieke en relationele mogelijkheden (T).

LPD 3LO:22 zien het belang in van een goede fysieke conditie.

LPD 40 3LO:15 ervaren duurzame bewegingsvreugde op basis van competente deelname aan verschillende bewegingsactiviteiten.

LPD 74 3LO:12 voeren gekende motorische vaardigheden op basis van lopen op een hoger beheersingsniveau uit.

LPD 129 voeren bew act in de natuur

19 (*) ondernemen spontaan acties om de eigen mogelijkheden en talenten in bewegingssituaties verder te ontwikkelen.

Wat wordt er van jou verwacht? 

-Ik kan mijn aandacht houden bij de instructie

-Ik voer de looppatronen correct uit met de nodige aandacht

-Ik kan de aërobe oefeningen op mijn niveau tot het einde volhouden

-Ik coach een leerling die niet het correcte patroon volgt op een constructieve wijze.

Warming up

Belangrijk zijn volgende componenten (cfr. bio vierde jaar 

-cardiovasculaire opwarming (hartslag verhogend)

-dynamisch stretchen (spieren en pezen rekken in beweging)

-core stability -->planken 

-evenwicht en 'veilig' landen

Dit om je voor te bereiden op wat volgt + om kwetsuren te vermijden!!

cardio - vasculair deel

OPWARMING :

Gedurende 5 min binnen het vierkant met kegeltjes telkens opgelegde oef doen telkens ll kegeltje kruist verandert die van richting.

LK bepaalt de opwarmingsoefening 

vierkantjes lopen: organisatie

- 2 groepen starten naast elkaar aan de grote kegels. 

-De ene groep draait steeds rechts af aan elk klein potje en loopt rechtdoor aan een kegel.

-De andere groep draait steeds links af en loopt rechtdoor aan een kegel

-Beide groepen leggen het volledige parcours (4 vierkanten) af

ondertussen doen we oefeningen (stretchen, ...)

van 2 vierkanten -->4 vierkanten

4 groepen lukt ook!

OPDRACHT : 

-->aan rode kegeltjes steeds rechts of links afslaan aan de grote gele kegels rechtdoor lopen.

   - Groep geel start nr li

   - Groep blauw start naar boven

   - Groep zwart naar rechts

   - Groep rood start naar onder

lln lopen patroon 2e start als voorgaande aan 2e potje is (lopen 3 keer patroon)

volgende leerling start maar als een ll uit een andere groep hem kruist en de zelfde richting uit moet ( = identiek patroon lopen )

nog varianten...

-wisselen van rij

-wisselen wie eerst is

-2 volledige ronden (2 X 4 vierkanten) lopen

-met bal naar elkaar passen (-->transfer baseball/voetbal

slot

Wat verliep vlot?

Wat is werkpuntje op technisch val (voetbal, basebalworp)?

Hoe ga ik mijn kwaliteit inzetten (cfr. opdracht vorige les)?

materialen

-tennisballen (min. 4)

-hesjes twee kleuren

-4 gele kegels

-12 potjes/kleinere kegels

-voetballen