Krachttraining les 8

• Sport
• MBO
• Studiejaar 1

Doelen les 8: Krachttraining

• Kunnen benoemen wat krachttraining inhoud
• Kunnen benoemen welke testen er zijn om maximaal kracht te bepalen.
• Kunnen benoemen welke verschillende vormen van krachttraining er zijn

Inhoud van de les

• Wat is krachttraining? 
• Benoem 2 manieren om maximaalkracht te bepalen
• Test 1:
• Test 2: 
• Verschillende manieren van krachttraining (4x) volgende week bespreken. 

Opdracht 1: (raadpleeg internet)

Wat houdt krachttraining in?

Krachttraining:

De intensiteit wordt bepaald door: 

• Gewicht dat wordt verplaatst
• Aantal bewegingen (herhalingen)
• Aantal series 
• Aantal oefeningen

Gewicht wordt weergegeven in een % van de maximale kracht.

Maximaal kracht is het gewicht dat max. 1x kan worden bewogen

Opdracht 2: (raadpleeg internet)

Benoem de 2 manieren om je maximaal kracht te bepalen?

2 manieren van 1RM test: 

1. De 1RM Schattingstest 
   
2. De 1RM Maximaaltest

Voor beide testen dient een specifieke warming-up gedaan te worden!!

Opdracht 3: (raadpleeg internet)

Benoem kenmerken van de 1RM schattingstest.

Schattingstest 10 hh

Kenmerken 1RM Schattingstest

• kies een gewicht dat max. 10 hh kan worden gedaan
• hoe minder hh gemaakt kunnen worden, des te naukeuriger de test is. 
• test is bedoeld voor beginners
• werk in 2 tallen
• oefeningen dienen technisch juist uitgevoerd te worden
• test minder geschikt gevorderde sporters 

Opdracht 4: (raadpleeg internet)

Benoem kenmerken van de 1RM maximaaltest.

Kenmerken 1RM Maximaaltest

• Door trainingservaring moet er een verwachting zijn van de max. kracht
• 1e poging: grove schatting dicht bij maximaal 1 hh, kun je meer dan 3 hh dan nog een 2e of 3e poging.
• tussen de sets (3x) moet 3 min. rust zitten
• Technisch juiste uitvoering
• gevorderde sporters 

krachttraining.info

www.beyondfailure.nl