Testen en Meten

• Welzijn
• MBO
• Studiejaar 4

Beginsituatie opstellen

Intakegesprek - Health check

Lesdoelstellingen

1. Aan het einde van les weet iedereen welke testen er zijn voor verschillende doelstellingen 

2. Aan het einde van de les weet iedereen wat er wordt verwacht van een Health-check

3. Aan het einde van de les weet iedereen waar hij/zij de opdracht terug kan vinden en in kan leveren 

Wat betekent 1RM?

1. 1 keer correct kunnen opdrukken
2. Range of motion
3. 1 maximale herhaling correct uitgevoerd
4. 1 incorrecte maximale herhaling

De 1RM is het gewicht wat je maximaal één keer weg kan drukken of kan tillen. Het gaat hier om een maximale krachtinspanning waarbij je niet meer in staat bent om hetzelfde gewicht nog een keer met dezelfde uitvoering te doen. De 1RM wordt veel gebruikt als uitgangspunt om relatieve gewichten in te stellen.

1 RM - Test

Waarom de 1RM-test?

Uitgangspunten voor het trainingsplan m.b.t. trainingsmethodes

• Hypertrofie
• Kracht-uithoudingsvermogen

Hypertrofie 

75 - 85% van de 1RM 

3 - 4 series 

6 - 12 herhalingen

60 - 90 seconden rust

Spieropbouw

Kracht - uithoudingsvermogen

50 - 65% van de 1RM

4 - 5 series 

15 - 25 herhalingen

30 - 60 seconden rust

Conditioneel

meetinstrumentenzorg.nl

Opdracht

Oefening 1: 15 herhalingen met 35 kilo        

Oefening 2: 7 herhalingen met 50 kilo      

Oefening 1:
15 herhalingen met 35 kilo.
Wat is de 1RM?

1. 50 kilo
2. 52,5 kilo
3. 55 kilo
4. 57,5 kilo

Oefening 2:
7 herhalingen met 50 kilo.
Wat is de 1RM?

1. 50 kilo
2. 63,7 kilo
3. 62,5 kilo
4. 66,6 kilo

Vervolgopdracht

Oefening 1 op hypertrofie (75%)

Oefening 2 op kracht uithoudingsvermogen (50%)

Wat is 1RM en
waarom doen wij een 1RM-test?

krachttraining.info