Krachttraining 2 les 9

1 / 17
suivant
Slide 1: Diapositive
SportMBOStudiejaar 1

Cette leçon contient 17 diapositives, avec quiz interactifs et diapositives de texte.

time-iconLa durée de la leçon est: 60 min

Éléments de cette leçon

Slide 1 - Diapositive

Doelen les 9: Krachttraining

  • Kunnen benoemen wat krachttraining inhoud
  • Kunnen benoemen welke verschillende vormen van krachttraining er zijn
  • Per training de kenmerken kunnen benoemen

Slide 2 - Diapositive

Inhoud van de les
  • Wat is krachttraining? 
  • Verschillende manieren van krachttraining (4x) 
  • Spieruithoudingsvermogen
  • Spieruithoudingsvermogen en spierkracht
  • Meer spierkracht en spiervolume
  • Meer maximale kracht

Slide 3 - Diapositive

Wat is krachttraining?

Slide 4 - Carte mentale

Krachttraining:
De intensiteit wordt bepaald door: 
  • Gewicht dat wordt verplaatst
  • Aantal bewegingen (herhalingen)
  • Aantal series 
  • Aantal oefeningen
Gewicht wordt weergegeven in een % van de maximale kracht.
Maximaal kracht is het gewicht dat max. 1x kan worden bewogen

Slide 5 - Diapositive

Effect krachttraining?

Slide 6 - Carte mentale

Effect:
  • Verschillende doelstellingen worden bereikt.
  • De soort training heeft effect op het menselijk lichaam
  • d.m.v. krachttraining kunnen spieren groter worden
  • Spieren kunnen ook meer kracht of uithoudingsvermogen krijgen. 

Slide 7 - Diapositive

1. Spieruithoudingsvermogen?

Slide 8 - Diapositive

1. Spieruithoudingsvermogen
  • Intensiteit: zeer licht -30% vd maximale kracht
  • HH: zeer veel -30 of meer herhalingen
  • Aantal series: 2 tot 4 series
  • Rust tussen de series: 10 tot 30 sec.
  • Voornamelijk voor: Duursporters, lichte revalidatie, maar dan niet tot gehele uitputting. Enigszins gevorderde sporters.  

Slide 9 - Diapositive

2. Meer spieruithoudingsvermogen en spierkracht ?

Slide 10 - Diapositive

2. Meer spieruithoudingsvermogen en spierkracht
  • Intensiteit: licht- tussen 30% en 50%  maximale kracht 
  • HH: veel - 20 tot 30 herhalingen
  • Aantal series: veel 4 tot 8 series
  • Rust tussen de series: gemiddeld - 60 tot 90 sec.
  • Vooral geschikt voor: Beginners, senioren, jeugd, revalidatie, figuurcorrectie  

Slide 11 - Diapositive

3. Meer spierkracht en spiervolume ?

Slide 12 - Diapositive

3. Meer spierkracht en spiervolume
  • Intensiteit: zwaar - 55% tot 80% vd maximale kracht 
  • HH: Weinig - 6 tot 15 herhalingen
  • Aantal series: 3 tot 5 series
  • Rust tussen de series: lang - 90 tot 120 sec.
  • Vooral geschikt voor: gevorderde sporters, bodybuilders,
  • Effect: hypertrofie; dikker worden vd spier

Slide 13 - Diapositive

4. Meer maximale kracht ?

Slide 14 - Diapositive

4. Meer maximale kracht
  • Intensiteit: Zeer zwaar - 85% tot 95% vd maximale kracht 
  • HH: Zeer weinig - 2 tot 5 herhalingen
  • Aantal series: 3 tot 5 series
  • Rust tussen de series: Zeer lang - 3 tot 5 minuten
  • Vooral geschikt voor: Krachtsporters, ver gevorderde sporters
  • Effect: maximaal uitputten vd spier

Slide 15 - Diapositive

Samengevat:
UHV:                                                  Kracht:
      Veel hh                                             Weinig hh
Veel series                                         3-5 series
Weinig kilo's                                       Veel kilo's
  Weinig rust                                       Veel rust  
                   Beginners                                          Gevorderde               


       



        

Slide 16 - Diapositive

Slide 17 - Diapositive