Les 5 Leefstijlfactor ontspanning

• Gezonde Leefstijl
• MBO
• Studiejaar 2

Les 5 

Leefstijlfactor ontspanning

Programma van de les

Programma:

• Doelen

• Presentaties (10 min)

• Theorie: ontspanning
• evalueren
• opdrachten maken

Welke aanpassing zou jij aan jouw leefstijl kunnen doen om een gezondere leefstijl te krijgen?

Je leefstijl zijn al je gewoontes van eten, drinken, roken, slapen, (school) werk, bewegen en ontspannen.

Balans

Bij een gezonde leefstijl hoort een balans tussen werk, studie en ontspanning. 

Deze les hebben we geleerd wat gezondheid is. Volgende keer aan we het hebben over een gezonde leefstijl

Hoe is het met jouw evenwicht tussen ontspanning en inspanning? Reageer op de stelling: ''Ik ervaar genoeg ontspanning.'' 

(0 = helemaal niet                                   10 = heel erg)

010

Wat is slaap?

-slaapfases

-circadiaansritme (24-uursritme)

-vermoeidheid vs. slaperigheid

'Diepe nachten geven ons de balans van een stabiel leven'

Gaston Bachelard, Frans wetensschapper en filosoof

Slaapfasen

Gedurende een nacht heeft men ongeveer vijf slaapcycli

die elk gemiddeld 90-100 minuten duren.

 Eén slaapcyclus

bestaat uit vier fasen, elk gekenmerkt door verschillende

hersenactiviteit.

Wat zie je en wat kan je nog bedenken? Slaaphygiene?

TIPS bij waak- en slaapstoornissen

• Regelmatige slaap-waakcyclus
  
• Bed alleen om te slapen
  
• Vermijd ‘schermen’ 2 uur voor slapen
  
• Als je na 20 minuten niet in slaap valt, ga dan naar een andere kamer om te ontspannen
  
• Vermijd dutjes overdag
  
• Vermijd piekeren, schrijf een belangrijk idee op
  
•  Doe ontspannende dingen voor slapen

 STRESS

Hoe herkennen jullie stress? Bij jezelf? Bij anderen?

Wat zie je bij iemand die stress heeft? Denk aan gezichtsuitdrukking en lichaamshouding?

Hoe gedraagt iemand met stress zich anders dan iemand zonder stress?

langdurige stress

Hoe omgaan met stress?

1. Weet wat stress veroorzaakt

 2. Leer positief te denken

3. Vermijd chaos als je wilt omgaan met stress

4. Accepteer en laat los

5. Weet wat je wilt

6. Lach veel en koester echte vriendschappen

7. Verhoog je fitheid: fysiek en mentaal

Soorten stress

1. Spannende stress: positieve stress

2. Frustrerende stress: na aanleiding van een frustratie

3. Schadelijke stress: ernstige soort

4. Chronische stress: als je lichaam na de spanning niet terugkeert naar het rust niveau. 

Maak opdrachten

Maak opdrachten 23 t/m 29

niet af =

Evaluatie:
Hoe tevreden ben je over deze les?

😒🙁😐🙂😃